Психологос. Энциклопедия практической психологии - Николай Козлов

Если у вас бывают разные настроения, если иногда вам кажется, что удачи обходят вас стороной, то полезно вести дневниковые записи, развивающие позитивный взгляд на мир и доброжелательность к людям, способствующие самоэффективности и повышению уверенности в себе. Может быть, это будет несколько тематических дневников под разные задачи, а может, одна тетрадь с закладками. А почему бы не превратить в такую копилку позитива свою страницу в соцсети?

«Дневник радостных событий»

Не ленитесь, заведите себе такой дневник! Записывайте сюда фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили удовольствие. Описывайте свои чувства, переживания – в красках! Пусть это будет экстремальный полет на «тарзанке» в борьбе со страхом высоты, или вечеринка по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может, это какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, что в тяжелые для вас дни эта тетрадка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

«Тетрадь успехов»

Сюда вы записываете свои удачи (в чем вам сегодня повезло) и успехи (то, чего вы добились, что у вас получилось). Многие люди запоминают в первую очередь свои ошибки и промахи, постоянно к ним возвращаются, игнорируя и не замечая удачи и успехи. В результате у них складывается искаженное представление о себе как о неудачнике. Чтобы это поправить, купите красивую тетрадь и напишите на ней «Тетрадь моих успехов» или другое красивое и позитивное название (см. гл. 3, «Когнитивная сфера»).

Из записей человека, проходившего «Дистанцию»: «Также продолжила вести „Журнал успехов“. Заметила, насколько все же это полезное дело! Раньше, весь день прокопавшись в каких-то бытовых делах, под вечер ощущала, что целый день прошел, а так ничего толком и не сделала. В итоге какая-то опустошенность и усталость от всего. А теперь я фиксирую для себя, что именно сделано за день, и меня это радует – наглядно видно, сколько полезных и нужных задач я сегодня выполнила Ну не молодец ли я? Ага, сразу появляется повод похвалить себя, любимую! В итоге, и бодрость повышается и настроение, и ощущение, что не зря все это».

Необязательно вести тетрадь успехов много лет. Но хотя бы месяц – желательно. Наладили уверенность в себе – и занялись другими, более практичными делами.

«Дневник достоинств»

Каждый день записывайте 10 своих новых достоинств и умений. Первые дни будет сложно, потом еще сложнее, а через несколько дней произойдет… наверное, это можно назвать «просветлением»: вы поймете, что можете рассказывать об этом просто без перерыва.

Тетрадь «Сад мечты»

В эту тетрадь вы можете записывать свои самые смелые мечты и желания. Учитесь мечтать, учитесь желать! «Сад мечты» поможет тем, у кого пропала энергия жизни.

Обычно такие тетрадки делают себе дети: рисуют, пишут и клеят всё, о чем мечтают. Дети вообще смелые, они делают то, что им нравятся, и разрешают себе свободно мечтать. Взрослым делать это открыто, понятно, стыдно… Ну и не показывайте никому свою любимую, бережно хранимую личную подборку.

Сильные планы рождаются только из сильной мечты: смело и с удовольствием фантазируйте, увлеченно рассказывайте друзьям свои мечты, бережно записывайте свои мечты в тетрадь, блокнот или защищенный паролем файл. Мечта живет в памяти так же, как может жить отчаяние или усталость. Что загрузим в себя?

Через какое-то время тетрадь «Сад мечты» естественным образом сменится журналом «Лоцман успеха»: эти записи помогут вам организоваться для успешных дел. В этом журнале вы будете записывать свои проекты, переводить проблемы в задачи, переосмысливать ошибки как уроки и новый опыт, фиксировать планы, делать анализ и выводы, подводить итоги.

«Дневник благодарности»

«Дневник благодарности» нужен тем, кто хочет развить в себе доброжелательность к людям, избавиться от ненужной озлобленности, раздражения, укрепить позитивный взгляд на окружающих и жизнь в целом. В этот дневник вы записываете свою благодарность людям (кому и за что вы сегодня говорите спасибо), жизни (записываете свои удачи, благодарите свои ошибки за те уроки, которые они вам дали) и себя – за то, что вы все это сделали и организовали.

Вести дневник можно в качестве фонового упражнения, отмечая каждые 15 минут, кто что вам сделал хорошего и кому вы благодарны. Другой вариант: ежедневно писать 2–3 пункта, кому и за что вы сегодня благодарны (мужу, брату, маме… кому еще?).