Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста - Уолтер Мишел

Концепции и стратегии самоконтроля, упоминаемые в этой главе, не будут вам в новинку: я уже обсуждал связанные с ними исследования. В этой главе я соберу их вместе, покажу связи между ними, резюмирую их важнейшие особенности и сосредоточусь на том, как они могут применяться в повседневной жизни для облегчения самоконтроля, если вы захотите ими воспользоваться.

Сопротивляться искушениям трудно потому, что «горячая» эмоциональная система чересчур привержена настоящему: она учитывает немедленные вознаграждения, но преуменьшает ценность будущих. Психологи продемонстрировали такое «обесценивание будущего» как у людей, так и у животных, а экономисты представили его в виде простой математической модели. Дэвид Лейбсон, профессор экономики в Гарвардском университете и мой коллега по текущим исследованиям, использовал ее для объяснения того, почему он редко ходит в спортивный зал, несмотря на искренние намерения делать это регулярно. Люди различаются по тому, насколько сильно они обесценивают будущее. В примере Дэвида используется коэффициент, отражающий снижение ценности отложенных вознаграждений наполовину. У большинства же людей обесценивание оказывается еще более значительным. Для моделирования ситуации Лейбсон приписывает числовые значения каждому виду деятельности с учетом степени дискомфорта (отрицательное число) или размера вознаграждения (положительное число), которые этот вид деятельности приносит человеку.

Для Дэвида усилие по выполнению физических упражнений сегодня имеет отрицательную ценность –6, а долгосрочные выгоды от улучшения здоровья благодаря занятиям спортом имеют положительную ценность +8. Разумеется, эти числа всегда зависят от субъективных ценностей индивида, принимающего решение.

Вот как Лейбсон объясняет свою лень. Он может заняться физическими упражнениями сегодня (ценность его усилия –6) ради получения отсроченных выгод (для него их будущая ценность равна +8). Чистая выгода от занятий спортом сегодня для человека, приверженного настоящему, составит (–6 + 1/2 [8] = –2).

В этом уравнении будущая ценность +8 была уменьшена вдвое из-за автоматического обесценивания будущего, в результате чего чистая выгода оказывается равной –2. Если же выполнение физических упражнений завтра имеет отсроченную цену усилий –2 и отсроченную выгоду +8, причем оба этих числа сокращаются вдвое, так как имеют отношение к будущему, то (1/2[–6 + 8] = +1). Для Лейбсона результирующая чистая ценность отсрочки посещения спортзала равна +1, что лучше, чем чистая ценность –2 для посещения спортзала сегодня. И он редко ходит в спортзал. Эти весовые коэффициенты варьируют в широких пределах не только у разных людей, но и у каждого из нас для разных видов деятельности. Вы можете фанатично посещать спортзал, но упорно уклоняться от уборки туалета.

Эмоциональная предрасположенность мозга к завышению ценности немедленных вознаграждений и значительному обесцениванию отсроченных указывает на то, что нам нужно делать, если мы хотим осуществлять контроль: изменить направление процесса путем «охлаждения» настоящего и «разогревания» будущего. Успешные дошкольники показывали, как это делается. Они ослабляли немедленные искушения путем их физического удаления от себя. Они отодвигали их на дальний край стола, поворачивались на стульях, чтобы смотреть в другую сторону, и придумывали, как отвлекать себя, держа при этом в уме главную цель (два маршмеллоу).

В экспериментах, в которых мы предполагали, что «охлаждающие» стратегии помогут им откладывать получение более крупных вознаграждений, они нивелировали немедленные искушения путем их когнитивной трансформации, делая более абстрактными и психологически более удаленными. Это облегчало самоконтроль и помогало ждать дольше, чем сами экспериментаторы.