Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель
Книгу Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
207 0 08:28, 12-05-2019
Книга Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель читать онлайн бесплатно без регистрации
Упражнение 6.37. Наращивание силы в большой ягодичной мышце
Лягте на живот. Одну ногу согните в колене. Быстро, плавно, ритмично поднимайте ее вверх до 45°.
Повторите 12–15 раз за подход. Количество подходов – 2–3. Затем то же самое другой ногой.а
б
Включайте упражнение в ежедневный комплекс до тех пор, пока сила большой ягодичной мышцы не достигнет нормальных показателей.
Разгибание ноги в колене
Ногу в коленном суставе разгибает четырехглавая мышца бедра, состоящая из четырех порций: прямой широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра.Упражнение 6.38. Диагностический тест Лягте на спину. Ногу согните в колене. При ее разгибании в норме коленный сустав выпрямляется до конца, нога выпрямляется полностью.
Неполное разгибание ноги в колене свидетельствует о слабости четырехглавой мышцы бедра. Чтобы ее укрепить, рекомендуется выполнять следующее упражнение.
Упражнение 6.39. Наращивание силы в четырехглавой мышце с отягощением (резиновой лентой)
Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, а ее стопу с подошвенной стороны обхватите резиновой лентой, которую следует натянуть и удерживать обеими руками. Быстро, плавно, ритмично выпрямляйте согнутую ногу, преодолевая сопротивление резиновой ленты.
Повторите 12–15 раз за подход.
Количество подходов – 2–3. Затем проделайте то же самое другой ногой.а
б
Включайте упражнение в ежедневный комплекс до тех пор, пока сила четырехглавой мышцы бедра не достигнет нормальных показателей.
Разгибание (тыльное сгибание) стопы
Разгибанием (тыльным сгибанием) стопы занимаются передняя большеберцовая мышца, короткие и длинные разгибатели пальцев стопы, короткие и длинные разгибатели большого пальца стопы.Упражнение 6.40. Диагностический тест Пройдитесь на пятках. Если обнаруживается неполное тыльное сгибание одной из стоп, это свидетельствует о слабости указанных выше мышц. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения.
Упражнение 6.41. Наращивание силы в мышцах-разгибателях стопы Лягте на спину, ноги выпрямите, пятки свободно расположите на расстоянии 3–5 см друг от друга, большие пальцы направьте вертикально вверх. Быстро, плавно, ритмично осуществляйте тыльное сгибание стоп. Следите, чтобы они при этом не разворачивались внутрь или наружу. Повторите 12–15 раз за подход. Количество подходов – 1–2.
а
б
Включайте упражнение в ежедневный комплекс до полного восстановления тыльного сгибания стопы (см. диагностический тест).
Упражнение 6.42. Наращивание силы в мышцах-разгибателях стопы с преодолением сопротивления
Сядьте на стул. Правую ногу согните под прямым углом в коленном и голеностопном суставах, стопу полностью поставьте на пол. Положите на ее тыльную часть переднюю часть подошвы другой ноги. После этого быстро, плавно, ритмично сгибайте правую стопу, преодолевая сопротивление, создаваемое левой ногой. Повторите 12–15 раз за подход. Количество подходов – 1–2. Затем проделайте то же самое, поменяв ноги.
Включайте упражнение в ежедневный комплекс до полного восстановления тыльного сгибания стопы (см. диагностический тест).а
б
Координация движений опорно-двигательного аппарата в процессе практической деятельности – одна из сложнейших частей работы человеческого мозга.
Только представьте себе: чтобы просто поднять руку, необходимо рассчитать напряжение каждой мышцы, которая поднимает руку вверх, расслабляет и опускает вниз. При этом степень мышечного напряжения и расслабления меняется с каждым градусом подъема.
Нужно также учесть силу земного притяжения, чтобы сохранить равновесие и вертикальное положение туловища в пространстве даже тогда, когда положение руки изменится.
Что уж говорить о таких сложных действиях, как ходьба, плавание, бег и другие движения?!
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.
Оставить комментарий
-
Александра15 январь 09:37
Очень интересная книга! Особенно, если любишь психологию и хочешь понимать себя и других. Обязательно послушаю до конца. Спасибо....
Кригер Борис – Гнев
-
Галина25 май 13:02
Очень уважаю Артема Шейнина, книга замечательная, очень мне близкая по духу.Перечитываю уже второй раз, столько пережитого и не...
Мне повезло вернуться - Артем Шейнин
-
Екатерина11 январь 08:05
Доброе утро. Подскажите пожалуйста как сохранять книги, ставить закладки?...
Подонок - Анастасия Леманн
