Формируем Пищевые Привычки для здоровья - Хейли Помрой
Книгу Формируем Пищевые Привычки для здоровья - Хейли Помрой читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
404 0 22:06, 24-05-2019
Книга Формируем Пищевые Привычки для здоровья - Хейли Помрой читать онлайн бесплатно без регистрации
• инсульт;
• слепота и другие проблемы с глазами;
• болезни почек;
• ампутации.
Не волнуйтесь. Помните: E + M = H. Следуя нужным правилам, можно восстановить здоровье.
После того, как вы начнете разрушать баланс, созданный организмом с помощью таблеток, но при этом не будете давать телу необходимые питательные вещества, чтобы оно смогло само исправить себя и создать новый баланс, могут начаться проблемы и побочные эффекты – в том числе серьезный спад мышечной массы. С метформина очень сложно «слезть», но мне не раз удавалось помочь клиентам и их врачам сделать именно это. Создание нового стабильного состояния, которое позволяет уменьшить дозу лекарства, невероятно полезно. Уменьшая дозу, вместе с тем вы получаете и возможность ослабить побочные эффекты.
Ваше тело обладает потрясающей способностью к самолечению и исправлению. Но если вы не обеспечиваете ему стабильной и богатой питательными веществами среды, то организму будет намного труднее лечить и ремонтировать механизмы, вышедшие из строя. Каждый день, когда у вас стабильный уровень сахара и инсулина – это день, который организм может потратить на восстановление. Каждый день, когда эти уровни выходят из-под контроля и то взлетают до небес, то опасно падают, телу приходится сражаться за свою жизнь (то есть вашу жизнь) вместо того, чтобы бороться с более сложными проблемами на клеточном уровне. Иными словами, чтобы вылечиться, нужно создать стабильность. Я не верю, что нужно просто «держаться покрепче на этих американских горках», или «собраться с силами и пробиваться», или отказаться сразу от целой пищевой группы. Я хочу, чтобы вы выздоровели и восстановили в теле наилучший возможный баланс.
Не голодайте! (Даже не пропускайте завтрак!)
Если у вас предиабет или диабет, не пропускайте приемы пищи. Никогда. Несмотря на то, что многие лекарства подавляют аппетит, пропустить прием пищи – это худшее, что вы можете сделать. «Прерывистые голодания» сейчас в моде; главная идея – иногда пропускать обеды или ужины, чтобы дать телу отдохнуть от пищеварения и вылечиться. В теории звучит отлично, но прерывистые голодания – это чуть ли не худшее, что вы можете сделать, пытаясь бороться с проблемами с сахаром в крови, в том числе диабетом. Задумайтесь: вы и так голодаете на клеточном уровне. Представьте, что вы говорите голодному: «Я заберу у тебя единственный источник еды, чтобы ты проявил настоящие творческие способности в поисках питания». Это просто жестоко. У всех нас разные метаболические путешествия, и прерывистое голодание некоторым людям может даже помочь. На самом деле голодание бывает полезным для тех, кто не страдает метаболическими расстройствами (хотя я все равно рекомендую ни в коем случае не отказываться от завтрака). Но если у вас есть метаболическое расстройство, то голодание запускает процесс катаболизма – организм начнет разрушать сам себя (кости, волосы, кожу, ногти, мышцы), чтобы выжить.
Когда вы в следующий раз подумаете, не стоит ли пропустить завтрак и ограничиться только чашечкой кофе, представьте, что я смотрю на вас, качая головой и грозя пальцем. Вы и так уже голодны – не нужно все усугублять. Не забывайте: наша цель – создать метаболическую стабильность с помощью еды, причем с минимальным медицинским вмешательством.
Когда врачи направляют пациентов в нашу клинику, цель, стоящая перед всеми, ясна: восстановить метаболическую стабильность с помощью еды и с минимально возможным медицинским вмешательством. Кроме того, я стараюсь исправить еще несколько метаболических путей:
• Производство и выделение ферментов и гормонов, регулирующих сахар в крови.
• Производство достаточного количества транспортных белков, доставляющих эти ферменты и гормоны к рецепторам.
• Транспортировка сахара в клетки и эффективный перевод этого сахара в энергию.
Я хочу накормить вас на клеточном уровне! Чтобы сделать это, нужно добиться баланса инсулина, сахара и транспортных белков в крови; кроме того, мы попытаемся промыть неэффективно работающие рецепторы на стенках клеток, чтобы клетки могли получать сахар и превращать его в энергию. В правиле для восстановления баланса сахара в крови мы сосредоточимся на трех вещах:
1. Удалим из рациона сахар-рафинад, который мешает производству нормальных ферментов, микрофлоры и гормонов, и будем бороться с нестабильностью сахара в крови с помощью частых стратегических пищевых интервенций.
2. Отремонтируем производство и усвоение гормонов, ферментов и микрофлоры, связанных со стабильностью сахара в крови.
3. Восстановим здоровое метаболическое потребление, хранение и переработку сахаров в теле, в том числе – с помощью изменений в образе жизни, которые способствуют здоровому усвоению сахара.
Чтобы получить максимальную пользу от пищевого правила для стабилизации сахара в крови, обязательно делайте следующее:
• Будете есть шесть раз в день. Это значит, что у вас три стратегических приема пищи, стабилизирующих сахар в крови, и три специализированных перекуса. Вы будете есть каждые три-четыре часа.
• Обычно мои клиенты соблюдают это правило в течение минимум трех месяцев после того, как восстановится биохимия крови. Если необходимо медицинское вмешательство, то некоторые клиенты «сидят» на этом правиле всю жизнь. Многие диабетики ежедневно измеряют уровень сахара в крови, и изменения становятся заметны в течение сорока восьми часов, так что обязательно работайте в тесной связке со своим врачом, чтобы определять требуемую дозу лекарства. Учитывая, насколько сложна ситуация, о которой телу пришлось сообщать криком, вам может понадобиться очень долгосрочный ремонт, чтобы обеспечить надежные результаты на всю жизнь. Один из лучших маркеров вашего прогресса – гемоглобин A1C, представляющий собой среднее значение сахара в крови в течение примерно 90 дней. После того, как эти значения стабилизируются, вам нужно соблюдать это правило минимум еще три месяца… или всю жизнь.
• Если вам по любой причине не нравятся какие-либо продукты, просто замените их другими из списка «Топ-20 Суперпродуктов для стабилизации сахара в крови» или Фундаментальных продуктов. Например, возьмите говядину вместо индейки или оливки вместо сырых орехов.
• Если у вас уже диагностирован диабет, скорее всего, вы принимаете лекарства. Ни в коем случае не переставайте сразу. Поддерживайте тесный контакт с врачом и объясните, что вы используете пищевую терапию, чтобы улучшить свое состояние, потом попросите направить вас на лабораторные анализы, чтобы постоянно наблюдать за сахаром в крови и инсулином. Когда с помощью диеты вам удастся стабилизировать биохимию крови, то можно будет уменьшить дозу лекарства (или даже со временем полностью от него отказаться с разрешения доктора). Баланс, стабильность и последовательность критически важны для проблем с сахаром в крови, и анализы могут показать много интересного. Если вы сейчас сдаете анализы на сахар в крови или постоянно проверяете инсулин, сахар в крови и гемоглобин A1C, то самое время вместе с врачом убедиться, что вы соблюдаете график, потому что цель данного пищевого протокола – уменьшить уровень гемоглобина A1C и выровнять уровни сахара и инсулина в крови. Если у вас диагностирован диабет, то вы уже сдавали несколько стандартных лабораторных анализов, но я рекомендую сдать некоторые дополнительные (они перечислены в конце главы), чтобы получить больше информации. Не забывайте письменно изложить просьбу об анализах, перечислив нынешние симптомы.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.
Оставить комментарий
-
Александра15 январь 09:37
Очень интересная книга! Особенно, если любишь психологию и хочешь понимать себя и других. Обязательно послушаю до конца. Спасибо....
Кригер Борис – Гнев
-
Галина25 май 13:02
Очень уважаю Артема Шейнина, книга замечательная, очень мне близкая по духу.Перечитываю уже второй раз, столько пережитого и не...
Мне повезло вернуться - Артем Шейнин
-
Екатерина11 январь 08:05
Доброе утро. Подскажите пожалуйста как сохранять книги, ставить закладки?...
Подонок - Анастасия Леманн
