Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней - Игорь Борщенко

Подойдите к раковине в ванной комнате и посмотрите на себя в зеркало. Поддерживайте правильное положение головы и шеи – то есть не запрокидывайте излишне голову и старайтесь удлинить мышцы задней поверхности шеи. Также можете приподнять одну пятку и перенести вес тела на одну стопу. Имитируйте то, как вы чистите зубы. Сохраняйте положение головы и шеи. Повторите упражнение 2–5 раз.

Упражнение «С сумкой»

...

Исходное положение стоя. Выполните установку «ЦШ». Возьмите в руки нетяжелую сумку, начните ходьбу вперед. Соблюдайте осанку во время ходьбы. На каждый четвертый или пятый шаг перекладывайте сумку из руки в руку. Ходите так в течение 1–2 минут. Чувствуйте свободное положение головы, шеи, плеч рук и свободное перемещение всего туловища. Не забывайте об активной работе стопы во время ходьбы.

Упражнение «Поднимаем предметы»

Правильные позиции для поднимания груза: • с максимальным приседанием и интенсивным сгибанием в коленных суставах;

• с наклоном, но сгибанием в обоих тазобедренных суставах;

• с наклоном и сгибанием в одном тазобедренном суставе, вторая нога в этот момент поднимается выпрямленная, как противовес.

Попробуйте выполнить все три способа подъема груза по 5 раз. Во время наклона помните о необходимости сохранения поясничного лордоза, а во время распрямления не запрокидывайте голову. Пусть она движется вместе со всем туловищем.

Упражнение «С телефонной трубкой»

Исходное положение сидя за столом. На дальнем конце стола должна находиться телефонная трубка. Выполните установку «ЦШ». После условного сигнала или настоящего звонка вы снимаете трубку, подносите ее к уху и удерживаете ее в течение 5–10 секунд. После чего возвращаете трубку обратно.

Помните, что во время разговора не следует наклонять голову в сторону трубки, тем более зажимать ее между головой и плечом, чтобы высвободить голову. Если разговор долгий, следует опереться рукой, держащей трубку, о стол перед вами. Во всех этих движениях и позах соблюдайте правильную осанку головы, шеи, поясницы. Пусть движения будут плавными и царственными. Повторите упражнение 2–5 раз.