Худеть нельзя помиловать - Ольга Копылова

День первый

Завтрак

Каша гречневая на обезжиренном молоке с сухофруктами (150 г)

Чай с медом и лимоном

2 завтрак

Салат из тертой моркови с яблоками (100 г)

Обед

Крупеник с творогом (150 г)

Свежие ягоды (1 чашка)

Чай зеленый

Полдник

Яблоко

Ужин

Щи вегетарианские (150 мл)

Хлеб отрубной (1 кусок)

Чай с травами

На ночь

Кефир 1 % (200 мл)

День второй

Завтрак

Биойогурт (150 мл)

Курага (4 шт.)

Чай с медом

2 завтрак

Небольшой банан

Обед

Суп перловый с овощами (150 мл)

Хлеб с отрубями (1 кусок)

Сок томатный (200 мл)

Полдник

Яблоко

Ужин

Гуляш соевый (100 г)

Картофельное пюре (100 г)

Чай с травами

На ночь

Простокваша 1,5 % (200 г)

День третий

Завтрак

Каша пшенная с тыквой на обезжиренном молоке (100 г)

Чай зеленый

2 завтрак

Груша

Обед

Рыба паровая – горбуша, кета (90 г)

Салат из помидоров и зелени с 1 чайн. ложкой оливкового масла (200 г)

Чай

Полдник

Яблоко

Ужин

Омлет, запеченный с цветной капустой и кабачками (200 г)

Хлеб с отрубями (1 кусок)

На ночь

Бифидокефир (200 мл) со свежими ягодами (50 г)

День четвертый

Разгрузочный кефирный день. В течение дня выпить 6 стаканов нежирного кефира или простокваши. Пить через равные промежутки времени.

День пятый

Завтрак

Каша овсяная (100 г)

Сок овощной (200 мл)

2 завтрак

Чернослив, курага (по 3 шт.)

Чай с медом

Обед

Картофель молодой отварной (1 шт.)

Капуста тушеная (200 г)

Чай зеленый

Полдник

Свежие фрукты

Морс клюквенный

Ужин

Котлета рыбная паровая (100 г)

Салат из свеклы и укропа с 1 чайн. ложкой растительного масла (100 г)

Чай травяной

На ночь

Биойогурт (150 мл) со свежими ягодами

День шестой

Завтрак

Хлеб зерновой, сыр

Сок томатный (200 мл)

2 завтрак

Абрикосы

Обед

Голубцы, фаршированные овощами и рисом (200 г)

Хлеб «8 злаков» (1 кусок)

Чай

Полдник

Яблоко печеное

Морс брусничный

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (100 г)

Треска, припущенная в молочном соусе (100 г)

Зеленый салат (100 г)

На ночь

Биопростокваша (200 мл)

День седьмой

Завтрак

Каша перловая рассыпчатая с яблоками и сухофруктами (150 г)

Чай с лимоном

2 завтрак

Брусника (200 г)

Обед

Суп – лапша куриный (200 мл)

Хлеб «8 злаков» (1 кусок)

Отвар шиповника

Полдник

Яблоко

Ужин

Запеканка морковная (100 г)

Хлеб «8 злаков» (1 кусок)

Чай с ромашкой

На ночь

Кефир 1,5 % (200 мл)