Формируем Пищевые Привычки для здоровья - Хейли Помрой

Итак, вы изучили все семь пищевых правил, и пришло время решить, с чего хотите начать. Может быть, уже знаете, возможно – не очень уверены, потому что у вас множество симптомов из разных глав. Не нужно перегружать себя сразу всей изложенной информацией. Для начала просто опустите кончики пальцев в воду – начните с Зон самоисследования. Посмотрите на списки «суперпродуктов» и приготовьте что-нибудь по рецепту, который вам понравился.

Еще прошу вас вернуться к «Списку пожеланий для здоровья», составленному в первой главе. Постоянно обновляйте его. Вычеркивайте старые пункты, но всегда смотрите вперед. Какие ваши новые пожелания, следующие планы, продвинутые цели для здоровья? Высокие цели и постоянное движение вперед – это очень здорово.

Если хотите более конкретной помощи, то копните глубже и определите, с чего само тело хочет начать. В моей клинике используется следующее упражнение для определения, с чего начать или как продолжить. Это живой, дышащий процесс, который эволюционирует во время исследований ваших «почему». Так что каждый раз, закончив с каким-либо правилом, пробуйте снова проходить этот тест, чтобы определить, куда двигаться дальше. На данном этапе просто ответьте, как часто вы сталкивались с каждой из перечисленных проблем: почти всегда, иногда или почти никогда.

И какими бы ни были результаты, помните, что вы уникальные и особенны – и у вас очень, очень умный организм! Возможно, он шепчет на ухо, или говорит что-то, или даже кричит, забравшись на крышу. Он говорит, что ему нужна помощь, что ему нужна еда. Так что давайте прислушаемся вместе, а потом шагнем вперед и ответим.

Диагностика всего тела

Не знаете, с чего начать? Тело посылает вам слишком много сообщений или несогласованные сообщения? Заполните эту анкету, чтобы определиться, с чего начать. Затем каждый раз, закончив с каким-либо правилом, заполните снова, чтобы определить дальнейшее направление. Кроме того, если вы хотите нырнуть еще глубже, то куда более полный, точный и всеобъемлющий опрос вы найдете в цифровой форме на моем сайте www.hayliepomroy.com. Ставьте оценки по следующей шкале:

1 очко – никогда

2 очка – иногда

3 очка – часто

4 очка – постоянно

Вопросы:

1. Бывают ли у вас рефлюкс или изжога после того, как вы поедите или слишком долго находитесь без пищи? 1 2 3 4

2. Стали ли вам регулярные тренировки или повседневная физическая работа внезапно казаться тяжелее или вовсе невозможными? Может быть, вам даже трудно обойти пешком ваш квартал? 1 2 3 4

3. Ослабло ли ваше сексуальное влечение? Для мужчин: пропала ли у вас утренняя эрекция? 1 2 3 4

4. Вы редко потеете во время физических нагрузок? 1 2 3 4

5. Бывает ли у вас неудержимый аппетит после пяти вечера или жгучее желание съесть что-нибудь сладкое днем? 1 2 3 4

6. Кажется ли вам, что вы вообще не можете насытиться, сколько бы ни ели? Страдаете ли вы от непреодолимого желания наесться углеводами? 1 2 3 4

7. Проявлялись ли у вас внезапные проблемы с равновесием, координацией или движением? 1 2 3 4

8. Бывает ли у вас вздутие живота после еды – вплоть до такого, которое выглядит как беременность? 1 2 3 4

9. Засыпаете ли вы на ходу днем, даже за рабочим столом? Есть ли у вас проблемы с тем, чтобы заснуть или спать ночью, не просыпаясь? 1 2 3 4

10. Для женщин: стали ли ваши месячные выделения густыми или творожистыми? Ваши груди стали нежнее, или чувствительнее к боли, или изменили форму или плотность? 1 2 3 4

11. Ваш аппетит внезапно вышел из-под контроля? 1 2 3 4

12. Занимаетесь ли вы самолечением с помощью алкоголя, еды или лекарственных средств, чтобы успокоиться и почувствовать интерес к жизни? 1 2 3 4

13. Стали ли волосы у вас на руках в последнее время более густыми? Для женщин: растут ли у вас волосы на подбородке, и/или выпадают на ногах или макушке? 1 2 3 4

14. Есть ли у вас экзема, псориаз или необъяснимые сыпи? 1 2 3 4

15. Бывал ли у вас стул в виде длинных, тонких веревочек? 1 2 3 4

16. Чувствуете ли вы боль, гуляющую по телу, словно внутри летает рой бродячих пчел? 1 2 3 4

17. Вы внезапно и быстро набрали вес? 1 2 3 4

18. Накапливается ли у вас жир вокруг живота или талии? Перестали ли на вас застегиваться старые джинсы? 1 2 3 4

19. Есть ли у вас компульсивное поведение: трещите ли вы костяшками пальцев, закручиваете волосы, грызете ногти или, в экстремальных случаях, режете свою кожу? 1 2 3 4

20. Говорил ли вам врач, что у вас ненормальный уровень сахара и/или инсулина в крови натощак? 1 2 3 4

21. Есть ли у вас боль в суставах и воспаления, не связанные с травмами, особенно симметричная боль (например, в обеих кистях, ладонях или лодыжках)? 1 2 3 4

22. Страдаете ли вы от частых запоров и диареи (или, может быть, по очереди от того и другого) и/или кишечных газов и метеоризма? 1 2 3 4

23. Есть ли у вас ежедневные «ломки» по сахару или углеводам? 1 2 3 4

24. Страдаете ли вы от перепадов настроения, тумана в голове и/или забывчивости? 1 2 3 4

25. Говорил ли вам врач, что у вас слишком высокий общий уровень холестерина, холестерина низкой плотности или триглицеридов и/или слишком низкий уровень холестерина высокой плотности? 1 2 3 4

26. Есть ли у вас проблемы с вниманием, гиперактивностью или даже диагностированный СДВ или СДВГ? 1 2 3 4

27. Ощущаете ли вы покалывание или онемение рук или ног? 1 2 3 4

28. Кажется ли вам, что вы в последнее время не похожи на себя? 1 2 3 4

29. Бывает ли в вашем стуле непереваренная пища? 1 2 3 4

30. Чувствуете ли вы, словно еле-еле тащитесь через этот день, или, может быть, усталость с самого утра? Или у вас заметный упадок сил в середине дня? 1 2 3 4

31. Бывают ли у вас приливы жара и/или ночная потливость? 1 2 3 4

32. Есть ли у вас морщины на мочках ушей? 1 2 3 4

33. Чувствуете ли вы тревогу или подавленность, или у вас перепады настроения – от печали и полной потери эмоций до мании и прочих избыточных эмоций? 1 2 3 4