Заложник эмоций. Как спасти вашу эмоциональную жизнь - Лесли Кэмерон-Бэндлер

Приступая к знакомству с генеративной цепочкой длясожаления, Джон сел и тщательно ее проработал. Он начал с того, что припомнил,как в последний раз сожалел по поводу того, что, вернувшись домой, накричал наподругу. Уважая ценный эмоциональный сигнал, он понял, что его чувствосожаления оповещало его о необходимости предпринять какие-то действия, чтобызастраховать себя от повторения столь пагубных тирад в будущем. Затем Джонвооружился чувством любопытства и поразмыслил над альтернативными действиями,которые он мог бы предпринять и которые больше соответствовали бы желательномукачеству общения с подругой. Понимая, что нападая на подругу, он выбираетнеподходящий объект для вымещения гнева, Джон решил, что их общение намногоулучшится, если он скажет ей, что разозлился на работе и хотел бы рассказать овещах, которые его разозлили. Вооружившись этим методом, они оба почувствуют,что делают нечто, направленное на укрепление их отношений, а он сумеетдержаться гораздо спокойнее и прислушиваться к обратной связи и вопросамподруги, вместо того чтобы просто ей жаловаться.

Удовлетворенный своим планом, Джон вспомнил случаи, когдаделился своими чувствами с другими людьми, а также случаи, когда он обращался кдругим за вниманием и помощью. Рассмотрев эти случаи, он успокоился и уверилсяв своей способности сделать все. как нужно. Наконец, он нарисовал себеочередное возвращение домой в растрепанных чувствах. Он представил, какприходит, готовый взорваться, берет подругу за руку, рассказывает ей о своихчувствах и спрашивает, не поговорит ли она с ним об этом. Он штудировал этотсценарий до тех пор, пока не ощутил уверенность в своей способности выполнитьнеобходимое.

Используя данную генеративную цепочку, Джон провел себячерез последовательность эмоций, начинавшуюся сожалением, затем перераставшую вуважение и благодарность, далее – в любопытство, успокоение и, наконец, вуверенность. Когда он познакомился с цепочкой, она уже быстро и без трудапереключала его с чувства сожаления на чувство уверенности в своей способностиподелиться эмоциями и попросить о внимании.

Первым этапом в генеративной цепочке для сожаления являетсяпризнание наличия этого чувства. Далее почувствуйте уважение и благодарность квашему чувству сожаления, как сигналу, оповещающему вас о необходимости что-топредпринять, чтобы застраховаться от аналогичных ошибок в будущем.

Вооружившись чувством любопытства, оцените свою ошибку сточки зрения действий, которые вы могли бы предпринять, чтобы ее избежать.Вспомните об уже совершенных ошибках (былых источниках сожаления), которые выисправили, зная, что именно следует для этого сделать. Используйте эти примерыв качестве основы для чувства успокоения.

Наконец, вообразите будущую ситуацию, в которой выпоступаете так, как наметили для ситуации, вызывающей чувство сожаления.Сделайте эту ценную и живую репетицию будущего достаточно неотвязной, чтобынаполниться уверенностью в собственной способности реализовать это будущее наделе.

Данная цепочка проводит вас через исправление и разрешениеситуаций, вызывающих в вас чувство сожаления, и оставляет вас с чувствомуверенности в будущем, а также свободным направлять свое внимание на какие-тодругие вещи. Это гораздо лучше, чем просто сидеть и костить себя за совершеннуюошибку или недостойный поступок. Если вы из тех, кто часто испытываетсожаление, которое лишь ухудшает самочувствие и ни к чему не приводит, то вамстоит потрудиться, чтобы сделать эту генеративную цепочку для сожаления однойиз ваших автоматических реакций.