Гипертонии - нет! Снижение давления без лекарств - Николай Месник
Книгу Гипертонии - нет! Снижение давления без лекарств - Николай Месник читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
173 0 08:07, 12-05-2019
Книга Гипертонии - нет! Снижение давления без лекарств - Николай Месник читать онлайн бесплатно без регистрации
2. Отработка первого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа. Стоя – глаза открыты. Сидя, лежа – глаза должны быть закрыты.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 4
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Отработка второго упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 5
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Отработка третьего упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 6
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Отработка четвертого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.
3. Выполнение гимнастического комплекса.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 7
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Знакомство с самомассажем головы и его отработка.
3. Отработка пятого упражнения психофизической разгрузки.
4. Выполнение гимнастического комплекса.
5. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 8
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений. В конце гимнастического комплекса в течение одной минуты – бег.
4. Отработка шестого упражнения психофизической разгрузки.
5. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 9
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений с обязательным бегом в течение одной минуты.
4. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.
5. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 10
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Знакомство с самоконтролем.
3. Самомассаж головы.
4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений, заканчивая его бегом в течение одной минуты.
5. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.
6. Измерение АД, подсчет пульса.
Вышеприведенный гимнастический комплекс – примерный. Упражнения можно легко менять местами, вводить что-то свое – это дело личное. Можно выполнять упражнения, сидя на стуле или в положении лежа, в зависимости от физических возможностей и самочувствия.
Сам по себе самомассаж головы приятен, если проводить его деликатно, нежно и без смещения кожи, если позволяет время – несколько раз в день. Во время самомассажа не забывайте о дыхании. Не напрягайтесь, ведите себя естественно.
Считать пульс и измерять АД, полагаю, вы научились.
У вас свой тонометр, и вы обязательно ведете дневник самоконтроля, где фиксируете свои результаты до и после физической нагрузки, пишете о сне и самочувствии в целом.
1. Вы занимаетесь два раза в день строго в одно и то же время.
2. Проветривание помещения и измерение артериального давления, подсчет пульса.
3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.
4. Выполнение гимнастического комплекса – уже вашего комплекса, с упражнениями, к которым вы привыкли.
5. Бег в течение 1 минуты.
6. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.
7. Подсчет пульса, а также измерение артериального давления и сравнивание показателей с изначальными цифрами.
8. Теплый душ.
1. С диагнозом не должно быть никаких проблем: пройдено качественное медицинское обследование, проведены необходимые консультации. У вас – гипертоническая болезнь.
2. Приведенный гимнастический комплекс примерный. Упражнения можно заменять другими, оставляя основу: брюшное дыхание с «мысленным представлением», теплый удлиненный выдох и поджатие живота. Обязателен самомассаж головы.
Ходьба
В настоящее время аэробные упражнения – самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни. Эти упражнения необходимо рекомендовать больным всех возрастов, учитывая, само собой, их физические возможности. Аэробные упражнения просты в исполнении, а главное – естественны для человеческого организма, поэтому не бойтесь их практиковать. Помните: чтобы вернуть утраченное здоровье, иногда необходимо прошагать или пробежать не одну тысячу миль.
О ходьбе издано множество книг, рассказывающих о ее пользе при многих заболеваниях, включая пресловутую гипертоническую болезнь. Кто-то действительно вылечивается, а кто-то, раз попробовав, в досаде махнул рукой и переключился на актуальные лекарства.
Но почему именно ходьба и как это увязать с психофизической методикой?
Во-первых, не мною доказано, что аэробные движения действительно снижают и стабилизируют АД благодаря укреплению сердечной мышцы, улучшению потребления кислорода и снижению силы сердечных сокращений.
Помните: чтобы вернуть утраченное здоровье, иногда необходимо прошагать или пробежать не одну тысячу миль.
Во-вторых, аэробные движения в силу своей интенсивности благотворно влияют на обмен веществ, что решает проблему лишнего веса и зачастую гипертонии естественным путем.
В-третьих, аэробные движения как ничто другое укрепляют иммунную систему, что также решает очень многие проблемы в человеческом организме.
Можно легко найти и «в-четвертых», и «в-пятых», но делать я этого не буду – не хочу вас утомлять. Вышеперечисленного вполне достаточно, чтобы к аэробным движениям (упражнениям) вы относились уважительно.
К тому же во время движения очень хорошо заниматься брюшным дыханием с «мысленным представлением» на снижение АД. Но об этом чуть ниже. Сейчас – просто ходьба.
У пытливого читателя может возникнуть вопрос: а нельзя ли заниматься только одной гимнастикой и дыхательными упражнениями? Зачем нужна эта ходьба, да еще в непогоду? Сразу отвечу: можно заниматься только одной гимнастикой, оградившись от природы, неплохо снижать и даже нормализовывать АД в конце занятий, но стабилизировать его на длительный период проблематично.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.
Оставить комментарий
-
Александра15 январь 09:37
Очень интересная книга! Особенно, если любишь психологию и хочешь понимать себя и других. Обязательно послушаю до конца. Спасибо....
Кригер Борис – Гнев
-
Галина25 май 13:02
Очень уважаю Артема Шейнина, книга замечательная, очень мне близкая по духу.Перечитываю уже второй раз, столько пережитого и не...
Мне повезло вернуться - Артем Шейнин
-
Екатерина11 январь 08:05
Доброе утро. Подскажите пожалуйста как сохранять книги, ставить закладки?...
Подонок - Анастасия Леманн
