Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - Юлия Тертышная

Упражнение. Снимаем напряжение и успокаиваемся

Это упражнение поможет вам снять напряжение и успокоиться. Сядьте примерно в двух метрах от стены, чтобы видеть линию, отграничивающую ее от потолка.

Внимательно смотрите на эту линию, мягко и плавно, как бы провожая ее взглядом. Начните замечать разрывы линии.

Повторите упражнение 10 раз.

Практика автоматически введет вас в трансовое состояние. После завершения упражнения вы можете закрыть глаза и посидеть так некоторое время.

Упражнение. Замедляем поток мыслей

Практика поможет вам замедлить поток мыслей, и внутри вас станет тише и спокойнее.

Закройте глаза и наблюдайте за тем, какие мысли будут появляться. Вот пришла одна, вот другая, вот третья. Замечайте начало и конец каждой из них.

Переместите фокус внимания на паузы между мыслями.

Теперь отметьте начало каждой мысли, ее конец и момент пустоты, возникающий после нее.

Вы можете выполнять эти упражнения в середине интенсивного дня, особенно если постоянно принимаете сложные решения. Например, практикуйте два раза в день по три минуты. Мозг нуждается в выдохе, ему трудно поддерживать постоянную активность. Благодаря коротким упражнениям он перейдет в нейтральное состояние, перезагрузится и отдохнет.

Страх как союзник

Когда мы чувствуем себя в порядке сегодня, в настоящем, то из этого состояния спокойно смотрим в будущее и готовы к разным событиям в текущем моменте. Мы способны различить страхи, исцелить раны, дать себе поддержку, заботу и сочувствие.

Но чаще встречается другой вариант. Мы повсюду таскаем с собой негативные сценарии: все пойдет вкривь и вкось, начальник будет недоволен, сейчас упаду, провалюсь с треском, снова не получится и т. д. И тут включается «модное» позитивное мышление, которое удачным образом создает приветливый фасад, прикрывая внутренние трещины и надломы. Все равно что наклеить на потресканную стену плакат: мол, все прекрасно. Постер, конечно, скроет дефекты, но от этого они не исчезнут. Мы киваем, как зомби бубним про себя: «Все будет хорошо, все будет хорошо», а внутри растет напряжение и страх из-за мыслей о будущем. Обмануть жизнь не получится, поэтому срабатывает то, во что человек верит по-настоящему. Кто знает, вдруг в какой-то момент, на тысячном круге «позитивной мантры», и правда получится расслабиться, впитать в себя эту идею и соединиться с ней. А можно просто быть честным с собой, задать себе вопрос «Чего я боюсь в будущем?», посмотреть на свой страх и превратить его в союзника.

Часто страх работает как блокировка, потому что внутри нас есть тот, кто пытается защитить и говорит: «Зачем тебе лишние переживания? Даже не начинай, успокойся, не надо вылезать». Это момент выбора и честного разговора с собой, чтобы научиться видеть оба полюса и действовать осознанно. Чтобы взять свой страх за руку и двигаться к своим целям.

Смотрели фильм «Господин Никто»? Так образно и красиво в нем говорят о выборе, который мы делаем каждый день: от пирожного до своего пути в жизни. А еще об иллюзии выбора и о результатах решений, которые мы принимаем неосознанно. Осознанный выбор означает, что мы определяем для себя: вот от этого я отказываюсь, а это принимаю, вот это помогает мне расти и развиваться, а здесь я трачу ресурсы, время, здоровье и финансы во вред себе. Иначе — как в фильме: «В жизни наступает момент, когда все вокруг кажется тесным. Все решения приняты. Остается только плестись дальше. Я знаю себя как свои пять пальцев. Могу предсказать любую свою реакцию. Моя жизнь застыла, как в цементе, вся в ремнях и подушках безопасности. Я сделал все, чтобы дойти до этой точки, а теперь, когда дошел, мне до одури скучно. Самое трудное — понять, жив ли я еще».

Вокруг все кажется тесным… Очень хочется, чтобы было по-другому, но так страшно сделать выбор и выбраться наконец из жидкого бетона, где скучно и нет радости. И тогда начинается топтание на месте, которое не приносит ничего, кроме раздражения, сожалений и предсказуемости.

Что же делать с этим страхом? Помните мультфильм про Енота, который боится своего отражения? Мама советует ему: «А ты подойди и улыбнись». Вот и вы — улыбнитесь. Начните любить свой страх. В нас всегда живут страхи и сомнения, но они лишь показывают те части нас самих, которые нуждаются во внимании и принятии. В них скрыт огромный ресурс, а возможно, и талант, который хочет проявиться. В качестве упражнения вы можете составить список своих страхов и посмотреть, на какие из них можете повлиять, а какие вне вашей власти.

Вы всегда можете изменить отношение к происходящему. Работа с собой, своим внутренним состоянием позволяет различать такие моменты, отделять свою реакцию от факта, на который вы реагируете, и делать осознанный выбор.

Чем больше времени и внимания мы уделяем ресурсным практикам, тем лучше осознаём свои истинные потребности и желания. Мы учимся жить в текущем моменте и принимать его любым. Начинаем жить, а не проживать день на автопилоте, начинаем чувствовать себя живыми и узнаём много нового о самих себе.