Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - Юлия Тертышная

Если вы привыкли все время себя ругать, потребуется очень много усилий, чтобы удерживать фокус внимания на успехе. Часто меня спрашивают с испугом: «Юля, а я не расслаблюсь окончательно? Не стану овощем (лентяйкой, клушей и т. д.), если буду все время замечать успех и хвалить себя?» Вот она, воспитанная с детства привычка.

Когда вы зацикливаетесь только на плохом, проекты, за которые вас ценят, вылетают в аут. В поле игры остаются только ошибки и красная карточка, которую выдали себе вы сами: «Я недостаточно хороша для этой должности». Именно поэтому так важно вернуться, чтобы собрать все свои истории успеха.

Когда ребенок заикается, на него надевают наушники, просят петь или что-то протяжно рассказывать. Он не слышит свой спотыкающейся речи, и это позволяет ему расслабиться. Заикание проходит. Такой пример приводит ученый и хирург Максуэлл Мольц^[22]. Этот метод отлично работает и в случае с обратной связью. Наушники, конечно, не понадобятся. Задача — перенести внимание с обратной связи на то, что вы делаете, на ваш интерес к теме проекта и работе в целом.

Оторваться от внешних оценок трудно, тревога не позволяет вам это сделать. Именно поэтому важно, чтобы обратная связь корректировала поведение, а не стреляла в вас, выбивая десять из десяти и попадая прямо в центр личности.

«У меня только одна попытка»

Когда клиенты-предприниматели затевают что-то новое, я предлагаю всегда рассмотреть все сценарии. Когда попытка одна, переживаний и напряжения очень много, в том числе и потому, что права исправить и сделать лучше — нет и быть не может. Шанс только один. Это как школьная двойка, которая сразу идет в журнал. Например, когда моя дочь училась в средней школе, на родительских собраниях я просила учителей не завышать ей оценки, раз она отличница. Хотите поставить ей тройку? Ставьте, не врите ей, что все хорошо, чтобы она получила медаль, иначе она не увидит, где надо подтянуться, куда направить больше внимания. Когда внутри есть прочный фундамент «я в порядке», мы легко и с интересом воспринимаем разговор о наших ошибках: «Где конкретно я промахнулась?», «Как надо было сделать?», «Поэтому все сломалось?», «Что это значит сейчас?» вместо страха «Что теперь со мной будет?» и вины «Все пропало из-за меня».

В общем, школьные оценки всех нас потрепали. Когда рука учителя начинала выводить плохую отметку в журнале, мы дрожали и не дышали, словно на нас опускалась тяжелая каменная плита. И если клетка оставалась пустой, это было подарком. Ведь исправить уже написанное нельзя. Хотя я помню, что единица легким движением руки превращалась в четверку, а двойка чуть более сложным движением — в тройку. А если постараться, сделать работу над ошибками, переписать диктант после уроков, то можно заработать и пятерку. Кто сейчас помнит все свои двойки и тройки? Но большинству из нас школьная пятибалльная система казалась беспощадной. Усвоенное в детстве напряжение никуда не делось. Теперь мы нервничаем, когда кто-то оценивает нас, и снова ждем двойки в журнале. Когда я была начинающим коучем, анкеты с обратной связью участников командных сессий были невыносимы для меня, я лила слезы над цифрами, которые на деле не влияли ни на что, но создавали очень много переживаний, приводя в движение воспоминания о школьных оценках. Надо ли говорить, что золотая медаль, красный диплом и бесконечное число обучающих курсов сопровождают меня по жизни.

Важно, с каким настроем вы подходите к задачам. Мы часто думаем, что есть только одна возможность, одна попытка, и не даем себе права на ошибку. В таком случае падение делает для нас реальность невыносимой. А довольный голос внутри подтверждает: «Ты провалилась, это было ожидаемо». В таких условиях очень страшно что-то начинать, пробовать новое. Практически невозможно.

«Лучше я еще немного потренируюсь на кошках». До конкретных действий так и не доходит — здравствуй, синдром отложенной жизни. Хорошо, если рядом с вами есть коуч или человек, который будет верить в вас. Хорошо, если вы сами, создав внутри платформу для устойчивости, будете верить в себя. Тогда вы сможете исследовать свои действия, делать реальные шаги, исправлять и пробовать, пока не получится. Кстати, истории известных предпринимателей свидетельствуют, что в их жизни были и удачи, и провалы — и это не помешало им стать великими.

Встреча с внутренним ребенком

Внутри каждого есть самый прекрасный и самый сложный персонаж — наш внутренний ребенок. Важно договориться с ним по-настоящему, чтобы реанимировать творческую инициативу. Иначе остается действовать только безошибочно, идеально, исключая «человеческий фактор», словно мы роботы. Выбирать вам. Конечно, если вы работаете на конвейере, где задачи повторяются с завидным постоянством, где не нужно проявлять инициативу и все спокойно и монотонно, то не надо будить своего ребенка: изменения обойдутся слишком дорого. Но в реальности мы терпим нелюбимую работу и не раскрываем там творческий потенциал именно потому, что выбранная деятельность не важна. Нам все равно, нам это по силам. Возникает иллюзия покоя: тревога как будто тает. На самом же деле она переходит в спящий режим.

Любое творчество — вход в зону риска, поэтому важно:

• разрешать себе получать двойки по любым предметам;

• выступать с инициативой;

• позволять себе ошибаться.

Понимаю, что это требует усилий и даже вызывает сопротивление. Мне самой тоже хочется, чтобы все получалось сразу и суперкруто, несмотря на новизну происходящего. Но не спешите замахиваться на себя скалкой в надежде улучшить результат. Лучше поддержите себя. Пару месяцев назад я пошла на курсы живописи. Впервые. Сходила на два занятия, и мне все очень нравилось. А на третьем уроке, когда я снова воодушевленно училась смешивать краски и писать, зеленая краска легла криво, не так, как надо, да еще и заняла большую часть холста. Признаюсь вам, я плакала, потому что для меня это значило, что картина не получилась — слишком много зеленого. Маленький провал, после которого я не вернулась на курсы. Так внутренний критик отбирает удовольствие, чтобы не потерять лицо и сохранить прежнее мнение о себе. Он вычеркивает из жизни творчество, потому что оно часто связано с риском. Я все еще уговариваю себя, коплю силы, чтобы вернуться к занятиям живописью. Так что, поверьте, я точно знаю, насколько это сложно.