Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом - Ника Набокова

Да, дорогая моя, львиная доля работы со своим моральным состоянием – про силу воли. Первое время приходится подключать ее и сдвигать фокус внимания на себя. Вопросы: «что я сейчас чувствую?», «мне это нравится?», «чего я хочу прямо в этот момент?», «что со мной происходит?», «какая я сейчас?» – должны стать твоими постоянными спутниками. Я, например, задавала их себе несколько раз в день и при возникновении любой непонятной ситуации, когда начинала проваливаться в сомнения и рассуждения относительно других.

Самооценка

Начнем с наблюдения за своими качествами. Знаешь, у нас в обществе есть один глобальный миф. Мы считаем, что самооценка – это про то, насколько ты хороша. И исходя из этого ошибочного подхода все пытаются ее улучшить. Разумеется, напрасно. Ибо на самом деле самооценка – это о нашем понимании и знании себя. О том, какая я, что о себе знаю, из чего состою.

Начни наблюдать за собой в разных ситуациях. Какие твои качества проявляются в них? Какой ты себя там ощущаешь? Чем конкретнее будут характеристики, тем лучше. Например, хорошая/плохая, добрая/злая – это ни о чем. А вот: открытая, доброжелательная, сочувствующая, агрессивная и так далее – нам подходят. Помни, что у нас нет задачи оценить, насколько ты хороша. Нам нужно понять, из чего вообще ты, сложная, многослойная, интересная, состоишь.

Чувства

Второй шаг – чувства. Одна из самых распространенных проблем у людей – нарушение связи между эмоциональной и когнитивной сферами. Проще говоря – между мозгом и душой. Мы не понимаем, что испытываем, и, как следствие, категорически не ясно – как с этим справляться. Поэтому – наблюдаем за эмоциями.

Ровно так же просто, как и в прошлом пункте (психология, на самом деле, вообще штука несложная), отслеживаем, что с нами происходит в той или иной ситуации. Что я чувствую прямо сейчас? Как это выглядит? Где это в моем теле? Как мне это?

Для облегчения задачи можно открыть список чувств и пользоваться им, когда не хватает собственного понимания. По мере знакомства с этой сферой ты начнешь осознавать, какие эмоции посещают тебя чаще, с какими сложнее всего справляться, каких ты стараешься избегать.

Желания

Третья ступень – желания.

По сто раз на дню я получаю сообщения про «что мне делать». И в превалирующем большинстве отсутствует хоть какой-то намек на понимание (тут на сцену выходит мой любимый вопрос) —

«чтобы что?»

Для того чтобы куда-то дойти, нужно знать, куда ты вообще направляешься.

На самом деле, казалось бы, банальная и простая формулировка «что я хочу» – является одной из самых сложных.

Почему так?

Потому что с детства внушают, что эгоизм – это плохо, а думать о своих желаниях – не его ли проявление?

Потому что вообще нарушена связь с собой, и в сознание вбито множество установок от общества о том, как правильно жить. И в принципе мозг-то свой можно не включать – все уже решили за тебя.

Потому что многим кажется, что если внезапно определиться со своими желаниями, то жизнь на этом остановится, и станет как будто скучно и печально.

Давай начнем с самого простого уровня: несколько раз в день задавай себе вопрос: «Что я хочу прямо сейчас?» Наша задача – потихоньку восстанавливать контакт со своими желаниями. Высшим пилотажем будет еще и давать себе это. Затем постепенно можно переходить к более серьезным жизненным аспектам. Ключевой задачей станет поиск ответа на вопрос: «Какую жизнь я хочу?» Именно с него и начнутся основные изменения.

Действия

Четвертый пункт плана – действия. Жизнь наша состоит из них, и чем лучше мы понимаем свои мотивы в этом направлении, тем качественнее будет эта самая жизнь.

Естественно, и здесь придется задавать себе вопросы (ты вообще привыкай, мы этим будем заниматься всю книгу). На мой взгляд, двумя самыми важными являются: что я делаю для себя (в прямом смысле каждый день) и для чего я совершаю те или иные действия вообще. Например, я вот сейчас пишу эту главу и одновременно чешу котику пузико. Для чего я это делаю? Котик мягкий и теплый, поглаживание снимает мне напряжение от усердной работы и помогает писать добрее.

Когда у нас несформированная связь с собой, мы в принципе не задумываемся о мотивах большинства наших поступков и тем самым тащим в свою жизнь всякую совсем не нужную ерунду.

Итак, у тебя два аспекта для размышлений. Первый – что ты делаешь для себя, как ты заботишься о себе? Он добавит осознанности в отношения с собой. Например, ты поймешь, что на самом деле ты каждый день совершаешь определенное количество ритуалов для себя любимой, и разберешься, чего бы тебе хотелось туда добавить. Второй – каковы мотивы твоих поступков в целом. С какой целью и профитом для себя ты их совершаешь.

Важный момент – у нас нет цели сделать из тебя эгоистку в худшем понимании этого слова, барышню, зацикленную на себе. Нам для начала нужно понять, как и для чего ты действуешь и куда уходят твои силы.

Люди

И пятый, финальный аккорд – это, конечно, люди. Как правило, когда у нас есть сложности в отношениях с собой, мы начинаем либо хватать все что ни попадя и пытаться таким образом заполнить эту пустоту, либо вообще избегать социальных контактов, ибо все эти ваши человечишки очень опасны и могут сделать больно или навредить.

Давай начнем с того, какие люди тебе нравятся и почему. Мы же обычно не особенно разбираемся в этом. Типа: ой, я вот что-то почувствовала, какое-то неведомое притяжение – и все, понеслась. А от чего оно так произошло, как я поняла, что этот человек мне нравится, что меня в нем привлекло – второстепенно. На самом деле как раз это-то и необходимо осознавать в первую очередь.

Попробуем для старта разобраться в том, на кого падает твой взгляд. Когда вокруг тебя много людей, на какие типажи ты прежде всего обращаешь внимание? Кого «выдергиваешь» из толпы? Там всегда есть некая общая составляющая. Например, у меня это всегда люди нестандартной, творческой внешности. Я определяю их безошибочно, и это очень плотно связано с моим подсознательным запросом на определенные отношения.

Затем давай проанализируем, на что ты «покупаешься» в общении. Чем цепляли те, кто уже присутствовал в твоей жизни? Почему это важно для тебя? И я ведь сейчас не только про хорошее. Если ты взяла эту книгу в руки, значит, с высокой долей вероятности, имела опыт сложных отношений, и скорее всего с единым сценарием.

Два последних для этого первичного этапа вопроса: что ты хочешь получать и что ты хочешь отдавать людям? Именно хочешь, а не должна. Мы с тобой еще вернемся ко всему этому в разделе, посвященном отношениям, так что не надейся легко отделаться.

Выводы