В ожидании малыша (обновленное издание) - Уильям Сирз

Не забудьте, что вставать с постели нужно осторожно. Перекатитесь на бок и, опираясь на руки, медленно сядьте, а затем спустите ноги на пол. Вставайте, упираясь ступнями в пол и помогая себе руками. Эти предосторожности могут выглядеть глупо, но мышцы спины и живота отдыхают во время сна, и им нужно размяться, прежде чем брать на себя нагрузку грядущего дня.

Медленно меняйте позу. Садиться тоже нужно осторожно. Вытяните руки назад, согните колени и предоставьте бедрам делать всю остальную работу. Не поддавайтесь искушению просто упасть в кресло. Вреда ребенку от этого не будет, но на последних месяцах беременности можно растянуть ослабленные связки. Чтобы встать с кресла, тоже используйте в основном мышцы ног. Упритесь ногами в пол и оттолкнитесь. Старайтесь не наклоняться вперед – так, наверное, будет быстрее, но при этом можно повредить поясницу. Во время беременности каждое движение лучше всего тщательно обдумывать, хотя это и непривычно.

Не забывайте, что менять позу следует осторожно

Во время ходьбы надевайте удобную обувь, которая помогает равномерно распределять вес тела. Помните об элементах правильной осанки и постоянно контролируйте себя. Ваши лодыжки, колени и бедра стали слабее, чем до беременности, и могут не справиться с нагрузкой, если вы потеряете равновесие.

Кроме того, при внезапном падении они могут оказаться недостаточно гибкими.

Те же самые принципы применимы к поднятию тяжестей. Согните колени и опуститесь до уровня поднимаемого предмета, а не наклоняйтесь к нему. Держите поднимаемый предмет ближе к себе, чтобы максимально задействовать мышцы рук. Затем поднимайтесь, используя мышцы ног, а не спины. Один из способов проверить, правильно ли вы поднимаете тяжести, это проследить, прямая ли у вас спина. Если нет, значит, вы используете не те мышцы. Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь поднимать слишком тяжелые вещи, поскольку вы можете серьезно повредить мышцы поясницы и живота.

Если во время физических упражнений вы испытываете дискомфорт, сообщите об этом врачу или акушерке, которые вас наблюдают. Специалист посоветует либо отдых, либо физиотерапевтические процедуры, либо лечение у хиропрактика.

* * *

Мои эмоции:_____________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мои физические ощущения: ________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мои мысли о ребенке: _____________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мои сны о ребенке: _______________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Как я представляю себе своего ребенка:_______________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мои любимые упражнения:_________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мои главные тревоги:______________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мои главные радости: _____________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мои главные проблемы:____________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Вопросы, которые у меня возникли, и ответы на них: ___________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Обследования и их результаты; моя реакция: __________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Уточненная предполагаемая дата родов: ______________________________

________________________________________________________________

Мой вес:_________________________________________________________

Мое кровяное давление:____________________________________________

Самостоятельное прощупывание матки; моя реакция: ___________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Мои ощущения теперь, когда беременность уже стала видна: _____________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Комментарии: ____________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________