Формируем Пищевые Привычки для здоровья - Хейли Помрой

• Кардио, кардио, кардио. Из всех видов тренировок, доступных нам, кардио – лучший способ облегчить стресс. Впрочем, не стоит заниматься кардиотренировками так много, часто или тяжело, чтобы стало больно. Но, так или иначе, когда у вас за спиной тигр, вы бросаетесь в бегство – а это сжигает гормоны тревожности. Кроме того, кардиотренировки вызывают вазодилатацию, которая помогает повысить приток крови к мозгу.

• Разговорная психотерапия или трудотерапия. Эту стратегию я разделяю на две категории, в зависимости от того, ситуативные у вас перепады настроения, или же вы страдаете от долгосрочных когнитивных проблем. Людям с ситуационной депрессией, проблемами в отношениях, в карьере или с другими временными ситуациями, которые вызывают депрессию, тревожность или чувство безысходности, разговорная психотерапия обычно помогает очень хорошо, и я всецело ее рекомендую. А вот людям с биохимическими или долгосрочными когнитивными проблемами разговорная психотерапия поможет вряд ли. Трудотерапия, с другой стороны, способна помочь людям с долгосрочными проблемами получить доступ к навыкам и инструментам в их окружающей среде. Особенно она может быть полезна при проблемах с памятью, концентрацией и обучением: обрести организационные инструменты, например, «умную ручку» Livescribe, компьютерные программы, переводящие текст в речь, специальные шрифты для дислексиков и другие способы успешно справляться с окружающей средой. То же самое верно и, например, для клинической депрессии. Вы должны уметь распознавать свои триггеры и готовить себя к ним, создавая среду для поддержки. Это жизненно необходимо. Если вы смотрите прогноз погоды и видите, что день будет мрачный и пасмурный, то трудотерапия может помочь вам понять, как к нему лучше всего подготовиться.

• Я часто рекомендую клиентам найти специалиста по трудотерапии, работающего с неврологами, которые занимаются травмами мозга, потому что они лучше понимают природу депрессии, тревожности и когнитивной усталости, чем любые другие. Кроме того, часто знакомы со специалистами по трудотерапии, которые умеют создавать нужную среду, позволяющую справиться с проблемами. Людям, которым нужна помощь с когнитивными навыками, сейчас доступно много ресурсов. Получите помощь, которую уже предлагают!

• Организуйтесь. Если вы страдаете от депрессии и тревожности, но в достаточно мягкой форме, то одна из лучших (и, возможно, самых скучных, но в данном случае это даже хорошо) стратегий – заниматься организационной работой, не связанной с эмоциями. Чем сложнее и трудозатратнее работа, тем лучше. Займитесь чем-нибудь, связанным с цифрами, сортировкой, уборкой или перетаскиванием вещей туда-сюда. Подобная деятельность помогает стабилизировать настроение и занять мозг, а иногда и остановить волну плохого настроения, успокоить вас и дать почувствовать, что вы контролируете ситуацию. Конечно, этих занятий самих по себе недостаточно, но они могут помочь в момент грусти или нервозности.