Здоровая спина за 10 минут в день - Бернард Вест

Комбинация 1

1. Растягивание груди 2 99—100

2. Опускание головы 1 138

3. Локоть к плечу 130–131

4. Дыхание сидя 97

Комбинация 2

1. Объятия 98

2. Растягивание пальцев 108–109

3. Толчки головы 139–140

4. Пальцы на плечи 118–121

Комбинация 3

1. Наклоны на стуле 102–103

2. Приседания у стула 132

3. Лобовые толчки 145–146

4. Руки за шею 2 141

Комбинация 4

1. Растягивание икр 95

2. Руки за спину 1 114–116

3. Поднимание рук 101

4. Повороты шеи 106–107

Комбинация S

1. Скольжение тазом 104

2. Наклоны на стуле 102–103

3. Толчки головы 139–140

4. Руки над головой 133–134

Комбинация 6

1. Растягивание груди 1 88–90

2. Растягивание пальцев 108–109

3. Опускание головы 2 142

4. Пальцы на плечи 118–121

Комбинация 7

1. Лобовые толчки 145–146

2. Пальцы на плечи 118–121

3. Вращения запястьями 122

4. Растягивание пальцев 108–109

Комбинация 8

1. Руки за шею 1 124–125

2. Опускание головы 1 138

3. Сжимание ладоней 123

4. Локоть к плечу 130–131

Комбинация 9

1. Руки за спину 1 114–116

2. Пальцы на плечи 118–121

3. Повороты и растягивание шеи 137

4. Растягивание трицепсов 135–136

Комбинация 10

1. Руки над головой 133–134

2. Опускание головы 1 138

3. Пальцы в замок 128–129

4. Толчки головы 139–140

Комбинация 11

1. Повороты шеи 106–107

2. Руки над головой 133–134

3. Приседания у стула 132

4. Руки за шею 2 141

Комбинация 12

1. Вращение лодыжки 96

2. Наклоны на стуле 102–103

3. Лобовые толчки 145–146

4. Повороты шеи 106–107

Эти комбинации мы всего лишь советуем, и вы можете использовать любые данные вариации, которые вам подходят. Помните, ни одно из этих упражнений не является обязательным, но сочетание, например, двух упражнений стоя плюс два упражнения сидя не займет у вас много времени. Это поможет вам ознакомиться со всеми упражнениями и выбрать те, которые вы хотели бы выполнять регулярно. Многие упражнения для плеч, рук и шеи можно выполнять как стоя, так и сидя. Они были сгруппированы таким образом, чтобы было проще выбрать те, которые вам больше нравятся.