Почки. Очищение и восстановление - Евгений Щадилов

Упражнение 1

ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, пальцы переплетены.

Вытянуться на носках, прогнувшись, кисти ладонями вверх — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–6 раз.

Упражнение 2

ИП — стоя, ноги врозь, руки на бедрах. Сгибать попеременно правую и левую ногу. Выполнить 4–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

ИП — стоя, ноги врозь.

Выполнить 10–20 ударов «бокса» каждой рукой. Темп медленный. Дыхание глубокое.

Упражнение 4

ИП — стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны. Согнуть руки перед грудью — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–8 раз.

Упражнение 5

ИП — стоя, ноги врозь, руки на бедрах.

Наклон туловища вправо, левая рука идет вверх — вдох, наклон влево, правая рука идет вверх — выдох. Выполнить 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

ИП — лежа на спине, руки над головой, ноги врозь.

Сесть, потянуться обеими кистями к правому носку — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же — к левому носку. Выполнить 3–8 раз к каждому носку.

Упражнение 7

ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять руки вверх, прогнуться — вдох, обнять и сжать грудную клетку — выдох. Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 8

ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–8 раз.

Упражнение 9

ИП — стоя, руки на бедрах.

Присесть, руки вперед — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4–10 раз.

Упражнение 10

ИП — стойка «смирно».

Поднять руки вверх — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–8 раз.

Упражнение 11

ИП — наклонившись вперед, руки упираются в стол.

Выпрямиться, согнув руки в локтях в упоре, — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4–10 раз.

Упражнение 12

ИП — стоя, ноги врозь, руки сцеплены над головой.

«Рубка дров»: резко наклониться, руки между ног — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4–8 раз.

Упражнение 13

ИП — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

Поднять руки вверх, расслабить мышцы рук, потрясти руками — вдох, расслабить мышцы туловища и ног, присесть, опираясь руками о пол, напряжение мышц минимальное — выдох. Выполнить 3–5 раз.

Упражнение 14

ИП — стоя, ноги вместе, руки на бедрах.

Прогнуться, локти назад — вдох, полусогнуться, локти вперед — выдох. Выполнять очень медленно 6–8 раз, до полного восстановления спокойного дыхания.