Стройное тело за 10 минут - Майкл Мосли

Спортсменов, тренировавшихся у него, просили бегать на дистанции 100, 200, иногда 400 метров в темпе, который мог бы довести их сердца до 180 ударов в минуту. После этого они ждали, пока их сердечный ритм упадет до 120, прежде чем повторить то же самое. Гершлер понял, что комбинация интенсивности и восстановления имеет очень большое значение.

Тренер продемонстрировал, что менее чем за 3 недели он может повысить объем сердца спортсменов на 20 % и значительно улучшить скорость их бега. Его ученики стали демонстрировать некоторые по-настоящему удивительные достижения.

В 1939 году Рудольф Харбиг, бегун, чьим тренером был Гершлер, побил мировой рекорд в беге на 800 метров на внушительные 1,6 секунды. В следующем месяце он также побил мировой рекорд в беге на 400 метров. Его рекорд на 800 метров продержался 16 лет, пока в 1955 году Роджер Мойнц, спортсмен, тоже тренировавшийся у Гершлера, не пробежал эту дистанцию за 1.45.7.

Тем временем в 1950-х годах в Британии молодой студент медицинского факультета Роджер Баннистер твердо решил стать первым в мире человеком, который пробежит милю быстрее чем за 4 минуты. Проблема была в том, что, будучи занятым студентом, он не располагал большим количеством свободного времени для тренировки. Поэтому он ходил на спортивную площадку и занимался интервальным спринтом. Под этим подразумевался бег изо всех сил длительностью одну минуту, в течение которой он преодолевал четверть мили (440 ярдов, около 400 метров). Затем он бежал трусцой в течение 2–3 минут, прежде чем совершить очередной одноминутный спринт. Он повторял этот цикл 10 раз, а потом возвращался к работе. Так как он редко заботился о разогревах и заминках, весь процесс обычно занимал меньше 35 минут.

В мае 1954 года Роджер Баннистер принял участие в беговой гонке на скорость на спортивной площадке Иффли-роуд в Оксфорде, которую должным образом выиграл. Комментатор Норрис МакВайтер (соиздатель Книги рекордов Гиннесса) по-настоящему наслаждался тем, что является свидетелем момента, который станет великим спортивным событием. Медленно, тяжеловесно он объявлял результаты: «Леди и джентльмены, таковы результаты соревнования 9 на одну милю: первое место: № 41, Р. Дж. Баннистер, любительская атлетическая ассоциация, ранее колледжи Экстер и Мертон, Оксфорд, пришел со временем, которое является рекордом нынешней встречи и забега и которое – подлежа ратификации – станет новым английским, национально-британским, всеобщим, европейским, британо-имперским и мировым рекордом. Время было 3…»

Режим 10 подходов из одноминутных спринтов, разделяемых парой минут восстановления, сейчас широко используется сторонниками ТВИ, отнюдь не только людьми с лишним весом, людьми в плохой физической форме и теми, кто раньше имел проблемы с сердцем.

Страшный рев заглушил остальную часть сообщения, как только зрители поняли, что «3…» должно означать, что они только что видели первого человека, пробежавшего милю меньше чем за 4 минуты.

Что я нахожу особенно интересным в данной истории, так это то, что режим Роджера Баннистера – 10 подходов из одноминутных спринтов, разделяемых парой минут восстановления, – сейчас широко используется сторонниками ТВИ и не только, как мы увидим, серьезными бегунами, но и людьми с лишним весом, людьми в плохой физической форме и теми, кто раньше имел проблемы с сердцем. Также это способ тренировки, который предпочитает Пета.

Другие, невероятно успешные бегуны на среднюю дистанцию использовали различные режимы ТВИ. Себастьян Коэ, однажды установивший рекорд в беге на 800 метров, милю и 1500 метров единовременно, совершал быстрые спринты с короткими восстановлениями, но в его случае это было больше похоже на 20-секундные спринты с 30-секундными восстановлениями. Это также и мой самый предпочтительный режим – хотя я делаю это на велосипеде и успеваю сделать только 3 раза, прежде чем рухнуть от усталости.