Средство от бессонницы - Андрей Курпатов

День выдался непростым, казалось бы, теперь только впостельку – и спать, спать и спать. Но вот мы ложимся в постель и начинаемворочаться – нам не улечься. То рука затекает, то на спине лежать некомфортно,на живот повернулся – и тяжело, словно бы гранитной плитой придавило. В чем жедело? Дело в напряжении мышц. До тех пор пока мышцы человека не расслабилисьдолжным образом, заснуть невозможно. Научный факт: сон и мышечное расслаблениеходят рука об руку. Когда кто-то хорошенько засыпает в метро, его клонит всторону. Почему? Мышцы расслабились, и вот его повело. Если же мышцы нерасслабляются, то вероятность наступления полноценного сна снижается до нуля.Очень выраженное напряжение приведет к тому, что человек и вовсе не заснет,если напряжение у нас «средней степени тяжести», то сон будет поверхностным,чутким, без ощущения отдыха после пробуждения.

Мы накапливаем мышечные напряжения в своем теле в течениедня в неимоверном количестве. Каждый стресс, каждая неприятность сопровождаетсямышечным напряжением, которое, не разряжаясь должным образом, толькоусиливается и в таком виде хранится в теле. Вспомним чудную сказку про«Принцессу на горошине». Многие думают, что эта сказка – про женскуючувствительность, однако же она про нашу, вне зависимости от пола, реакцию настресс. Для проверки на принадлежность девушки к голубым кровям ее укладываютна десятки перин, под которыми спрятана горошина. Наутро несчастнуюобнаруживают спящей в кресле – оказывается, она полночи не могла заснуть,потому что лежала в постели, «словно бы на камнях». Скажете, она горошинупочувствовала? Нет, конечно.

Принцесса у нас находится в стрессе, подумайте сами: изотчего дома, причем царственного, ее выгнали, она, бедная, мыкалась по непогодев неизвестной местности, что дальше с ней будет – ей неведомо, а тут еще новоеиспытание – оказывается в замке, где все на нее смотрят с нескрываемымподозрением: «А не самозванка ли?» Что ж, нормальная стрессовая ситуация,приводящая к выраженному мышечному напряжению. Теперь прислушаемся к тому, какобъясняет принцесса свое состояние: «Не могла заснуть, лежала, словно бы накамнях». О чем идет речь? О горошинке?! Нет, дорогие мои, речь идет о мышцах,именно они, напряженные, мешали принцессе заснуть, именно они были темикамнями, которые не позволяли ей благополучно разлечься, приняв своим теломформу спального места, и заснуть.

Жизнь учит лишь тех, кто ее изучает.

В.О.Ключевский

В состоянии этой принцессы находятся многие из нас,хроническое мышечное напряжение – настоящий бич цивилизованного человека,которому не дозволено проявлять свои эмоциональные реакции соответствующимидействиями. Вместо «борьбы» и «бегства», т.е. вместо естественных реакций, мыпредлагаем организму «панцирь» мышечного напряжения, где все наши потугистянуты дополнительными нашими же потугами. Заснуть в состоянии такогомышечного напряжения просто невозможно. Поэтому до тех пор, пока расслаблениене будет достигнуто, думать о хорошем сне не приходится.

В книге «Счастлив по собственному желанию» я рассказываю ороли мышечного напряжения в нашей жизни куда подробнее, там же дано иупражнение «расслабление через напряжение», которое позволит всем желающимизбавиться от хронических мышечных блоков. Правда, это упражнение делается сфизической нагрузкой и потому использование его для расслабления перед сномнеоправданно (хотя молодым людям оно и в этом случае часто помогает). Так чтосейчас мы изучим другое упражнение, которое хорошо использовать именно передсном. Называется это упражнение «расслабление через растяжение».9