Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

Вместе мы обозначили ее ловушки мышления. Но никакие логические рассуждения не могли изменить того факта, что ни один парень никогда не приглашал ее на школьные танцы. Ничего из того, что мы говорили, не могло заставить Майю почувствовать себя красивой или полюбить свое тело. И пока она не почувствует себя хорошо, у нее никогда не будет запасов серотонина, необходимых для того, чтобы отказаться от сахара, который она использовала для лечения своих страданий.

– Я знаю, что я должна чувствовать себя хорошо, – сказала мне однажды Майя. – Это не меняет того факта, что я чувствую себя грустной и ужасной. Я знаю, что я умная, но я продолжаю сравнивать свою жизнь с жизнью других людей. Мне даже кажется, что быть на первых местах в школьных рейтингах, – бессмысленно. Честно говоря, если бы я могла обменять свой интеллект на то, чтобы весить на 30 кг меньше, я бы так и сделала. У меня есть друзья, которые любят меня, но у меня никогда не было парня. И каждый раз, когда я примеряю одежду, я чувствую себя ужасно, и тогда все хорошее в моей жизни, кажется, задвигается на второй план.

То, что Майя говорила мне – и то, что, возможно, вы сейчас говорите себе, – означает, что слов и логики недостаточно, чтобы изменить наши чувства. Чтобы создать новую мантру, вы должны по-новому взглянуть на мир. Вы должны попробовать какие-то новые действия, обратить внимание на последствия и позволить этим последствиям повлиять на вас.

Вот несколько простых примеров. Знакомо ли вам что-нибудь из этих чувств?

Сила трансформации основных убеждений лежит в основе программы по отучению мозга от сладкого. Самогипноз позволяет привносить изменения в свой образ жизни еще быстрее. Записаться на занятие по теме, которая всегда интересовала вас, возобновить отношения со старыми друзьями, побаловать себя массажем или маникюром, присоединиться к социальной или политической группе, добиться поддержки в каком-нибудь проекте – все это новые стимулирующие действия, которые улучшат химию вашего мозга, откроют вам новые возможности и позволят вам действительно начать верить в свои новые убеждения. Теперь мы превратили нисходящую спираль в восходящую.

СТИМУЛИРУЮЩАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ → ПОЗИТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ → СТИМУЛИРУЮЩИЕ МЫСЛИ → БОЛЬШЕ СЕРОТОНИНА → БОЛЬШЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ, ОПТИМИЗМА И ДУШЕВНОГО ПОКОЯ → БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ БОЛЕЕ СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ → ПОЗИТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ → БОЛЬШЕ СТИМУЛИРУЮЩИХ МЫСЛЕЙ → БОЛЬШЕ СЕРОТОНИНА…

В этом и заключается достоинство программы по отучению мозга от сладкого. Трансформация и поддержание вашей новой мантры может занять некоторое время, и вы можете столкнуться как со взлетами, так и с падениями на этом пути. Но вы можете совершить значительные изменения всего за 28 дней, и после этого восходящая спираль по инерции поможет вам удержаться на вашем пути. Просто начните с добавления нескольких стимулирующих продуктов и видов деятельности. Опираясь на новую, более позитивную мантру, вы можете быть поражены тем, что произойдет дальше.

Усиление вашей веры в себя

Одно из упражнений, связанных с мантрами, которое я прошу выполнить всех своих пациентов, называется «Потому что». Я прошу их выбрать позитивное утверждение о себе, которое они считают истинным, и придумать как можно больше причин, почему оно истинно. Например:

Я в порядке, потому что:

• Я люблю свою маму.

• Я очень дружелюбный человек.

• Моя жизнь наполнена интересными возможностями.

• Мне нравится, где я живу.

• Мой талант в пении делает меня счастливым.

• Я знаю, что внутри я хороший человек.

Иногда я прошу своих пациентов носить этот список с собой и добавлять три пункта к нему в течение дня. Я также прошу их перечитывать его перед каждым приемом пищи. Эти стимулирующие мысли действительно питают химию мозга и влияют на то, как вы себя чувствуете и чего вы жаждете. Почему бы не попробовать? Это заставляет вас надевать то, что я называю «правильными очками»: вы учите себя искать реальные доказательства, которые поддерживают вашу новую мантру.

Есть ли у вас есть ген счастья?

Даже не встречаясь с вами для постановки диагноза, я могу дать вам ответ на этот вопрос: нет. Потому что его не существует.

Точно так же, как вес тела не определяется исключительно генетикой, так и ощущение счастья не является генетически запрограммированным. В обоих случаях существует взаимодействие между генетикой, жизненным опытом и личным выбором, которое помогает формировать наше мировоззрение, а также наше тело.

Правда, отчасти наше ощущение счастья может зависеть от свойственных нам уровней серотонина, дофамина и других химических веществ мозга. Некоторые из нас рождаются с более высоким диапазоном этих химических веществ, чем другие, и это может влиять на нашу личность, мировоззрение и жизнь.

Также верно, что наш жизненный опыт влияет на химию нашего мозга, особенно в детстве. Те из нас, кто вырос в семьях со строгими родителями, скорее всего, привыкли к более низким уровням химических веществ, помогающих нам чувствовать себя хорошо, чем люди из более спокойных и поддерживающих семей. Однако ни одного из этих факторов недостаточно, чтобы определить нашу судьбу. Как мы уже видели на протяжении всей этой книги, решения, которые вы принимаете каждый день, – выбор продуктов питания, деятельности и мыслей – оказывают глубокое влияние на ваше самочувствие. Ваша наследственность может представлять собой некоторую сложность, но именно в ваших руках есть все, чтобы создать для себя счастливую, спокойную и приятную жизнь.

Насыщение серотонином

Когда вы начнете свой 28-дневный курс, вы будете работать над повышением и сбалансированием уровня серотонина. В течение первых двух недель вы не будете ничего сокращать, но станете подпитывать свое тело и свой дух большим количеством продуктов и видов деятельности, повышающих уровень серотонина.