Психология эмоций: чувства под контролем - Дэн Дубравин

Самый проверенный способ сформировать стыд – это в момент, когда человек совершил нежелательное действие, остановить его и триггером зафиксировать этот факт. Этот материал не предназначен для того, чтобы вы научились вызывать стыд в других людях. Он необходим, чтобы вы поняли механику его возникновения и проанализировали свой жизненный опыт.

Мой опыт. Помню одну ситуацию, когда один родитель закладывал этот триггер в своего маленького сына. В момент, когда он кинул в другого мальчика палкой, мать резко подскочила к нему, ударила по попе и подчеркнуто совестливым голосом начала его журить: «Ай-яй-яй! Как тебе не стыдно?! Ты зачем в мальчика палкой кинул?! А если я в тебя палкой кину, тебе будет приятно?! Бессовестный ты! Нельзя так!» Такой «тренинг» я наблюдал на протяжении нескольких минут, пока мальчик, надув щеки, смотрел в пол. В этот момент у него был заложен якорь, что обижать других плохо. Можно ли заложить этот якорь более созидательным способом? Конечно да – через формирование новых ценностей и партнерский диалог с ребенком. Но для этого нужны специальные знания и умения. А способ сформировать желаемое поведение через стыд – очень понятный и передается по наследству из поколения в поколение.

Главное при постановке триггера – умение выделять эмоциональный пик переживаний. Помните, как у собаки Павлова? Зажигается лампочка, и у собаки бежит слюна. Если триггер установлен правильно, при его повторе непроизвольно вызывается именно то состояние, которое было на момент постановки якоря.

Триггер стыда запускается в три этапа

Этап № 1. Вы строите свой «Я-образ», свое представление о том, как должны себя вести. Для того чтобы быть ОК, мне нужно себя вести правильно. Как я должен себя вести?

Этап № 2. Наблюдаете за своим поведением. Как я веду себя сейчас?

Этап № 3. Сравниваете эти поведения. В чем разница?

Это сравнение происходит в доли секунды. В результате, если есть несоответствие, появляется чувство стыда, целью которого служит осуждение своих действий, и, как следствие, эмоциональная боль. Для того чтобы эту боль не испытывать, человек принимает решение не совершать подобных действий. Это и есть триггер. Разница между виной и стыдом несущественная. Если очень просто, то для стыда, в отличие от вины, нужны зрители.

Каждый из нас просто напичкан разнообразными эмоциональными триггерами. Они автоматизируют наше поведение, тем самым высвобождая энергию для быстрых действий. Примером такого триггера может послужить запрет на мочеиспускание себе в штаны. Просто попробуйте это сделать на трезвую голову в людном месте. Едва ли это у вас получиться. Чтобы это совершить, вам необходимо приложить неимоверные психологические усилия на уровне преодоления сильной боли. Подобные триггеры прочно контролируют нашу физиологию.

Известный психолог Владимир Соловьев высказал на эту тему интересную мысль: «Стыдясь своих природных влечений и функций собственного организма, человек тем самым показывает, что он – не только природное существо, а нечто высшее».

Здоровый и токсичный стыд

Существует здоровый и токсичный стыд. Если здоровый стыд обеспечивает важную функцию для жизни, то токсичный ее разрушает.

Среди функций здорового чувства стыда можно выделить три, явно выраженных.

Анекдот:

– Светочка, ну как тебе не стыдно? Ответь, да или нет? Чего ты молчишь?!

– Я не знаю, как правильно: «да, не стыдно» или «нет, не стыдно…»

Функция № 1. Система безопасности. Это чувство – как страж наших внутренних ценностей, принципов и моральных норм. Если мы от них отходим, возникают угрызения совести, чувство стыда или вины.

Функция № 2. Комфорт в отношениях. Здоровое чувство стыда важно для поддержания гармонии и мира в отношениях. С появлением стыда мы становимся способны посмотреть на ситуацию с позиции своего партнера. Также благодаря стыду и ответственности мы начинаем заботится о благополучии отношений, не допуская ситуаций, которые могли бы их разрушить.

Функция № 3. Стержень общества. Если нет моральных опор, следовательно, нет доверия, единства, сотрудничества, взаимовыгоды, безопасности и т. д. Даже в стае у животных существуют внутренние правила и нормы, которые обеспечивают жизнедеятельность и выживание.

Токсичное чувство стыда сказывается на нашей уверенности и эмоциональном благополучии. Самооценка смещается изнутри наружу и ставится в прямую зависимость от мнения и оценок других людей.

Технология освобождения от токсичного стыда

Любовь – это самый проверенный способ преодолеть чувство стыда.

З. Фрейд

Мой опыт. На тренинге по управлению чувствами мы сделали упражнение на преодоление стыда. Каждый из участников определил зону своего токсичного стыда. Затем в парах каждый проговаривал свой стыд другому и объяснял, почему ему важно это делать и почему он не хочет, чтобы было стыдно. Партнер должен был полностью принимать и поддерживать говорящего. Дальше мы ходили по аудитории, встречаясь с друг другом, и громко проговаривали: «Я люблю (свой стыд) и мне за это не стыдно! Это простое упражнение, возымело эффект. Большинство участников отметили внутреннее эмоциональное облегчение после этого упражнения и получение позитивного эмоционального заряда.

Шаг № 1. Выявление областей токсичного стыда и признание этого чувства. Если мы не признаем, что испытываем стыд, он автоматически вытесняется в бессознательное, и оттуда он будет оказывать мощнейшее влияние. Отличить здоровый стыд от токсичного, можно, ответив на вопрос: «Помогает или мешает мне этот стыд в жизни?»

Произнесите каждый из 20 пунктов вслух, добавляя фразу «Мне стыдно…» и почувствуйте, какой стыд для вас здоровый, а какой токсичный. Определите последствия избавления от стыда. Полезны они для вас или вредны?

1. Подвергаться критике (осуждению) со стороны другого человека. Критиковать кого-то.

2. Вставлять неуместный комментарий. Задавать прямые вопросы.

3. Принимать и демонстрировать собственную сексуальность.

4. Быть уличенным в обмане.

5. Использовать нецензурную лексику.

6. Что близкий человек попал в неловкую ситуацию.

7. Не выполнять обещания.

8. Выражать интимные желания, фантазии.

9. Говорить открыто правду.

10. Оказаться невежливым.

11. Не принимать какую-то свою физиологическую особенность.

12. Целоваться, заниматься любовью в общественных местах.

13. Быть спонтанным.

14. Показаться некомпетентным.

15. Допустить ошибку.