Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

Если вы хотите получить дополнительный импульс для отучения своего мозга от сладкого, попробуйте обратиться к самогипнозу. К этой книге прилагается аудиофайл такого сценария. Используйте его (или скачайте) на 1-й день 28-дневной программы. Если хотите, вы также можете использовать его прямо сейчас – перед тем, как начать свое путешествие. Затем используйте его по крайней мере несколько раз в неделю на протяжении всей программы.

Чтобы пойти еще глубже, когда вы работаете над преодолением тяги к сладкому и плохим жирам – и ощущением уныния, тупика, импульсивности и растерянности, которые приходят с засахаренным мозгом, – вы можете воспользоваться видеопрограммой самогипноза, которую я подготовил. Эта программа содержит множество различных практик самогипноза, которые были объединены с видео, которое включает в себя аффирмации, направленные на позитивные изменения. Она также включает в себя набор двухнедельных программ, которые помогут вам сделать самогипноз естественной и легкой частью вашей рутины. Эта программа доступна для покупки на сайте www.HayHouseU.com.

Помните, что самогипноз – это такая же практика, как и медитация. Чем больше вы используете самогипноз, тем больше вы переводите свое тело из состояния борьбы или бегства в расслабленное. Умиротворяющее чувство, которое он нам дарит, предотвращает случаи заедания стресса, и это особенно свойственно людям, которые испытывают нехватку серотонина. Самогипноз также может помочь вам немного повысить уровень дофамина, потому что в процессе вы представляете себя воодушевленным, что делает самогипноз прекрасным вариантом для людей, которым не хватает этого нейромедиатора. В программе по отучению мозга от сладкого практика самовнушения может считаться видом стимулирующей деятельности, повышающим уровень серотонина или дофамина.

Для начала я предлагаю вам использовать эту практику непосредственно перед сном. Если это вызывает у вас сонливость, вы можете заснуть. Вы также можете пропустить звуковое оповещение в конце сценария, если хотите сразу перейти от практики ко сну. Ваш мозг естественным образом вернется из гипноза утром – точно так же, как это происходит каждое утро.

Если вы используете самогипноз в середине дня, обязательно поставьте звуковое оповещение в конце сценария. Убедитесь, что вы полностью проснулись и бодры, прежде чем вернуться на работу или сесть за руль. Далее приведен сокращенный сценарий самогипноза. Использование этой практики может считаться одним из ваших стимулирующих видов деятельности, как только вы начнете программу.

Я предлагаю вам начать практиковать самогипноз с простого закрытия глаз, когда вы устраиваетесь поудобнее для отдыха… когда вашему телу наиболее комфортно. И когда вы разместитесь, еще раз осознайте, что вам удобно отдыхать в этом спокойном и приятном состоянии, я хотел бы знать, можете ли вы обратить свое внимание на то место в теле, где вы чувствуете себя наиболее расслабленным. Вы уже знаете, как активировать подсознание, которое всегда было на вашей стороне, поэтому я предлагаю вам начать это путешествие просто с некоторой осознанной практики. Просто с легкостью представьте, что у вас на уме – прямо здесь и прямо сейчас.