120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление - Ольга Копылова

Неудовлетворительное состояние шейного отдела позвоночника может повлиять на сосудистый тонус, спровоцировать появление головных болей. Очень часто мышцы в области шеи спазмируются.

Напряжение в этой области может сохраняться длительно. Этому способствует продолжительная работа за компьютером в однообразной позе, вызывающая статическое напряжение мышц шеи. Две позвоночные артерии, проходящие внутри позвоночника, несут кровь к головному мозгу. В некоторых случаях позвоночная артерия может спазмироваться, что вызывает головную боль, головокружение, шум в ушах.

Для профилактики спазмов в области мышц шеи можно рекомендовать изометрические упражнения.

...

Такой метод работы с мышцами обычно предпочитают вертебрологи – врачи, которые занимаются лечением позвоночника. Ведь именно изометрический тренинг позволяет максимально уберечь суставы и позвонки от травматизации, которая возможна при выполнении обычной гимнастики с активными движениями. Изометрические упражнения можно выполнять дома, в офисе, при поездках на транспорте. Никто не заметит, чем вы заняты, ведь тренинг выполняется практически без видимых движений! Как правило, эти упражнения выполняются в две фазы: в первой мышцы напрягаются, обычно с помощью самосопротивления, во второй фазе принимается лечебная поза, обеспечивающая легкое растяжение мышц, – именно это способствует снятию мышечного и сосудистого спазмов.

Существует такой термин – головная боль напряжения. Длительное напряжение мышц в области головы и шеи может привести к дисбалансу тонуса кровеносных сосудов. Сосуды при этом либо чрезмерно напрягаются, либо, наоборот, слишком расслабляются. В результате возникают головные боли, которые не проходят часами и даже днями. Мышечный спазм вызывает сужение сосудов головы и шеи. Появляется головная боль напряжения. Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц головы и шеи, а также улучшающих лимфатический и венозный отток в этой области.

Изометрическая гимнастика для мышц шеи

Читателям, которые заинтересовались изометрической гимнастикой, я могу порекомендовать книги известного вертебролога, нейрохирурга, кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко «Система Умный позвоночник» и «Изометрическая гимнастика». На страницах этих книг вы найдете сотни высокоэффективных упражнений для снятия мышечных спазмов.

Упражнение «Книга на голове»

Сядьте на стул. Положите книгу на голову. Осторожно раскачивайте голову вперед и назад. Цель упражнения – удержать книгу на голове как можно дольше, не прекращая движений головой.

Упражнение «Рука упирается в лоб»

Сядьте на стул, рукой упритесь в лоб. Сгибайте голову через самосопротивление, оказываемое собственной рукой. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете передние мышцы шеи. Затем запрокиньте голову назад. Вторая рука в этот момент должна создать опору на шее сзади. Во второй фазе упражнения вы растягиваете передние мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Внимание! Болевых ощущений во время выполнения упражнения быть не должно. Если возникла боль, сразу прекратите делать упражнение.

Упражнение «Ладони на затылке»

Сядьте на стул. Положите сложенные в замок ладони на затылок. Запрокиньте голову, оказывая себе сопротивление руками. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете задние мышцы шеи. Затем опустите голову. Мягко нажмите руками на голову, помогая осуществить движение головы вниз. Во второй фазе упражнения вы растягиваете задние мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.

Упражнение «Рука на виске»

Сядьте на стул. Положите руку на область виска. Наклоняйте голову в сторону, оказывая себе сопротивление рукой. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете боковые мышцы шеи.

Затем спокойно опустите голову в сторону давления. Другой рукой помогите себе в этом. Во второй фазе упражнения вы растягиваете боковые мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.

Повторите обе фазы упражнения, осуществляя наклон головы в противоположную сторону и помогая себе другой рукой.

Упражнение «Рука на щеке»

Сядьте на стул. Положите руку на щеку. Поворачивайте голову в сторону, оказывая себе сопротивление рукой, упирающейся в щеку. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете мышцы шеи.

Теперь расслабьте мышцы шеи и без усилия поверните голову в сторону и чуть вверх, помогая себе руками. Во второй фазе упражнения вы растягиваете мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.