Мама на кушетке. Что нужно знать, обращаясь к психологу - Лилия Валиуллина

Упражнение

«Искренность»

1. Вспомните, пожалуйста, любую реальную ситуацию, в которой вы были искренни. Представьте, как будто вы находитесь прямо сейчас в этой ситуации. И прислушайтесь к своим ощущениям, эмоциям, чувствам именно в тот момент, когда, на ваш взгляд, есть максимальное ощущение своей искренности в этой ситуации. Осознайте, какие в этот момент возникают ощущения, чувства, желания. Запишите результаты своего осознавания в таблицу.

Вспомните еще две реальные ситуации, в которых вы были искренни. Также прочувствуйте себя на всех уровнях вашей целостности и запишите результаты в таблицу ниже.

2. Вспомните, пожалуйста, любую реальную ситуацию, в которой вы были неискренни. Представьте, как будто вы находитесь прямо сейчас в этой ситуации. И прислушайтесь к своим ощущениям, эмоциям, чувствам именно в тот момент, когда, на ваш взгляд, есть максимальное ощущение своей неискренности в этой ситуации. Осознайте, какие в этот момент возникают ощущения, чувства, желания. Запишите результаты своего осознавания в таблицу.

Вспомните еще две реальные ситуации, в которых вы были неискренни. Также прочувствуйте себя на всех уровнях вашей целостности и запишите результаты в таблицу.

3. Проделайте сейчас исследовательскую работу. Отметьте цветным фломастером в описаниях ситуаций искренности то, что есть во всех трех ситуациях. Выпишите их в отдельный столбец. Теперь отметьте другим цветом то, что есть во всех трех ситуациях неискренности, выпишите в отдельный столбец.

4. Сделайте небольшой анализ своих записей. Запишите свои выводы ниже:

Выводы из этого упражнения.

Я множество раз и в индивидуальной, и в групповой работе с клиентами давала это упражнение. Сейчас это упражнение, с которого я начинаю любой длительный процесс работы с клиентами.

Вот один из выводов одного из участников, который отражает типичную картину «неискренности»: «Когда я неискренен, я пытаюсь побыстрее завершить ситуацию, почти „сбежать“ из нее. Тело напряженное, сжатое, дыхание несвободное. Чувство стеснения, беспокойства, тревоги. Не хочется думать. Как будто меня здесь нет». Свое состояние в ситуации искренности люди описывают примерно так: «Дышится легко, тело приятно расслаблено, приятно общаться, хочется продолжать общение. Интерес к тому, что есть».

В процессе своих наблюдений я заметила, что подавляющее большинство людей (более 90 %) в ситуации искренности свое состояние описывают как комфортное и приятное на всех уровнях его целостности:

• ключевое состояние – интерес к миру, к людям, к делу, которым человек занят;

• в теле комфортные ощущения: приятная расслабленность, легкость, но с приятной концентрацией как готовностью к действию;

• ясность, гибкость мышления;

• готовность к диалогу, к взаимодействию.

В ситуации неискренности подавляющее большинство чувствуют дискомфорт на всех уровнях:

• ключевое состояние – беспокойство, неприятное волнение, стеснение, эмоции не осознаются;

• в теле напряжение, зажатость;

• мышление заторможенное, нежелание воспринимать информацию;

• нежелание взаимодействовать, желание как можно скорее завершить ситуацию.

Итак, можно выделить КРИТЕРИИ ИСКРЕННОСТИ. Это комфортное телесное и эмоциональное состояние, интерес, ясность ума, готовность к взаимодействию.

КРИТЕРИИ ИСКРЕННОСТИ: комфортное телесное и эмоциональное состояние, интерес, ясность ума, готовность к взаимодействию.

Таким образом, это упражнение позволяет осознать, что продуктивное и эффективное состояние – это состояние искренности. В нем мы проявляемся целостно на всех уровнях. В состоянии неискренности нет целостности, мы словно расщеплены физически; как будто находясь в ситуации, мы на самом деле отсутствуем эмоционально и интеллектуально. То есть в состоянии неискренности полноценное восприятие новой информации практически невозможно.

Продуктивное и эффективное состояние – это состояние искренности.

Еще очень важно знать, что состояние неискренности небезопасно для здоровья. Так как в нем мы нецелостны. Нет согласованности различных частей нашей личности между собой. Например, вытесняются эмоции, которые неприятно осознавать. Но они ведь никуда не деваются, а остаются в виде телесных блоков, которые приводят к заболеваниям.