Парадоксальное дыхание для начинающих - Игорь Исаев

После освоения принципов и движений верхнего дыхания можно приступать к освоению второго типа дыхательных движений. Этим вы можете заняться как сразу же после первого типа дыхательных практик с верхним дыханием, а можете это отложить на следующий этап тренировки, или даже на другой день. Тут все зависит от уровня вашей утомленности, которая случилась или не случилась от вашего первого занятия.

Техника этого упражнения такова: в положении сидя на стуле необходимо прочувствовать все тонкости среднего дыхания. Для этого перенесите область вашего восприятия и концентрации внимания с уже привычной вам по дыхательным усилиям области плеч и ключиц вниз, в зону грудной клетки. Теперь сделайте плавный продолжительный, и глубокий вдох, как бы стараясь расширить, до предела растянуть в стороны ребра. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, ощущая середину грудной клетки, словно активно надутый воздушный шар. Потом начните медленный и тягучий выдох, во всех тонкостях ощущая, как воздух сбрасывается со всего объема грудной клетки и с легким шипением выталкивается наружу. Сделайте несколько подобных активных и отчасти растянутых во времени дыхательных движений, чтобы во всех подробностях и нюансах изучить и освоить этот тип дыхания.

Большинству читателей это покажется наиболее легким из всех упражнений, ибо такой стиль и тип дыхательных движений для основного количества людей оказывается наиболее естественным и привычным. То есть большинство людей в повседневной жизни (особенно женщины) дышат именно таким образом. Чтобы вам этот тип дыхания не оказался совсем привычным и не стоящим какого-то к нему внимания, чуть усложните и затрудните себе задачу, и для этого обязательно делайте небольшие – на 3–5 секунд – задержки дыхания, на этапе полного вдоха, когда вдох должен переходить в выдох.

Освоив такой – средний тип дыхания и потренировавшись в овладении им, переходите к последнему типу дыхательных движений.

Нижний тип дыхания

Теперь вам осталось освоить только «нижнее», брюшное дыхание. Вы по – прежнему сидите на стуле. В исходном положении ваша спина и шея ровные, в оптимальном положении составляют почти прямую единую линию. Для этого надо начать просто надувать, выпячивать живот, при этом, совершенно не создавая дыхательных мышечных усилий в грудной клетке, как и не создавая усилий в области плеч и ключиц. Когда это уже хорошо будет удаваться сделать, то будет ощущение, словно в вашем животе расширяется и вновь опадает довольно большая дыхательная полость. На вдохе живот будет сильно выпячиваться вперед, а при выдохе стенка брюшной полости будет сильно уходить обратно и словно вжиматься вовнутрь.

Небольшая хитрость освоения такого типа дыхания в положении сидя на стуле будет заключаться ещё и в особенности позы. Когда вы начинаете делать упражнение, то спина во время дыхательных движений уже будет чуть согнута, а плечи немного ссутулены и опущены вниз. В таком положении все дыхательные мышцы верхней части туловища будут полностью расслаблены и абсолютно не будут задействованы в дыхательных движениях. Именно в этом состоянии будет вполне удобно учиться управлять работой дыхательных мышц живота и диафрагмы, как и ощущать их движения. Сделайте несколько таких глубоких «нижних» дыхательных движений, чтобы привыкнуть к ним и закрепить в своих ощущениях.

Полный тип дыхания

Когда вы достаточно хорошо овладеете всеми тремя типами дыхательных движений, то в таком случае можно будет переходить к их объединению в трехступенчатый, трёхуровневый режим «полного» дыхания. В этом же положении сидя на стуле, начните дыхательное движение с выпячивания живота и заполнения воздухом нижней части легких. Затем, когда эта их часть будет уже заполнена воздухом, то продолжите дыхательное движение, заполняя воздухом грудную клетку. Когда и средний объем легких окажется до предела заполненным воздухом, и ребра будут разведены в стороны на максимально возможную величину, то теперь начинайте заполнять воздухом верхнюю часть легких. Для этого активно приподнимите и отведите чуть назад плечи. При этом возникнет ощущение, что от такого движения где-то вверху легких, под плечами и ключицами откроются некоторые дополнительные дыхательные объемы. В конце такого трехфазного вдоха вы окажетесь сидящим на стуле со слегка надутым животом, намного выпяченной грудью, приподнятыми плечами. Ваш позвоночник будет ровным, а голова должна смотреть ровно вперед или даже чуть вверх.