Парадоксальное дыхание для начинающих - Игорь Исаев

Суть таких упражнений в следующем – во время каких– либо привычных размеренных занятий, не требующих интенсивной работы интеллекта, следует неким вторым планом вашего сознания «включить» уже хорошо отработанные и уже полуавтоматически выполняемые дыхательные режимы в части задержек дыхания. Т. е. вы просто во время ходьбы или поездки в автобусе или в метро начинаете на некоторое время задерживать дыхание. При этом длина задержки зависит как от вашей тренированности, так и от вашей конкретной ситуации. Если вы сидите за рулем своего авто в пробке, или находитесь на сидении автобуса в достаточно долгое поездке, то это одно положение, в котором ваши задержки дыхания могут быть относительно долгими и достигать минуты – полутора, а вот если вы идете пешком даже в неспешном темпе, то задержки возможно делать не более 15–20 секунд. Таким образом – все зависит как от вашей тренированности, так и от конкретной ситуации.

Главное тут в том, что вы должны находиться в состоянии некоей размеренной, даже монотонной деятельности. Т. е. размеренно идти на достаточно продолжительное расстояние (например гулять для отдыха), либо сидеть не занимаясь какой-то деятельностью, требующей концентрации на предмете занятия. Этому наиболее соответствует поездка на общественном или даже личном транспорте. Так же во время работы за компьютером, в тот момент, когда вы уже утомились, или не можете сосредоточиться на какой-то важной, но очень непростой задаче, можно сделать небольшую паузу, во время которой, нужно совершенно отключить уже утомившийся интеллект, и перенести всю концентрацию сознания на физиологический уровень своего существа. А именно – на дыхательные задержки во время короткой тренинг-паузы… За две – три минуты вы сможете не только сбросить заметную часть физической усталости, но отвлечься от трудно разрешимой проблемы, и уже с новыми силами, уже с несколько иной позиции, чем прежде, взглянуть на существующие задачи.

Задержки и растягивания дыхания в случаях таких микро-тренировок не такие продолжительные как при специализированных и обособленных тренировках. Но если вы научитесь таким техникам, освоите их выполнение и будете хотя бы один – два раза в день по 3–5 – 7 минут прибегать к таким упражнениям, то вровень вашей подготовки и тренированности значительно усилиться. При этом, даже если вы по каким– либо причинам пропустите в этот день основную тренировку, то такие небольшие, но регулярные и вполне частые «микро-упражнения» будут замечательно поддерживать уровень вашей тренированности и вашего здоровья.

Со временем небольшие задержки дыхания во время повседневных занятий войдут у вас в привычку и станут вполне естественным поведением. Т. е. стиль и смысл дыхательных тренировок на задержках дыхания станет неотъемлемой частью вашей жизни, станет одним из нормальных и естественных для вас стилей дыхания. Причем все эти техники можно совершать в людных местах, совершенно не заметно для окружающих вас людей, не привлекая внимания к своим тренирующим и оздоравливающим практикам.