Жизнь без боли в шее - Валентин Дикуль
Книгу Жизнь без боли в шее - Валентин Дикуль читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
325 0 08:39, 12-05-2019
Книга Жизнь без боли в шее - Валентин Дикуль читать онлайн бесплатно без регистрации
И.п.: лежа на спине, надев петлю и резиновый бинт. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы вытягивал голову.
Медленно приподнимаем голову прямую, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся коснуться груди. Выполняем упражнение очень плавно, без резких движений. И так же плавно возвращаемся в исходное положение. Сначала возвращаем подбородок в исходное положение, а потом опускаем голову.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.
Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.
И.п.: лежа на твердой поверхности – на полу, кушетке или кровати. Петля надета, и резиновый бинт закреплен за ножку стола, шкафа или кровати.
Делаем плавный наклон головы в правую сторону, задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. И поворачиваем голову в левую сторону.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево – это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.
И.п.: лежа на спине, с надетой петлей, натянутым резиновым бинтом, зацепленым за ножку стола, шкафа или кровати.
Делаем плавный поворот вправо и потом движение подбородком, как будто хотим достать плечо. Задерживаемся на 2–3 секунды и так же плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем вдох и поворачиваем голову влево. Стараемся достать подбородком левое плечо и также плавно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево – это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.
И.п.: лежим на животе, руки вытянуты вдоль тела, петля надета и натянутый резиновый бинт, закрепленный за ножку шкафа, стола или тумбочки.
Отрываем голову от пола и плавно поднимаем вверх. Задерживаемся на 2–3 секунды и затем плавно возвращаемся в исходное положение – сначала возвращаем ее на пол, затем расслабляемся.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.
Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.
И.п.: сидим на стуле, ровно прижавшись к спинке, петля надета.
Делаем плавный наклон вправо – стараемся достать ухом плечо. Задерживаемся на 2–3 секунды и так же плавно возвращаемся в исходное положение. Сделали вдох и наклонились влево – стараемся достать ухом плечо. Задерживаемся на 2–3 секунды и тоже плавно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов в каждую сторону, это будет 1 подход. Делаем 3 подхода с перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.
И.п.: сидя на стуле, спина прижата к спинке стула, петля надета, на другом конце веревки грузик.
Делаем плавный поворот в правую сторону, как будто стремимся достать подбородком правое плечо. На 2–3 секунды задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем упражнение в левую сторону. Так же фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.
Оставить комментарий
-
opizel63901 июнь 19:37
Помощь в оформлении водительских прав любой категории. Работаем быстро, конфиденциально и с индивидуальным подходом к каждому....
Блох Роберт – Бездонный пруд
-
opizel63931 май 18:28
Помощь с водительскими правами. Любая категория прав. Даже лишённым. Права вносятся в базу ГИБДД. Доставка прав. Смотрите всю...
Александр Науменко – ЧУМНОЙ ВЕТЕР
-
opizel63930 май 11:51
Помощь с водительскими правами. Любая категория прав. Даже лишённым. Права вносятся в базу ГИБДД. Доставка прав. Смотрите всю...
Бродский Иосиф – Набережная неисцелимых
