120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление - Ольга Копылова

Встаньте, нагнитесь, достаньте пальцами до пола. Выпрямляйтесь и нагибайтесь снова. Совершайте наклоны в быстром темпе, фиксируя количество наклонов за минуту.

Результаты теста:

• 50–55 наклонов – ваш биологический возраст 20 лет.

• 49–35 наклонов – ваш биологический возраст 30 лет.

• 30–34 наклона – ваш биологический возраст 40 лет.

• 25–29 наклонов – ваш биологический возраст 50 лет.

• 20–24 наклона – ваш биологический возраст 60 лет.

Третий тест. На состояние суставов.

Можете ли вы сцепить пальцы за спиной на уровне лопаток?

Заведите руки за спину и попробуйте на уровне лопаток сцепить пальцы рук в замок.

Результаты теста:

• Если удалось соединить пальцы за спиной, ваш биологический возраст 20 лет.

• Если только коснулись пальцами рук друг друга, ваш биологический возраст 30 лет.

• Если удалось сблизить руки, но пальцы не коснулись друг друга, ваш биологический возраст 40 лет.

Четвертый тест. На быстроту реакции.

Насколько быстро вы можете схватить падающий предмет?

Для выполнения этого теста вам понадобится помощник. Встаньте с ним рядом. В руках помощник должен держать линейку длиной 50 см. Держать он ее должен вертикально вниз на отметке 50 см. Вашу руку расположите на 10 см ниже нижнего конца линейки. Попросите партнера неожиданно для вас отпустить линейку. Ваша задача – среагировать как можно быстрее и схватить линейку большим и указательным пальцами.

Результаты теста:

• Если удалось схватить линейку на отметке 20 см, ваш биологический возраст 20 лет.

• Если схватили линейку на отметке 25 см, ваш биологический возраст 30 лет.

• Если схватили линейку на отметке 35 см, ваш биологический возраст 40 лет.

• Если схватили линейку на отметке 45 см, ваш биологический возраст 60 лет.

Пятый тест. На статическую балансировку.

Как долго вы можете удерживать равновесие?

Зажмурьте глаза. Встаньте на одну ногу, разведите руки в стороны. Другую ногу приподнимите примерно на 10 см. Засеките время, в течение которого вы сможете устоять на одной ноге с закрытыми глазами.

Результаты теста:

• Если удерживаете равновесие 30 секунд и более, ваш биологический возраст 20 лет.

• Если удерживаете равновесие 20 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.

• Если удерживаете равновесие 15 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.

...

Далее в книге мы познакомим вас с идеями Пилатеса и его системой оздоровления.

Шестой тест. На состояние дыхательной системы. Сколько глубоких вдохов вы можете сделать за минуту?

Вдохните полной грудью, затем выдохните. Подсчитайте, сколько таких вдохов вы можете сделать за минуту.

Результаты теста:

• Если удалось сделать 40–45 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 20 лет.

• Если удалось сделать до 39 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 30–35 лет.

• Если удалось сделать до 34 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 30–40 лет.

• Если удалось сделать до 29 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 50 лет.

• Если удалось сделать до 19 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 60 лет.

Седьмой тест. На состояние дыхательной системы.

С какого расстояния вы сможете задуть свечу?

Зажгите свечу. Теперь попытайтесь ее задуть, находясь от свечи на определенном расстоянии.

Результаты теста:

• Если удалось задуть свечу с расстояния один метр, ваш биологический возраст 20 лет.

• Если удалось задуть свечу с расстояния 70–80 см, ваш биологический возраст 40 лет.

Восьмой тест. На состояние центральной нервной системы.

Насколько скоординированы ваши зрение и моторика конечностей?