Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - Олег Панфилов

2. И. п. – то же. После глубокого вдоха на выдохе поочередно подтянуть согнутую ногу к животу и груди. При соприкосновении с грудью и животом делать пружинящие движения бедром (4–8 раз), синхронно с кашлем для лучшего отхождения мокроты. 4–5 раз каждой ногой.

3. И. п. – то же. После глубокого вдоха на выдохе поднять туловище и наклонить его вперед, доставая руками стопы. Наклоны делать синхронно с кашлевыми толчками. 3–5 раз.

4. И. п. – то же. После глубокого вдоха на выдохе поочередно осуществлять круговые движения в тазобедренном суставе в обе стороны поднятой до 45° ногой. Поочередно 4–5 раз каждой ногой. После медитативной релаксации (10–15 с) выполнить одновременные движения 6–8 раз.

5. И. п. – сидя на стуле, руки сзади. Выработка диафрагмального и грудного дыхания. Медленный глубокий вдох, затем медленный глубокий выдох.

6. И. п. – то же. Выполнить свободное дыхание.

7. И. п. – то же. На 3 счета медленный глубокий вдох, на 3 счета медленный глубокий выдох.

8. И. п. – то же. Повторить с замедлением вдоха и выдоха.

9. И. п. – то же. Свободное дыхание в течение 1 мин.

10. И. п. – сидя на стуле, ноги врозь. После глубокого вдоха развести руки в стороны, на медленном выдохе (губы сложены трубочкой), наклон вперед, достать руками носок противоположной ноги. 4–5 раз каждой рукой.

11. И. п. – сидя на стуле, ноги вместе. Разводя руки в стороны, сделать глубокий выдох, на вдохе наклонить туловище вперед, достать руками носки ног. 4–5 раз каждой рукой.

12. И. п. – то же. После глубокого выдоха на вдохе наклоны туловища в стороны, скользя руками по боковым поверхностям грудной клетки (упражнение «нанос»). 4–5 раз.

13. Спокойное дыхание. 2 мин.

14. И. п. – то же. После глубокого вдоха на выдохе подтягивание согнутой ноги к животу и к груди с покашливанием и выведением мокроты. 4–5 раз.

15. И. п. – то же. После глубокого вдоха задержать дыхание, наклонить туловище в сторону, подняв вверх руку. 3–4 раза.

16. И. п. – сидя на стуле, ноги вместе, руками держась за стул. После глубокого вдоха на выдохе поднять обе ноги и опустить. 3–4 раза.

17. И. п. – стоя. Изометрические дыхательные упражнения. Глубокий вдох, на 4 счета задержка дыхания с напряжением мышц тела, медленный выдох, расслабление мышц.

18. И. п. – то же. Медленный глубокий вдох с одновременным напряжением мышц рук и туловища, задержка дыхания на 5 с, быстрый вдох и мгновенное расслабление мышц 3 мин.

19. И. п. – то же. Быстрый глубокий вдох, напрячь мышцы тела, задержать дыхание, медленный выдох и расслабление мышц 2 мин.

20. И. п. – стоя, руки перед грудью. После глубокого вдоха на выдохе сделать пружинящие отведения локтей назад, затем проделать на выдохе круговые движения рук. 3–4 раза.

21. И. п. – стоя, руки опущены. Ходьба медленная, с переходом на средний темп, дыхание произвольное. После ходьбы расслабить последовательно мышцы шеи, рук, грудной клетки, ног и т. д.

Инновационный комплекс лечебной гимнастики для больных хроническими гнойными заболеваниями легких на свободном режиме

1. И. п. – лежа на спине. Развести руки в стороны – вдох, на медленном ступенчатом выдохе максимально расставленными пальцами рук надавливать попеременно на нижние и средние отделы грудной клетки. 4–6 раз.

2. И. п. – то же. После глубокого вдоха на выдохе подтянуть ногу, согнутую в колене, к животу и груди. При надавливании бедром на грудную клетку осуществлять пружинящие движения (2–3 раза) синхронно с кашлевыми толчками и выводить мокроту. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

3. И. п. – то же. После глубокого вдоха на медленном выдохе (губы сложены трубочкой) поочередно поднять прямую ногу до 45° и вращать ею в тазобедренном суставе в обе стороны с постепенным наращиванием амплитуды. Повторить 4–5 раз каждой ногой. Медитативная релаксация 10–15 с.

4. И. п. – то же. После глубокого вдоха на медленном выдохе ноги, согнутые в коленях, опустить вправо с фиксацией позиции в течение 5—10 с (затем влево), ноги должны быть максимально расслаблены. 8—10 раз.

5. И. п. – лежа на спине, руки за головой. После глубокого вдоха на выдохе поднять туловище, наклон вперед, достать руками стопы с фиксацией позиции в течение 5—10 с. Наклоны делают синхронно с кашлем для выведения мокроты. 4–6 раз.

6. И. п. – сидя на стуле. После глубокого вдоха на выдохе наклон туловища поочередно в стороны, усиливая наклон противоположной поднятой вверх рукой. Повторить 4–5 раз в каждую сторону.

7. И. п. – сидя на стуле. Медитативное дыхание 2 мин.

8. И. п. – то же, руки к груди. После глубокого вдоха на продолжительном выдохе пружинистыми движениями отвести локти назад, а затем форсированным движением выпрямить руки в сторону. 6–8 раз.

9. И. п. – то же, руки к плечам, в руках гантели. После глубокого вдоха на выдохе вращательные движения в плечевых суставах то в одну, то в другую сторону. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

10. Свободное дыхание 2 мин.

11. И. п. – то же, руки опущены, ноги шире плеч. После глубокого выдоха развести руки в стороны, на вдохе (губы сложены трубочкой) наклон вперед до носка противоположной ноги. 2–3 раза каждой рукой.

12. И. п. – то же. После глубокого вдоха на выдохе подтянуть ногу, согнутую в колене к животу и груди с покашливанием и выведением мокроты. 4–5 раз каждой ногой.

13. И. п. – то же, ноги вместе. Развести руки в стороны – глубокий вдох, на выдохе наклон вперед, достать руками носки ног. 5–7 раз.

14. И. п. – стоя, в руках медицинбол. После глубокого вдоха на выдохе вращательные движения туловища в обе стороны.

15. Медитативное дыхание 2 мин.

16. И. п. – сидя на стуле, ноги вместе. После глубокого вдоха наклоны туловища в стороны, скользя руками по бокам («насос»). 4–5 раз.

17. Ходьба медленная с ускорением, дыхание произвольное. Во время ходьбы на выдохе можно наклонять тело вперед, расслабляя при этом туловище, верхний плечевой пояс и руки. Всего 2–3 мин.

Таблица 10

Примерное сюжетное занятие лечебной гимнастикой при пневмонии у детей дошкольного и младшего школьного возраста в стационарных или домашних условиях (период выздоровления).

Упражнения выполняются под ритмичную веселую музыку «НА КАТКЕ»