Головные боли. Как победить? - Николай Месник

Подтверждением этому может служить то, что до пубертатного возраста численность девочек и мальчиков, страдающих мигренью, приблизительно одинакова, а во взрослом состоянии встречаемость мигрени среди женщин почти в три раза выше.

При менструальной головной боли большинство женщин одновременно испытывают и боли в животе. Семейные проблемы, стрессы, употребление очень кислой либо жирной пищи часто могут служить причиной возникновения таких болей. Считается, что боль в нижней части живота до месячных либо во время месячных – явление вполне естественное: гормоны вызывают сокращение матки и находящиеся рядом с маткой органы пищеварения также начинают сокращаться, вызывая у женщины разлитую боль в животе. Во время менструаций происходит отторжение эндометрия с определенным количеством потери крови.

Действительно, причину менструальной головной боли напрямую связывают с колебаниями во время месячных уровня эстрогена – женского полового гормона, падение которого происходит непосредственно перед началом месячных. То есть менструальная головная боль возникает тогда, когда уровень женских гормонов (эстроген, прогестерон) очень резко снижается.

Надо сказать, что приступы менструальной мигрени во время беременности практически исчезают.

Немедикаментозное лечение менструальной головной боли

Самомассаж головы с точечным массажем БАТ при менструальной головной боли можно практиковать несколько раз за день, удобно расположившись в кресле. Движения массирующих рук должны быть нежными, плавными, заходящими за черту шеи на плечи.

Во время сеанса дыхание должно быть непринужденным, свободным. В это время неплохо заниматься визуализацией – мысленно представлять себя здоровой и сильной, периодически мысленно же проговаривая: «Мое состояние улучшается, улучшается, улучшается. Я чувствую большой прилив жизненных сил».

Обыкновенная релаксация позволит расслабиться как мышечной, так и нервной системе организма, чтобы накопить в них жизненную силу и энергию, необходимые для жизнедеятельности человека. После сеанса релаксации головная боль уменьшается или полностью прекращается, улучшается самочувствие.

Дыхание с мануальной энергетической подпиткой позволит купировать не только приступ головной боли, но «заглушить» и другие неприятные субъективные ощущения. Выполнять предлагаемые дыхательные упражнения следует в теплом помещении, удобно расположившись либо в кресле, либо в положении лежа. Желательно уединиться и снять с себя стесняющую одежду.

Упражнения психофизической разгрузки – это все та же релаксация, которая в союзе с мысленным представлением (визуализацией) всегда дает не только лечебный, но и профилактический эффект. То есть череда приступов головной боли заметно ослабится. Упражнения психофизической разгрузки надо проводить в теплом, хорошо проветренном помещении, приняв удобное положение (сидя или лежа) и при максимальной тишине. Для профилактики эти упражнения можно выполнять и стоя.

Специальный дыхательный комплекс упражнений улучшит питание головного мозга, обострит память. При наличии свободного времени и желания прогрессировать в искусстве психофизической тренировки организма его можно выполнять несколько раз в день.

Прогулки на свежем воздухе постепенно следует переводить в длительную, желательно – часовую, ходьбу пять раз в неделю, с обязательным контролем пульса и артериального давления. Для этого надо завести дневник самоконтроля и заносить в него данные, касающиеся пульса и АД до и после каждой тренировки, а также сведения о самочувствии, сне и отдыхе.

Показан авторский упрощенный метод купирования головной боли, которым можно пользоваться по несколько раз за день при наличии свободного времени.