50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар

Дело не только в том, чтобы сказать «нет», нужно еще уметь говорить «да». Соглашаться – значит быть открытым, уметь считаться с ближним и его желаниями, не забывая о себе. Быть довольным собой, когда вы произносите «да», – значит заключить четкое соглашение. В этом соглашении должно быть оговорено, что должны делать вы и что в обмен на это должен делать другой.

1.

Супруг(а) предлагает вам провести воскресенье в кругу семьи. Вы от этого не в восторге, но полагаете, что его(ее) просьба законна. Какое соглашение могли бы вы заключить?

Что обязуюсь делать я:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Что обязуешься делать ты:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Как мы поступаем, если один из нас не выполняет соглашения:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Ваша дочь хочет пригласить друзей. Это вас беспокоит, но в то же время вы считаете, что такая просьба объяснима в ее возрасте. Пофантазируйте, как подойти к тому, чтобы заключить с ней соглашение.

1-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Теперь припомните ситуацию из собственной жизни, когда вам казалось, что стоит ответить «да». Опираясь на предложенную выше модель, разработайте соглашение, позволяющее дать утвердительный ответ, не ощущая при этом себя одураченным(ой).

Ситуация:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Соглашение:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

В трансактном анализе понятие соглашения или договора является основополагающим. Оно позволяет каждому определить свою позицию, узнать, чего от него ожидают те или иные люди. Обычно причиной сложностей в наших отношениях с окружающими является отсутствие договоренности или чреватый неоднозначным толкованием договор, который по-разному воспринимается каждой из сторон.