Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше - Люси Дензигер

8. Почаще проводите джинсовый тест. Регулярно взвешиваться важно, но числа на весах не должны быть единственным индикатором успеха. Старайтесь хотя бы раз в неделю надевать на себя любимые тесные джинсы; это особенно важно, если вы любите носить свободные кофточки, бесформенные платья или джинсы своего бойфренда. С подобной одеждой очень легко не заметить первый лишний жирок, – а вот обтягивающие джинсы покажут все без прикрас.

9. Считая калории, будьте реалисткой. Не секрет, что многие из нас плохо оценивают на глаз размеры порций и количество съеденных калорий. Все мы склонны ошибаться в свою пользу, поэтому количество съеденных калорий мы обычно занижаем, а количество калорий, сожженных во время физический упражнений, наоборот, завышаем. Этим мы оправдываем обжорство после занятия. Более того, по данным ученых из Университета Оттавы, женщины после интенсивного занятия съедали на 120 ккал больше, чем после достаточно спокойного занятия, на котором, тем не менее, сжигалось такое же количество калорий. Вывод прост: нужно не просто оценивать калорийность на глаз, нужно проверять! Да и особенно интенсивное занятие можно рассматривать разве что как бонус или как способ скомпенсировать переоценки и ошибки, – но ни в коем случае не как оправдание для второго кусочка пирога.

10. Тренируйте мозг. Когда вы хотите навсегда попрощаться с лишним жиром, то, что вы думаете о пище, не менее важно, чем то, что вы едите, – то и другое неразрывно связано. Помните: только вы властны над тем, что происходит у вас во рту. Еще два совета:

• Держите паузу. Прежде чем бездумно сжевать пакетик печенья или ухватить в конференц-зале пончик побольше, сделайте паузу, несколько раз глубоко вдохните и задумайтесь о том, что вы делаете и зачем. Действительно ли вы голодны? Правда ли то, что вы собираетесь съесть, доставит вам удовольствие? Стоит ли вкус этого блюда (и его действие) лишнего сахара, жира и калорий? Иногда короткое совещание с самим собой помогает собрать недостающие силы и отвергнуть искушение.

• Отвлекайтесь от мыслей о еде. Будьте изобретательны в поиске способов отвлечь себя от мечты о еде, лакомстве или добавке. Мысли о чем-нибудь совершенно постороннем вполне могут вытеснить из головы образы пищи. Может быть, сыграть во что-нибудь на телефоне? Между прочим, игры вроде солитера усиливают активность тех же участков мозга, что и мысли о еде.

А теперь начинайте есть, пить и сохранять стройность! Все инструменты для поддержания вашей новой фигуры и новообретенной жизненной энергии у вас есть.