Система Осьмионика. Самомоделирование осанки. Коррекция верхней половины тела - Наталия Осьминина

Практика показывает, что 90 % женщин нуждается в этом упражнении.

Оно поможет вам сделать линию овала более четкой, углубить челюстную линию, подтянуть подбородок. Кроме того, это упражнение служит диагностическим тестом на обнаружение эстетических проблем: наличия неправильной статики, двойного подбородка и т. д. Ведь женщины не видят этих проблем потому, что при неестественной натянутости передней поверхности шеи никаких обвисаний не видно. Но стоит только опустить голову, прижав подбородок к грудине, как все эти дефекты покажут себя в виде излишнего массива овала.

Техника выполнения

Обхватите верхнюю и нижнюю часть шеи максимально широким обхватом обеих ладоней. Большие и средние пальцы рук находятся на начале и конце грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Локти смотрят вперед, параллельно полу. Зафиксируйте руками положение шеи (рис. 110).

Рис. 110

Потяните голову затылком назад, а руки, лежащие на шее, вперед. Работайте на сопротивление в течение 30 секунд. В это время рекомендуется обрабатывать шею приемом «Крестик». Не давайте шее отклоняться в какую-либо сторону – она должна стоять строго вертикально.

2. Поменяйте направление сопротивления. Теперь вы должны тянуть голову вперед лицом, строго горизонтально. Руки при этом тянут шею назад, как бы «вдвигая» ее переднюю часть вглубь (рис. 111). Работайте на сопротивление на 5–6 секунд.

Рис. 111

3. В заключение выполните растяжение всех сторон шеи (рис. 112–113). Техника мягкого фасциального растягивания объяснена в Методике.

Рис. 112

Рис. 113

Так как неправильная статика шеи пережимает надключичные лимфоузлы (от хорошей работы которых зависит как минимум подтянутый, изящный овал и подбородочная зона), после выполнения упражнения рекомендуется проводить дополнительный лимфодренаж. Сделайте прием «Освобождение надключичной зоны», после чего начните прожимать мягкую зону над ключицами на выдохе. При выполнении глотающих движений в момент работы по задней стенке горла может стекать застоявшаяся лимфа.

Расслабление шейного отдела позвоночника

Расслабление шейного отдела позвоночника всегда значительно улучшает лицо, снимая с него отечность, корректируя овал и ширину нижней челюсти. Отек затылка (вызванный спазмом затылочных мышц) всегда сопровождается отеком овала и подбородка.

Работайте с шейным отделом приемом «Крестик».

Техника выполнения

1. Наклоните голову. Обхватите большими и указательными пальцами обеих рук наряженную шею. Одну руку поставьте под волосяной покров, вторую – на область холки (рис. 114).

Рис. 114

2. Выполните прием «Крестик».

3. Фасциально растяните заднюю поверхность шеи между двумя руками (техника мягкого фасциального растягивания объяснена в Методике).

Экспресс-прием

Экспресс-прием восстанавливает правильную статику шеи.