1001 вопрос будущей мамы. Большая книга ответов на все вопросы - Елена Сосорева

• Опасные и безопасные виды спорта.

• Бассейн.

• Гимнастика для беременных.

Спорт полезен как до беременности, так и во время нее. Однако иногда физические нагрузки могут быть чрезмерными, что, несомненно, сейчас для вас вредно и опасно.

Некоторые виды спорта беременным противопоказаны. Если вы все-таки хотите продолжать ими заниматься, то посоветуйтесь со своим врачом и с тренером, а также проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине.

Виды спорта, занятия которыми требуют осторожности.

• Аэробика. Помните, что легкая нагрузка лучше сильной. Скажите тренеру, что вы беременны, и прекращайте упражнения, когда это велит вам тело.

• Велоспорт. Кататься на велосипеде очень приятно, но когда матка начнет расти, центр тяжести сместится, и вам будет трудно избегать падений. Если вы регулярно ездите на велосипеде, то продолжайте, пока не почувствуете, что стали слишком грузной и рискуете упасть. Пока можно ограничиться велотренажером. Катаясь на велосипеде, легко перенапрячь поясницу, к тому же связки у вас размягчаются и суставы разболтаны, так что с ними сейчас нужно обходиться аккуратнее.

• Танцы очень бодрят и помогают сохранить форму, и танцевать во время беременности очень полезно, только нужно избегать резких движений, чтобы не растянуть связки. Не танцуйте до упаду и старайтесь не перегреваться.

• Ныряние. Научных исследований, посвященных воздействию подводного плавания на беременных, очень мало, однако беременным и тем, кто пытается зачать ребенка, нырять не рекомендуется. Естественно, прыжки с вышки запрещены.

• Конный спорт. Увеличившийся вес, смещение центра тяжести, а также вероятность упасть делают верховую езду небезопасной. Женщины, которые давно занимаются конным спортом, могут продолжать конные прогулки на ранних сроках беременности, но следует прислушаться к сигналам своего тела и вовремя остановиться.

• Бег. Во время беременности лучше быстро ходить, а не бегать, потому что во время бега, в том числе трусцой, приходится делать резкие движения. Если вы опытная бегунья, то бегайте, но внесите в программу тренировок соответствующие изменения.

• Лыжи. Ваше тело будет становиться все крупнее, и кататься на лыжах окажется не так уж приятно, потому что вам будет трудно поворачиваться и нагибаться. К тому же вы рискуете упасть. Высоко в горах вам будет недоставать кислорода. Поэтому во время беременности на лыжах лучше не кататься.

• Силовые тренировки с тяжестями. Поскольку во время беременности легко растянуть связки или повредить поясницу, было бы разумно скорректировать программу тренировок с тренером. Вероятно, он предложит вам уменьшить вес снаряда, но повторять каждое упражнение большее число раз.

• Контактные виды спорта. Во время беременности необходимо избегать любого риска получить удар в живот. Поэтому никакой борьбы!

Если вы продолжаете заниматься своим привычным видом спорта, то во время беременности не проводите тренировки слишком интенсивно и не увеличивайте программу упражнений. И помните, беременность — это не лучшее время для участия в спортивных состязаниях, где вы максимально выкладываетесь.

Если вы не занимались спортом серьезно, то беременность — неподходящее время для того, чтобы начинать осваивать новый вид спорта.

Сейчас вам подойдет специальная гимнастика для беременных. Если вы найдете специальные группы гимнастики для беременных, в том числе и в бассейне, — это хороший способ щадящими средствами поддержать физическую форму под руководством инструктора, который понимает, что можно и нужно беременной женщине.

Обычно в таких группах занимаются легкими упражнениями на растяжку и дают умеренную аэробную нагрузку, а также тренируются принимать позы, которые потом пригодятся во время схваток.

Безопасными для большинства беременных женщин считаются также ходьба, йога и плавание.

• Ходьба. Вписать ходьбу в распорядок дня очень легко. Только учтите, что, когда живот начнет расти, вам придется следить за осанкой. Когда матка увеличивается, центр тяжести смещается, а это создает нагрузку на поясницу. Слегка отклонитесь назад, и вам легче будет удерживать равновесие.

• Йога. Занятия йогой — это очень мягкая нагрузка, развивающая гибкость. Многим женщинам дыхательные и медитативные упражнения помогают легче переносить схватки. Только не растяните связки и обязательно скажите инструктору, что вы беременны. Во многих современных фитнес-центрах есть специальные группы йоги для беременных.

• Плавание во время бфеменности, несомненно, полезно. У занятий в воде есть ряд преимуществ.

— В воде легче заниматься. В воде вес тела чувствуется гораздо меньше. Беременные (особенно на поздних сроках), ощущающие себя неповоротливыми, в воде обретают былую легкость, словно попадают в невесомость.