Школа лентяев, или Тибетская оздоровительная гимнастика для внутренних органов - Мирзакарим Норбеков

Мы прижимаем язык к небу и напрягаем его.

Удерживаясь в таком положении несколько секунд, открываем «замок». Начинаем делать вдох. Опираясь на руки и пятки, поднимаем таз как можно выше, а голову запрокидываем назад. Прогибаемся и заканчиваем вдох.

Постояв так несколько секунд, на задержке вдоха, возвращаемся в исходное положение.

Вот из-за этого сгибания, а затем напряженного прогиба мы и назвали эту форму «Лук».

А теперь восстанавливаем дыхание после напряженной формы.

Далее цикл повторяется.

Делаем небольшой отдых после нескольких повторов.

Теперь немного изменим форму. Поворачиваемся на бок, опираемся на одну прямую руку, таз и ноги на полу, весь корпус вертикально поднят. Другая рука лежит на боку свободно.

В этом положении делаем выдох и «замок» в трех местах (промежность, грудь и шея), как в предыдущем движении. Побыв в этом положении несколько секунд, отпускаем «замки» и делаем вдох.

Одновременно опираясь на прямую руку, поднимаем таз от пола как можно выше. Так чтобы ноги, корпус и голова находились на одной линии. Свободная рука слегка прижата к боку. После нескольких секунд фиксирования позиции делаем выдох и опускаемся назад. Выдох повторяется вместе с «замками».

Затем переходим на другую сторону.

Та же последовательность действий, только опираемся на другую руку.

Количество повторений может быть различным, но надо следить, чтобы нагрузка на обе стороны была одинаковой.

Результаты регулярного применения: проходят боли в позвоночнике, укрепляется весь опорно-двигательный аппарат, активизируется система дыхания и восстанавливается работа щитовидной железы.

Форма считается освоенной, если занимающийся легко выполняет 10 циклов упражнения, и при этом не возникает ни болей, ни кашля. Задержка дыхания на верхней фазе движения должна составлять не менее пяти секунд.

Рис. 37 Красиво птички летают

Рис. 38 И метко стреляют

Для некоторых практикующих гимнастику Жим Лам поначалу трудно бывает освоить эту форму из-за большой нагрузки на руки. Эти проблемы в основном бывают у женщин с избыточным весом.

Чтобы уберечься от растяжений, надо хорошо разогревать кисти, особенно лучезапястный сустав. Можно также использовать спортивные напульсники.

Здесь особенно стоит добиваться красивого выполнения формы, поскольку она одновременно является хорошим способом уменьшения избыточного веса.

Именно эта форма позволяет сделать шею и зону декольте красивыми, а кожу — здоровой.

* * *

— А на моем диванчике получится? Переворотик на спину, руки распрямляем. Что это свисает из-под моей груди и тянет вниз? А, это же живот, брюшко, так сказать! Груз прожитых лет!

— Это настоящий передвижной зоопарк. Тут тебе и бактерии разные, и растения, и даже грибы. А животный мир представлен большим ассортиментом паразитов.

— Уж прямо так и паразитов! Подумаешь, руки не так часто мою, это же для экономии времени. Если руки во время еды не пачкать, то после последнего кусочка можно сразу начать спать.

— Не забудь освещение в зоопарке выключить.