Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

Получение полной картины

Обязательно пройдите тест, приведенный ниже, и тест, приведенный в главе 4, чтобы понять, испытываете ли вы нехватку серотонина, дофамина или и того и другого вместе. Ваша индивидуальная 28-дневная программа по отучению мозга от сахара будет зависеть от текущего состояния вашей химии мозга, поэтому убедитесь, что вы получили полную картину.

Есть ли у вас нехватка дофамина?

Тест

Ведите подсчет по следующему принципу:

0 – Никогда

1 – Редко

2 – Иногда

3 – Часто

4 – Всегда

1. Я чувствую, что мне в жизни не хватает одного или нескольких элементов из следующего списка: приключений, захватывающих моментов, новых впечатлений.

2. Когда мне грустно, настроение мне может поднять одно или несколько элементов из следующего списка: боевики, экстремальные виды спорта, громкая музыка, крики, удары чего-то, игра в азартные игры, трата больших денег или случайный секс.

3. Я часто пью кофе, энергетические напитки, газировки с кофеином или крепкий алкоголь.

4. Я часто хочу жирной пищи; пищи, которая является острой, новой и интересной для меня; или хрустящей пищи, такой как чипсы или соленый попкорн, особенно когда я в плохом настроении.

5. Меня не беспокоит, когда вещи лежат не на своих местах.

6. Я часто откладываю дела на потом или опаздываю.

7. Меня всегда тянуло к работе, связанной с риском, конкуренцией и высокими ставками.

8. Я часто работаю с большими группами людей и обычно получаю от этого удовольствие.

9. Я стараюсь избегать людей и не люблю с кем-то общаться, когда у меня плохое настроение.

10. Я делаю, что хочу и когда хочу.

11. Я невнимательно относящийся к деталям человек.

12. Если я не достиг своих целей, это не моя вина.

13. Окружающие меня люди могут сказать, что я склонен принимать импульсивные решения.

14. Мне часто трудно слушать других.

15. Я часто задаюсь вопросом, что не так с другими людьми.

16. Я часто не могу закончить начатое.

17. У меня часто возникают проблемы со сном.

18. Я потерял интерес к чему-то, что раньше мне очень нравилось.

19. Я люблю приключения и перемены.

20. Я предпочитаю сказать все прямо, даже если знаю, что это может задеть чьи-то чувства.

21. У меня часто возникают проблемы с концентрацией внимания.

22. Мне часто бывает скучно.

23. У меня часто низкий уровень энергии.

24. Я часто чувствую беспокойство.

25. Я часто чувствую себя безнадежным.

26. Я часто ловлю себя на том, что плачу.

27. Я часто чувствую себя совершенно недовольным жизнью.

28. Мне диагностировали депрессию или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). (Если нет, поставьте себе в этом пункте 0; если да – 4.)

Подсчет результатов

Итого по 28 пункту: _____________

Теперь умножьте полученное число на 3.

_____________ x3 = _____________ (A)

Сложите свои баллы с 1 по 27 пункт.

Итого: _____________ (B)

Если вы женщина, в строчку C добавьте 5. Если вы мужчина, поставьте 0.

_____________ (C)

А + В + С = _____________ (D)

Ваш результат: _____________