Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - Шахида Араби

Попробуйте проживать свое горе через искусство. Арт-терапия– великолепный способ длявыражения глубоко упрятанных эмоций. Нарисуйте, каквы представляете себе своего внутреннего ребенка. Рисуйте вблокноте иликрасками нанастоящем холсте. Изобразите разные эмоции цветными карандашами иликрасками. Напишите большими буквами слова, которые отображают раны ребенка иописывают то, через что вам пришлось пройти. Такие слова, как«причинение боли», «обида», «обделенный», «заброшенный», точно описывают взрослых детей родителей-нарциссов. Затем напишите большими буквами окрыляющие иуспокаивающие послания, обращенные ксамим себе: «Ялюблю тебя», «Ясмогу защитить тебя», «Явсегда рядом стобой», «Яспасу тебя», «Ясама себе спаситель». Подобного рода обращения напомнят вам, чтовы сами длясебя «рыцарь всияющих доспехах».

Практикуйте самосострадание. Психолог Тара Брах придумала отличный акроним RAIN, чтобы помочь вам вэтом. Выможете найти его наее сайте www.tarabrach.com. Когда вы обнаружите, чтоведете ссобой негативный внутренний диалог, осуждаете себя илиговорите втакомже презрительном тоне, какэто делали ваши родители, остановитесь исделайте паузу. Напомните себе, чтовы дитя Бога илиВселенной. Выбожественное создание. Вынезаслуживаете того, чтобы свами говорили втаком тоне. Скажите себе: «Тыделаешь все, чтовтвоих силах. Этовсе, чтоможно требовать оттебя. Тыбыла только ребенком, когда подвергалась насилию. Тыничего немогла сделать, чтобы остановить обидчиков. Тызаслуживала лучшего. Теперь снасилием покончено. Тыневернешься втот порочный круг. Будьласкова итерпелива ксебе. Ялюблю тебя».

Найдите эмоциональные якоря, чтобы добраться доспрятанных эмоций. Некоторые психотерапевты рекомендуют «утрировать» любые возникающие эмоции путем их физического выражения (например, выможете сморщиться ипритвориться, чтовот-вот заплачете), чтобы проникнуться этими эмоциями. Можно послушать какую-нибудь грустную мелодию, предаться ностальгическим воспоминаниям илипосмотреть какой-нибудь грустный фильм, если хотите реально погрузиться впереживание горя. Однако я всегда рекомендую проконсультироваться спсихотерапевтом, прежде чем делать это, наслучай, если длявас это станет слишком тяжелым испытанием.

Вы должны знать,что:

1)нормально грустить, тосковать, чувствовать себя одиноким илииспуганным;

2)нормально чувствовать себя плохо;

3)нормально неспеша отгоревать свои утраты;

4)нормально вернуться ксвоему горю, когда вы будете готовы кпроживанию его заново;

5)нормально обращаться запомощью;

6)нормально отнестись ксебе «по-матерински», когда вам хочется поплакать;

7)нормально, чтокто-то вас обнимает, когда вы плачете.

Если вы неможете плакать, этотоже нормально.

Вы недолжны соответствовать укрепившемуся вобществе образу «сильной личности». Ввашей уязвимости, ввашей способности чувствовать, вспособности позволить себе выражать свои истинные чувства кроется огромная сила.

Горе придет иуйдет. Вамможет показаться, чтовы избавились отнего, нотолько пока оно невернулось квам снова. Деловтом, чтовы шаг зашагом переживаете сильную боль, которую втечение десятилетий скрывали вглубине своей души. Онаможет накатывать периодически. Исцеление займет время. Будьте ласковы итерпеливы ксебе. Вызаслуживаете сострадания состороны собственного«я».

Напишите письмо, полное сострадания инежности, себе иобиженному ребенку, которым вы были когда-то. Читайте его, когда горе станет невыносимым, илизапишите намагнитофон, чтобы прослушивать его помере необходимости. Нижея привожу образец такого письма.