Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья - Ольга Шамшурина

Рис. 20. Упражнение «Ветер в траве»

6. КОТЕНОК. Ложимся на спину на пол перпендикулярно дивану, согнутые в коленях ноги размещаем на диване. Сомкнутые в замок кисти рук заводим за голову, локти расставлены. Поднимаем голову и тянемся к коленям – вдох. Опускаем плечи и голову – выдох. Упражнение повторяем 3–5 раз, а по мере укрепления мышц живота доводим до 50.

7. ВЕЛОСИПЕД. Лежа на спине, кладем руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднятыми вверх ногами делаем движения, как при езде на велосипеде: старательно сгибая и выпрямляя ноги, делаем ступнями, натянутыми на себя, движения вперед – описывая в воздухе небольшие круги (рис. 21). Немного «проехав», отдыхаем, опустив ноги, расслабив все мышцы. Повторяем упражнение 2–4 раза.

Рис. 21. Упражнение «Велосипед»

8. ДОРОГА НАЗАД. Выполняем упражнение «Велосипед», двигая ногами в обратную сторону, то есть к себе. Повторяем упражнение 2–4 раза.

9. ПЛОВЕЦ. Лежа на спине, ладонями опираясь о пол, делаем ногами движения, как будто плывем брассом: ноги подтягиваем к животу, колени раздвинуты, пятки вместе – вдох. Потом резко опускаем ноги вниз на пол, соединив их вместе – выдох. Упражнение повторяем 6– 10 раз.

10. БАБОЧКА. Лежим на животе, руки вдоль туловища. Поднимаем руки, ноги и голову вверх, сильно напрягая мышцы. Руки можно смыкать за спиной. Опускаем ноги, руки и голову, коснувшись лбом пола. Упражнение повторяем 5–7 раз.

11. ЖЕРЕБЕНОК. Стоя на коленях, ладонями упираемся в пол. Ноги и руки на ширине плеч. Правую ногу, согнутую в колене, резким движением подтягиваем к голове, смотрим на ногу (рис. 22, а). Затем резко выпрямляем эту ногу, выбрасывая назад и немного вверх, смотрим вперед (рис. 22, б). Делаем такой взмах два-три раза и меняем ноги. Спина при этом прямая, голову не опускать. Повторять поочередные взмахи каждой ногой можно 3–5 раз.

Рис. 22. Упражнение «Жеребенок»

12. ГИБКАЯ ВЕТОЧКА. Встаем. Ставим ноги на ширине плеч, руки в стороны. Медленно прогибаясь назад и немного влево, левую руку фиксируем на правом бедре, правую поднимаем вверх (рис. 23). Медленно возвращаемся в исходное положение, а затем тянемся правой рукой к левой ноге. Дыхание спокойное, равномерное. По мере развития гибкости руку можно опускать до колена. Повторяем упражнение 3–5 раз.

Рис. 23. Упражнение «Гибкая веточка»

Эти упражнения не только подтянут животик, уменьшат объем талии и бедер, но и выработают гибкость. Теперь будет приятно надеть легкую летнюю одежду, а на пляж – свой любимый купальный костюм.