Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья - Ольга Копылова
Книгу Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья - Ольга Копылова читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
188 0 01:27, 25-05-2019
Книга Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья - Ольга Копылова читать онлайн бесплатно без регистрации
● Чай с медом.
Обед
● Картофель молодой отварной (1 шт.).
● Капуста тушеная (200 г).
● Чай зеленый.
Полдник
● Свежие фрукты.
● Морс клюквенный.
Ужин
● Котлета рыбная паровая (100 г).
● Салат из свеклы и укропа с 1 ч. л. растительного масла (100 г).
● Чай травяной.
На ночь
● Биойогурт (150 мл) со свежими ягодами.
День шестой
Завтрак
● Хлеб зерновой, сыр.
● Сок томатный (200 мл).
Второй завтрак
● Абрикосы.
Обед
● Голубцы, фаршированные овощами и рисом (200 г).
● Хлеб «8 злаков» (1 кусок).
● Чай.
Полдник
● Яблоко печеное.
● Морс брусничный.
Ужин
● Гречневая каша рассыпчатая (100 г).
● Треска, припущенная в молочном соусе (100 г).
● Зеленый салат (100 г).
На ночь
● Биопростокваша (200 мл).
День седьмой
Завтрак
● Каша перловая рассыпчатая с яблоками и сухофруктами (150 г).
● Чай с лимоном.
Второй завтрак
● Брусника (200 г).
Обед
● Суп-лапша куриный (200 мл).
● Хлеб «8 злаков» (1 кусок).
● Отвар шиповника.
Полдник
● Яблоко.
Ужин
● Запеканка морковная (100 г).
● Хлеб «8 злаков» (1 кусок).
● Чай с ромашкой.
На ночь
● Кефир 1,5 % (200 мл).
Подобные диеты рассчитаны в среднем на 700–800 ккал в день. В них всегда снижено общее содержание жиров и, как правило, углеводов, что позволяет быстро похудеть.
Применять такую низкокалорийную диету можно только по согласованию с врачом и под его контролем!
Чтобы сохранить необходимую норму белка, в подобные диеты часто включают специальные смеси – белковые коктейли с большим содержанием незаменимых аминокислот, витаминов и минеральных веществ. Белковой смесью заменяют некоторые (или все) приемы пищи. Существуют варианты диеты, в которых вместо белкового коктейля используется низкокалорийный нежирный кефир или творог нулевой жирности.
По мнению Всемирной организации здравоохранения, диета, проводимая без наблюдения врача, должна содержать как минимум 1200 ккал в сутки. Поэтому показания и противопоказания к очень низкокалорийной диете, которая, по сути, представляет собой рацион с минимально допустимой энергетической ценностью, должен определять врач. Обычно такую диету назначают в случаях выраженного ожирения, когда ИМТ превышает 35 кг/м2.
Этот способ борьбы с лишним весом противопоказан беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым людям. Бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца (особенно если есть нарушения сердечного ритма), сахарный диабет 1-го типа, серьезные заболевания почек и печени тоже являются препятствием к проведению очень низкокалорийных диет.
Диету часто сопровождают побочные эффекты: чувство голода, слабость, низкое артериальное давление, запоры, тошнота, жидкий стул. Такую диету следует соблюдать только под медицинским наблюдением, а ее продолжительность не должна превышать трех месяцев. Нужно иметь в виду, что предлагаемый рацион не способствует формированию здоровых пищевых привычек. При возвращении к полноценному питанию потерянный вес может быстро вернуться.
Учитывая все перечисленные нюансы, в случае необходимости вы можете опробовать следующую диету, не предполагающую использования специальных смесей.
Понедельник
Завтрак
● Овсяные хлопья на соевом молоке (90 г).
● Кофе.
Второй завтрак
● Яблоко средних размеров.
Обед
● Курица отварная (90 г).
● Свежие овощи (200 г).
● Сок томатный (200 мл).
Ужин
● Овощное рагу (125 г).
● Чай.
На ночь
● Кефир 1 % (200 мл).
Вторник
Завтрак
● Творог обезжиренный (100 г).
● Кофе без сахара.
Второй завтрак
● Свежие ягоды (200 г).
Обед
● Суп овощной (200 г).
● Сок томатный (200 мл).
Ужин
● Гречка рассыпчатая (100 г).
● Свежие овощи: помидор, огурец, салат (200 г).
На ночь
● Кефир 1 % (200 мл).
Среда
Завтрак
● Творог обезжиренный (100 г).
● Чай.
Второй завтрак
● Апельсин средних размеров.
Обед
● Кета отварная (90 г).
● Салат из помидоров (150 г).
Ужин
● Кабачки тушеные (150 г).
● Хлеб зерновой (1 кусок).
● Чай.
На ночь
● Кефир 1 % (200 мл).
Четверг
Завтрак
● Кефир 1 % (200 мл).
● Чай зеленый.
Второй завтрак
● Яблоко средних размеров.
Обед
● Мясо кролика отварное (80 г).
● Свежие овощи: болгарский перец, помидор, огурец (200 г).
Ужин
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.
Оставить комментарий
-
Александра15 январь 09:37
Очень интересная книга! Особенно, если любишь психологию и хочешь понимать себя и других. Обязательно послушаю до конца. Спасибо....
Кригер Борис – Гнев
-
Галина25 май 13:02
Очень уважаю Артема Шейнина, книга замечательная, очень мне близкая по духу.Перечитываю уже второй раз, столько пережитого и не...
Мне повезло вернуться - Артем Шейнин
-
Екатерина11 январь 08:05
Доброе утро. Подскажите пожалуйста как сохранять книги, ставить закладки?...
Подонок - Анастасия Леманн
