200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них - Алла Маркова

Оздоровительное меню для Близнецов

Завтрак

Каша манная молочная.

Обед

Пельмени с бульоном.

Бифштекс, жаренный с овощами.

Полдник

Яйцо всмятку.

Булка с маслом.

Ужин

Отварная рыба.

Чай с лимоном.

Рак (22.06–22.07)

Пристрастия. Раки чрезвычайно разборчивы в пище. Раки-мужчины любят и умеют готовить, Раки-женщины – превосходные кулинарки, причем готовят они не только для гостей, но любят полакомиться и сами. И в этом их беда – мороженое, пирожные, десерты и другие сладости являются для них непреодолимым соблазном. Следует контролировать тенденцию переедания, усиливающуюся в период умственного напряжения или эмоционального возбуждения. Предрасположенность к перееданию приводит к нарушению обмена веществ и, соответственно, ожирению еще в раннем возрасте.

Рекомендации. Желудок и пищеварительный тракт – самые слабые места организма Рака, поэтому к ним надо относиться бережно и нагружать по щадящим режимам. Необходимо ограничивать в рационах питания Рака легкоусвояемые углеводы и увеличивать потребление грубой растительной пищи.

Основой диеты должны быть белковые продукты и морепродукты, обеспечивающие достаточное количество йода. Для поступления в организм необходимого количества фтора следует употреблять йогурт, сыр, желтки яиц, молоко, капусту, тыкву, лук, цитрусовые, изюм, ржаной хлеб.

Рекомендуется прием пищи через каждые 3–4 часа, небольшими порциями. Следует исключать слишком горячую и холодную пищу.

Необходимые элементы. Ракам требуется повышенное содержание в пище фтора, йода, витаминов E, C и B2.

Завтрак

Яйца всмятку (2 шт.).

Каша овсяная на молоке.

Обед

Молочный суп с рисом.

Паровые биточки с пюре.

Полдник

Отвар шиповника.

Ужин

Отварная рыба с картофельным пюре.

Чай с молоком.

Лев (23.07–23.08)

Пристрастия. Самое любимое блюдо Льва – мясо, причем желательно большим куском. Но не отказывается Лев и от рыбы, правда, отдавая предпочтение благородной: севрюге, осетрине, форели. Лев отличается изысканным вкусом. На десерт предпочитает экзотические фрукты.

Лев редко становится алкоголиком, и это несмотря на то, что за обедом любит выпить бокал сухого красного вина.

Рекомендации. Основными источниками магния, столь необходимого Льву, являются горох, фасоль, миндаль, салат, яблоки, огурцы, грецкий орех, инжир, кокосовый орех, сливы, лимон, фасоль, ржаной хлеб, пшеничные отруби.

Необходимые элементы. Льву необходимо повышенное содержание в пище магния, а также витаминов E и C. Люди, родившиеся под знаком Льва, должны потреблять пищу, богатую белковыми веществами и бедную сахарами и крахмалом.

Завтрак

Пшенная каша на молоке.

Обед

Салат из моркови.

Картофельный суп-пюре.

Мясо тушеное с рисом.

Полдник

Салат из свежей капусты.

Ужин

Капустные или морковные котлеты.

Взбитый творог с черносливом.

Кефир.

Дева (24.08–23.09)

Пристрастия. Дева рьяно следит за своим здоровьем и часто устраивает себе разгрузочные дни и садится на диету. Чаще всего она сама интуитивно выбирает для себя здоровую и полезную пищу. Но бывает так, что, увлекшись диетами, Дева перестает замечать, что ее организму не хватает каких-либо элементов питания.

Рекомендации. Для поддержания нормального здоровья Девы должны быть внимательны к выбору пищи. Им необходимо избегать пищи и напитков, трудноперевариваемых и раздражающих кишечник.

Следует уделять больше внимания белковой пище. Много белка должен содержать завтрак, например пирожок с протертой говядиной и творогом. Пить утром лучше чай, чем кофе. Наихудший вариант – начинать день с пищи, богатой углеводами, которые организм Девы усваивает не лучшим образом.

Необходимые элементы. В питании Девы обязательно должен присутствовать калий, содержащийся, например, в пшеничной муке с отрубями, овсе, ржи, салате, цикории, говядине, сыре, миндале. Необходимыми элементами являются и витамины группы B, а также соли железа.

Завтрак

Каша гречневая.

Обед

Суп картофельный на мясном бульоне.

Мясо отварное, на гарнир – свекла тушеная.

Полдник

Йогурт.

Ужин

Рулет мясной запеченный.

Омлет.

Чай с лимоном.

Весы (24.09–23.10)

Пристрастия. Весы – гурманы: им нравятся необычные, ароматные блюда, густо приправленные соусами и различными пряностями. Уважают они и сладкие блюда: десерты, пирожные, мороженое.

Рекомендации. Весам следует осторожно относиться к своим пристрастиям, чтобы не навредить здоровью. Рекомендуются огурцы, салат, редис, устрицы, морская капуста, рыба, картофель, свекла, крыжовник, кукуруза, инжир, яблоки, морковь, спаржа, неочищенный рис, гречневая, овсяная и перловая крупы, персики, земляника, изюм, абрикосы, миндаль и др. Необходимо включать в рацион больше растительных масел.

Следует ограничить потребление соли и жидкости. Исключить из рациона продукты и напитки, раздражающие почки, – алкоголь, какао, шоколад, соленые или маринованные овощи и грибы.

Необходимые элементы. Фосфор, калий, йод, натрий, медь, витамины A и E.

Завтрак

Салат из моркови и яблок со сметаной (без соли).

Обед

Суп перловый с овощами на растительном масле.

Биточки мясные, запеченные в сметане.

Картофель отварной.

Полдник

Салат из моркови и морской капусты.

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая.

Фрукты.

Скорпион (24.10–22.11)