Свет ума - Джон Куладаса

ЦЕЛЬ ШЕСТОЙ СТУПЕНИ – подавить тонкие отвлечения и развить метакогнитивное интроспективное осознавание. Сформируйте и удерживайте намерение четко определить поле внимания и полностью игнорировать тонкие отвлечения. Такое намерение приведет к развитию совершенных навыков устойчивого внимания и внимательности, и вы достигнете и исключительного однонаправленного внимания, и метакогнитивного интроспективного осознавания.

Шестая ступень: практикующий идет впереди, слон и обезьяна следуют за ним. По мере того как ум становится все более умиротворенным, практика дается все легче и приносит больше удовлетворения. Практикующему больше не нужно столь активно использовать стрекало, и он может смотреть вперед, вместо того чтобы постоянно оглядываться назад. Кролик, теперь полностью белый, наблюдает с обочины, как практикующий, слон и обезьяна проходят мимо.

• Слон полностью белый, кроме задней половины туловища. Привлекательность тонкой притупленности была преодолена. Чувственные желания, злонамеренность и сомнения становятся гораздо слабее.

• Обезьяна также белая, кроме задних лап и хвоста. На этой ступени тонкие отвлечения будут преодолены.

• Небольшие языки пламени указывают на то, что усилия все еще необходимы.

ЦЕЛИ ПРАКТИКИ НА ШЕСТОЙ СТУПЕНИ

Когда вы подошли к этой ступени, ваш ум стал более энергичным, так что объекты внимания четкие и ясные. Периферийное осознавание также более отчетливое и открытое. Так же как лампочка в темной комнате освещает прежде невидимые объекты, ваша повышенная сила сознания делает явными мысли и ощущения, которые раньше были слишком тонкими, чтобы их можно было обнаружить. Вам может даже показаться, что тонких отвлечений стало больше, чем раньше, но на самом деле вы просто лучше осознаете те, что уже присутствовали и рассеивали ваше внимание.

Ваша основная цель на этой ступени – подавить тонкие отвлечения, особенно те, которые создает распознающий ум. Первый шаг к этому – достигнуть однонаправленного внимания^[113]. Когда вы можете сосредоточиться исключительно на объекте медитации, игнорируя другие раздражители, внимание больше не будет переключаться на тонкие отвлечения. Затем вы должны удерживать его достаточно долго, для того чтобы умственные объекты в осознавании стали угасать^[114]. Тогда вы подавите тонкие отвлечения. Помните: однонаправленное внимание – очень полезный навык, но все же оно – лишь средство, а не самоцель. Также важно помнить, что тонкие отвлечения подавлены лишь на время. Они вернутся, если вы больше не будете прилагать усилий, чтобы игнорировать их. Вы сможете полностью преодолеть отвлечения не раньше седьмой ступени.

Ваша вторая цель, над достижением которой вы будете работать в то же время, – это развитие метакогнитивного интроспективного осознавания, осознавания самого ума. Вы сможете достигнуть этого, удерживая ясное намерение непрерывно наблюдать за состоянием и активностью своего ума и сохраняя при этом однонаправленное внимание.

Вы освоите шестую ступень, когда внимание будет редко переключаться с дыхания на телесные ощущения и окружающие звуки и обратно, мысли будут редки и мимолетны, а метакогнитивное осознавание – непрерывным. Когда вы в течение длительного времени сможете удерживать однонаправленное внимание вместе с сильной внимательностью, тогда вы придете ко второму главному достижению-вехе и станете искусным практикующим.

РАЗВИТИЕ И УДЕРЖАНИЕ ОДНОНАПРАВЛЕННОГО ВНИМАНИЯ ДЛЯ ПОДАВЛЕНИЯ ТОНКИХ ОТВЛЕЧЕНИЙ

Развитие однонаправленного сосредоточения означает, что вы игнорируете тонкие отвлечения. Тонкие отвлечения подобны детям, которые стараются привлечь к себе внимание родителей, когда те заняты важными делами. Если их последовательно не замечать, они устанут и больше не будут так часто беспокоить вас. Но если вы перестанете их игнорировать, пусть даже на мгновение, они вернутся, шумно требуя вашего внимания. Точно так же происходит и с тонкими отвлечениями – вы подавляете их, просто не давая им энергии вашего внимания.