Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель
Книгу Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
207 0 08:28, 12-05-2019
Книга Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель читать онлайн бесплатно без регистрации
Упражнение 5.80. Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих сгибание в коленном суставе Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Немного согните колени, чтобы они и пальцы ног оказались на одной линии.
а
б
Плечи расслабьте, руки вытяните вперед. Спину держите ровно, крестец не выпячивайте назад. Следите, чтобы макушка была направлена строго вверх.
Убедитесь, что стопы твердо стоят на полу. Не отрывая пяток от пола, начните выполнять полуприседание. Медленно, плавно повторите упражнение 3–6 раз. Затем постепенно увеличьте глубину приседания, а число повторов доведите до 10–15–20 раз. Ни в коем случае не пытайтесь максимально увеличить нагрузку.
Выполняйте упражнение ежедневно до тех пор, пока не сможете максимально приседать с опорой на всю стопу.
Внутреннее вращение голени. Снятие боли
За внутреннее вращение голени отвечают полусухожильная и полуперепончатая мышцы.Упражнение 5.81. Диагностический тест Сядьте на стул, ноги согните под прямым углом в коленях. Удерживая носки вместе, максимально отведите пятки наружу и сравните амплитуду их отведения с правой и левой сторон.
Если нет тонического перенапряжения мышц, обеспечивающих внутреннее вращение голени, то в норме отведение наружу пяток обеих ног должно быть симметричным. Если же амплитуда разная, рекомендуется выполнять следующее упражнение.
Упражнение 5.82. Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих внутреннее вращение голени в коленном суставе
Встаньте, спину держите ровно, крестец не выпячивайте назад.
Слегка согнув ноги в коленях и опираясь на носки, медленно, плавно, ритмично отклоняйте наружу попеременно то одну, то другую пятку.
Повторите 15–20 раз. Ни в коем случае не пытайтесь максимально увеличить нагрузку.
Выполняйте упражнение ежедневно до нормализации работы мышц.а
б
Наружное вращение голени. Снятие боли Наружное вращение голени обеспечивают икроножная мышца, короткая и длинная порции двуглавой мышцы бедра, камбаловидная мышца.
Упражнение 5.83. Диагностический тест Сядьте на стул, ноги согните под прямым углом в коленях. Удерживая пятки вместе, максимально отведите носки наружу и сравните амплитуду их отведения с правой и левой сторон.
Если нет тонического перенапряжения мышц, обеспечивающих наружное вращение голени, то в норме отведение наружу носков обеих ног должно быть симметричным. Если же амплитуда разная, рекомендуется выполнять следующее упражнение.
Упражнение 5.84. Мобилизационное расслабление мышц, обеспечивающих наружное вращение голени Встаньте, спину держите ровно. Слегка согнув ноги в коленях и опираясь на носки, медленно, плавно, ритмично сближайте пятки друг с другом, поворачивая попеременно то одну, то другую ногу.
а
б
Повторите 15–20 раз. Не пытайтесь максимально увеличить нагрузку.
Выполняйте упражнение ежедневно до устранения тонического перенапряжения мышц, обеспечивающих наружное вращение голени.
Сгибание стопы (подошвенное)
В сгибании стопы задействовано довольно много мышц: икроножная, камбаловидная, подошвенная, квадратная мышца подошвы, короткий и длинный сгибатели пальцев стопы, а также длинный сгибатель большого пальца стопы.Упражнение 5.85. Диагностический тест I Если тоническое напряжение этих мышц отсутствует, то человек приседает на корточки с вытянутыми вперед руками, не отрывая пяток от пола.
Упражнение 5.86. Диагностический тест II
Встаньте, расслабьте плечи, стопы расположите на расстоянии 3–5 см друг от друга. Слегка согните колени, чтобы они и пальцы ног оказались на одной линии.
В этом упражнении основной упор идет на плюсневые суставы. Вес туловища распределяется по оси, проходящей через вторые пальцы ног, а на мизинцы практически нет опоры. Приподнимитесь на носках. Обязательно обратите внимание, остались ли стопы параллельны друг другу или пятки отклонились наружу либо внутрь.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.
Оставить комментарий
-
Александра15 январь 09:37
Очень интересная книга! Особенно, если любишь психологию и хочешь понимать себя и других. Обязательно послушаю до конца. Спасибо....
Кригер Борис – Гнев
-
Галина25 май 13:02
Очень уважаю Артема Шейнина, книга замечательная, очень мне близкая по духу.Перечитываю уже второй раз, столько пережитого и не...
Мне повезло вернуться - Артем Шейнин
-
Екатерина11 январь 08:05
Доброе утро. Подскажите пожалуйста как сохранять книги, ставить закладки?...
Подонок - Анастасия Леманн
