Слишком занят, чтобы жить. 24 приема и 7 принципов, которые избавят вас от цейтнота - Тим Райхель

✓ 5 минут: перерыв

✓ 25 минут: сосредоточенная работа

✓ 5 минут: перерыв

✓ 25 минут: сосредоточенная работа

✓ 30 минут: перерыв

✓ 25 минут: сосредоточенная работа

✓ 5 минут: перерыв

✓ …

Техника помидора – полезный метод, позволяющий продуктивно работать в течение короткого промежутка времени. Сначала ты фиксируешь свою задачу в письменной форме, а затем разбиваешь ее на небольшие шаги. Ограниченные временные рамки заставляют тебя несколько минут работать над проектом сосредоточенно и не отвлекаясь. Ты должен сконцентрироваться и не имеешь права отвлекаться и терять время.

Таким образом ты мотивируешь себя двигаться от одной задачи к другой, но при этом не подвергаешься сильному давлению, потому что делаешь небольшой перерыв после каждого подхода. Благодаря комбинации и последовательности «помидоров» ты перемещаешься в фазу, в которой можешь работать над своими целями без помех и напряжения. Короткие интервалы времени смягчают твой рабочий ритм, а многочисленные перерывы дают временное расслабление.

 Руководство

Ты можешь использовать технику помидора безо всякой подготовки. Все, что для этого нужно, это рабочее место, что-нибудь для записи и таймер (подойдет и смартфон). В целом метод состоит из следующих четырех шагов:

Шаг 1: Поставь задачу!

Выбери задачу и сформулируй ее письменно.

Шаг 2: Установи таймер на 25 минут!

«Помидор» – это твоя рабочая единица.

Шаг 3: Работай над своей задачей ровно 25 минут!

Работай сосредоточенно и сфокусировано, не отвлекаясь.

Шаг 4: Сделай пятиминутный перерыв!

Теперь ты можешь немного отвлечься и расслабиться.

Затем ты начинаешь все сначала и повторяешь эти четыре шага. После четвертого «помидора» (каждый по 25 минут) сделай более длительный перерыв от 15 до 30 минут, а затем снова выполни те же четыре шага.

Ты можешь изменить продолжительность рабочих единиц в соответствии со своими индивидуальными предпочтениями. Однако они не должны быть короче 15 минут и длиннее 45 минут.

 Пример

При использовании техники помидора особенно важно четко определить свои задачи и правильно их разделить, чтобы иметь возможность эффективно работать над ними в течение относительно коротких интервалов времени. Давай рассмотрим два примера:

Пример 1 (написать отчет):

✓ 25 минут: собрать информацию и источники

✓ 5 минут: перерыв

✓ 25 минут: записать ключевые слова и сделать заметки

✓ 5 минут: перерыв

✓ 25 минут: написать текст (без вычитки)

✓ 5 минут: перерыв

✓ 25 минут: исправить и отредактировать текст

✓ 30 минут: перерыв

✓ 25 минут: написать текст (без вычитки)

✓ 5 минут: перерыв

✓ …

Пример 2 (подготовить доклад):

✓ 25 минут: выбрать макет слайда и повестку дня

✓ 5 минут: перерыв

✓ 25 минут: внести на слайды ключевые пункты (без исправления)

✓ 5 минут: перерыв

✓ 25 минут: поиск и сбор информации

✓ 5 минут: перерыв

✓ 25 минут: проработать содержание слайдов

✓ 30 минут: перерыв

✓ 25 минут: добавить изображения и графики

✓ 5 минут: перерыв

✓ …

 Задание

Определи важную для тебя задачу и создай для нее план, используя технику помидора! Сразу же начни выполнять первый кусок «помидора» и работай над проектом в течение 25 минут с максимальной концентрацией!