Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - Шахида Араби

•Какие эмоции особенно упорно непризнавали ваши родители-нарциссы? Бываютли ввашей взрослой жизни такие ситуации, когда вы сами непризнаёте ине принимаете собственные эмоции? Какнаучиться лучше понимать ипринимать свои переживания себя?

Пример. Отменя всегда отмахивались, когда я жаловалась, чтоменя больно ранят жестокие замечания, которые отпускала моя токсичная мать. Теперь, когда стала взрослой, ястараюсь скрывать отдругих, чтомне неприятно слышать грубые замечания, илиотделываюсь смехом. Чтобы научиться лучше валидировать себя, ямоглабы вести дневник, записывая свои эмоции, илимягко поговорить стем, ктовызвал уменя чувство дискомфорта, ане скрывать свои переживания.

•Былили увас какие-либо цели, хобби илизанятия, которые ваши родители непоощряли? Естьли сейчас какие-то возможности возобновить свои увлечения?

Пример. Мойнарциссический отец всегда старался оторвать меня отзанятий рисованием, хотя уменя явно был талант. Онхвастался моими работами, только когда я побеждал накаком-нибудь конкурсе. Чтобы оправдать его надежды, ястал врачом. Ясобираюсь брать уроки живописи всвободное время, чтобы вернуться ксвоему старому увлечению.

•Как часто всвоей жизни вы встречали людей, которые относились квам спрезрением иливнушали вам теже чувства, чтоиваш родитель-нарцисс? Каквы обычно реагируете наних?

Пример. Ив романтических, ив дружеских отношениях я встречал много людей, которые демонстрировали презрение. Раньше втаких случаях я старался угодить иподстроиться подних. Теперь я понял, чтопрезрительное отношение говорит обих собственном характере. Этозначит, чтоони нетот тип людей, скоторыми мнебы хотелось общаться.

•Какие «красные флажки» или«первые сигналы» токсичности, которые вы замечали усвоих друзей илипартнеров впрошлой жизни, выстарались минимизировать, отрицать, игнорировать илипытались найти им оправдание? Составьте их список ирядом скаждым пунктом напишите, каквы наних реагировали, иукажите, какие личные границы вы установите вбудущем, когда заметите подобный «красный флажок».

Пример. Одним изпервых «красных флажков», которые я заметил, было жестокое оскорбление, преподнесенное какшутка. Раньше я реагировал наэто нервным смехом иговорил себе, чтослишком серьезно воспринимаю слова, хотя этот человек постепенно стал позволять себе всё более грубые замечания. Теперь, когда я знаю, чтоэто признак токсичности, ялибо постараюсь откровенно поговорить сним, если сочту это удобным длясебя, ипосмотрю, остановитсяли он, либо сразуже порву сним, пока между нами незавязались прочные отношения. Чемскорее, темлучше.