My-Books.me » Книги » Медицина » Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель

Name: Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель
Rating: 5 (1000 reviews)
Author: Анатолий Ситель
ISBN: 00000000

Книгу Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!

207 0 08:28, 12-05-2019

12 май 2019

Автор: Анатолий Ситель Жанр: Книги / Медицина Год публикации: 2014 Возрастные ограничения: (18+) Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних.

0 0

Книга Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель читать онлайн бесплатно без регистрации

Известно огромное число оздоровительных систем - от классической гимнастики до йоги, бодибилдинга, пилатеса. Как правило, подобные системы создаются без участия врачей и потому не учитывают многих законов физиологии и биомеханики, особенностей индивидуальных физиологических изгибов позвоночника и сколиотических деформаций. Занимаясь такой гимнастикой, человек, например, укрепляет мышцы живота и при этом наносит вред мышцам спины. Подобная "нефизиологичная" физкультура наносит непоправимый ущерб здоровью, разрушает организм, приводит к раннему старению. Скульптурная гимнастика - настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой - формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов. Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний. Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

1 ... 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Перейти на страницу:

По данным медицинской статистики, именно в нижнепоясничном отделе регистрируется 70–80% выпячиваний и межпозвонковых грыж, которые могут возникнуть при резком, форсированном наклоне туловища или нескоординированном движении вперед.

В связи с этим в повседневной деятельности и при занятиях физкультурой необходимо руководствоваться следующими положениями :

• Выполняя работу или упражнение, для которого требуется наклонять туловище вперед (например, над верстаком или мойкой для посуды), производите движение не за счет поясницы, а за счет сгибания коленей.

• Если над кухонной мойкой находится шкафчик для посуды, можете прислониться к нему головой.

• Если вы убираете мусор пылесосом, то не наклоняйтесь вперед – лучше используйте достаточно длинный шланг.

• Протирая пыль под мебелью или в других труднодоступных местах, вставайте на одно колено, вместо того чтобы наклоняться.

• Застилая постель, также лучше опуститься на колено, а не наклоняться вперед – это разгрузит поясничный отдел позвоночника.

• Поднимая что-либо с пола, опирайтесь одной рукой на стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник.

Координация движений при статическом напряжении под углом 15–45° без дополнительной опоры. Снятие боли

Сгибать поясницу под углом 15–45° без дополнительной опоры особенно опасно, поскольку возникает высокое статическое напряжение. Именно поэтому боли и «прострелы» часто появляются во время чистки зубов или при замене спущенного колеса.

Чтобы снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника, надо чистить зубы, не сгибая позвоночник или опираясь на руку (рис. 7.2).

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов Рис. 7.2. Координация движений при чистке зубов: а – неправильное положение; б – правильное положение

Чтобы открутить болты у колеса автомобиля, необходимо присесть на корточки, не сгибая туловище в пояснице (рис. 7.3).

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов Рис. 7.3. Координация движений при откручивании болтов у автомобиля: а – неправильное положение; б – правильное положение

Координация движений при поднимании предметов с пола. Снятие боли

Если мы поднимаем предметы с пола, сгибаясь в пояснице, то нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе увеличивается в десять раз. Другими словами, когда мы берем с пола предмет весом 2–3 кг, он обеспечивает нагрузку на поясничные межпозвонковые диски в 20–30 кг. Поэтому рекомендуется выполнять указанные действия, сгибая ноги в коленных суставах или становясь одним коленом на пол.

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов Рис. 7.4. Координация движений при поднимании предметов с пола: а – правильное положение; б – неправильное положение

Координация движений при подъеме тяжестей. Снятие боли

Межпозвонковый диск в поясничном отделе выдерживает нагрузку 420 кг/см2. Каждый крепкий мужчина без вреда для здоровья может приподнять и переставить легковой автомобиль. Но только в том случае, если сделает это правильно. Если он согнет ноги в коленях, а затем, не наклоняясь в пояснице, разогнет их и переставит автомобиль, то ничего плохого не произойдет. А вот если согнется в пояснице, то пострадает межпозвонковый диск, ведь нагрузка на него возрастет в 20 раз.

Таким образом, поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать колени, а не спину (рис. 7.5).

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов Рис. 7.5. Координация движений при поднимании тяжести: а – неправильное положение; б – правильное положение

Координация движений при перемещении тяжестей

Не переносите тяжести в одной руке, особенно на большие расстояния. Тяжелую ношу нужно разделить на две части и нести в обеих руках – таким образом позвоночник не будет перегружаться.

Прежде чем переносить тяжести, полезно ознакомиться со следующими нюансами:

• Груз безопаснее держать как можно ближе к себе, тогда нагрузка на позвоночник окажется не такой значительной.

• Если у вас нет изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза), то не рекомендуется носить рюкзак на спине.

• Ни в коем случае нельзя резко сгибаться вперед или разгибаться назад.

• Старайтесь поднимать и переносить груз, используя подручные средства: носилки, тачку, тележку и т. п. Они помогают избежать вредных нагрузок на позвоночник.

• Работая в огороде или саду, становитесь на колени или садитесь на скамеечку, но ни в коем случае не нагибайтесь.

Координация движений при работе с поднятыми вверх руками

Обычно из-за длительной работы с поднятыми вверх руками передняя лестничная мышца сдавливает подключичную артерию и нижнюю часть плечевого сплетения, что может привести к их травме. Поэтому не следует долго находиться в таком положении.

Так, чтобы повесить полку или часы высоко над головой, рекомендуется воспользоваться стремянкой или стулом, тогда не понадобится поднимать руки.

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов Рис. 7.7. Координация движений при работе с поднятыми вверх руками: а – неправильное положение; б – правильное положение

Координация положения тела при работе за компьютером и письменным столом

Если приходится подолгу сидеть за компьютером или письменным столом, то обязательно следует устраивать передышку каждые 30–45 минут. Например, встаньте из-за компьютера, поднимите плечи вверх и задержитесь в таком положении на 20 секунд, после чего расслабьтесь на 20 секунд; повторите 3–6 раз. Или потопчитесь на месте. Или поднимите руки над головой и прогнитесь назад, глубоко вдыхая и выдыхая. А при потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии.

1 ... 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Перейти на страницу:

Жалоба

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.

Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.

Оставить комментарий

Обрученные затмением - Анастасия Маркова

Александра15 январь 09:37 Очень интересная книга! Особенно, если любишь психологию и хочешь понимать себя и других. Обязательно послушаю до конца. Спасибо.... Кригер Борис – Гнев
Галина25 май 13:02 Очень уважаю Артема Шейнина, книга замечательная, очень мне близкая по духу.Перечитываю уже второй раз, столько пережитого и не... Мне повезло вернуться - Артем Шейнин
Екатерина11 январь 08:05 Доброе утро. Подскажите пожалуйста как сохранять книги, ставить закладки?... Подонок - Анастасия Леманн