» » » Палитра питания. Легкий путь к стройности - Екатерина Белова

Палитра питания. Легкий путь к стройности - Екатерина Белова

Книгу Палитра питания. Легкий путь к стройности - Екатерина Белова читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!

201 0 11:24, 13-05-2019
Палитра питания. Легкий путь к стройности - Екатерина Белова
13 май 2019
Автор: Екатерина Белова Жанр: Книги / Домашняя Год публикации: 2013 Возрастные ограничения: (18+) Внимание! Аудиокнига может содержать контент только для совершеннолетних.
0 0

Книга Палитра питания. Легкий путь к стройности - Екатерина Белова читать онлайн бесплатно без регистрации

Многие из нас воспринимают похудение как рабский труд — занятие тяжкое и неблагодарное. Но ведь вы сами выбираете — худеть или не худеть. И раз вы твердо решили, что хотите сбросить лишние килограммы, то почему бы не изменить отношение к этому процессу? Да, он долгий. Но с чего вы взяли, что неприятный? Основываетесь на собственном и чужом опыте? Так, может быть, вы что-то делали неправильно? Давайте на сей раз попробуем другой подход. Дорога у каждого будет своя, а книга сыграет роль штурмана: поможет проложить путь и дойти до цели. Книга Екатерины Беловой поможет изменить свое отношение к похудению на позитивное, научит делать это с легкостью, а главное, подскажет вам прямой путь к здоровью и более полноценной жизни. Ведь многочисленные исследования показывают, что человек, у которого вес в норме, имеет более крепкое здоровье. Программа похудения Екатерины Беловой основана на лучши
1 ... 59 60 61 62 63 64 65 66 67 ... 69
Перейти на страницу:

3. Вычислите свой основной обмен веществ и в зависимости от него выберите необходимое для вас количество порций (см. главу 7).

4. Внимательно изучите теоретическую информацию о порциях (см. главу 7).

5. Составьте приблизительный рацион на неделю с учетом оптимального числа порций и режима питания.

6. Начните питаться в соответствии с рекомендациями и ежедневно вести дневник в течение недели.

7. Следите за тем, сколько часов вы спите.

Палитра питания. Легкий путь к стройности Итак, первый шаг с делан. Вы молодец! Поблагодарите себя, закрасьте первый кружок и идем дальше

Шаг 2

1. Представьте, какой вы хотите стать в конце игры-путешествия, и нарисуйте свою цель, мечту. Не умеете рисовать – сделайте коллаж. Какой вы себя видите через 14 недель? Где вы? С кем вы? Что вы делаете? Чем больше деталей будет на вашем рисунке, тем понятнее станет, куда и ради чего идти.

Палитра питания. Легкий путь к стройности

2. Наладьте водный баланс. Если вы подсчитали, что вам нужно выпивать три литра жидкости в сутки (напомню формулу: 30 мл на 1 кг массы тела), а обычно и литра не набирается, начните с одного литра и одного стакана, а затем каждую неделю прибавляйте по стакану. Но помните, что с уменьшением веса и потребность в жидкости снижается.

3. Продолжайте вести дневник питания на протяжении еще семи дней.

4. Начните по вечерам планировать свое меню на следующий день.

5. Следите за режимом питания – ешьте каждые три-пять часов.

6. Измерьте свои вес и объемы. Запишите результаты в дневник.

7. Понаблюдайте за настроением и его связью с едой. Зависит ли ваше желание перекусить от того, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь?

Палитра питания. Легкий путь к стройности Поздравляю: второй шаг позади. Закрашивайте кружок номер 2.

Шаг 3

1. Пора заняться пищевыми привычками.

• Ешьте без дополнительных развлечений: выключите телевизор и компьютер, отложите книгу и пр.

• Ешьте за красиво накрытым столом: достаньте из шкафа праздничную посуду, поставьте свечи, положите нарядные салфетки.

• Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, ведь вкусовые рецепторы расположены только во рту – желудку совсем неважен вкус блюда.

2. Следите за тем, чтобы продукты всех шести групп всегда были у вас в наличии. Составьте список необходимых покупок и запланируйте поход в магазин.

3. Перед тем как отправиться в магазин, поешьте. Покупайте продукты строго по списку, не заглядывая в соседние отделы.

4. Продолжайте регулярно вести дневник питания. Придайте ему яркости – пусть он вас радует.

5. Как вы себя чувствуете? Каждый день отводите 5 минут на мысленную беседу с собой. Прислушивайтесь к себе: чего вам хочется и чем вы можете порадовать себя сегодня?

6. Время вставать на весы. Результаты – в дневник.

7. А что со сном? Сколько часов вы спите в среднем? Если мало, подумайте, как увеличить продолжительность сна.

Палитра питания. Легкий путь к стройности Ура, вы сделали это! Кружок номер 3 тоже обзавелся собственным цветом.

Шаг 4

1. Поближе познакомьтесь с разнообразием зерновых. Какие продукты из этой группы вы обычно едите? Расширьте горизонты! Изучите главу 9, в частности параграф «Зерновые – основа рациона». Найдите дополнительную информацию о различных зерновых и их гликемическом индексе. Добавьте в свой рацион новые крупы, например кукурузную, пшеничную и пр.

2. Дневник – наше все! Он скучает без внимания.

3. Как вы проводите вечера? Именно в это время суток соблазны подстерегают чаще всего, тем более что холодильник готов заключить вас в свои железные объятья. Чтобы он не обиделся на вас за пренебрежение, напишите ему письмо и перечислите все положительные изменения, которые произойдут в вашей жизни, когда вы станете стройной.

Письмо холодильнику

Дорогой холодильник! Спасибо, что ты был со мной в трудные минуты. Но я приняла решение стать стройной.

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________.

Твоя любящая хозяйка

4. Вспомните, сколько раз в день вы ели вчера? А сегодня? Должным ли образом вы следите за регулярностью питания?

5. Пора на весы! Да и объемы готовы вас порадовать.

6. На этой неделе вы держались молодцом, а потому заслуживаете приз. Сделайте себе маленький, но приятный подарок!

Палитра питания. Легкий путь к стройности Вот и четвертая неделя подошла к концу . Я вами горж усь! Но отдыхать не льзя – игра продолжаетс я.

Шаг 5

1. А как у вас обстоят дела с овощами? Может, стоит обновить рацион? На этой неделе добавьте в меню три новых овоща, например цветную капусту, мангольд и рукколу, или три новых овощных блюда (интересные рецепты приводятся в параграфе «Великий пост и правильное питание»).

2. Настало время для активного внедрения физкультуры в повседневную жизнь. На этой неделе обязательно найдите два часа для дополнительной прогулки. Двигаемся, двигаемся!

3. Что с водным балансом? Вы уже потребляете положенную норму жидкости или еще не достигли ее? Проанализируйте, что именно вы пьете. Чистой воды в вашем рационе больше, чем кофе или чая?

1 ... 59 60 61 62 63 64 65 66 67 ... 69
Перейти на страницу:
  1. Жалоба
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.

Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.

Обрученные затмением - Анастасия Маркова Обрученные затмением - Анастасия Маркова

Новые отзывы

  1. Александра Александра15 январь 09:37 Очень интересная книга! Особенно, если любишь психологию и хочешь понимать себя и других. Обязательно послушаю до конца. Спасибо.... Кригер Борис – Гнев
  2. Галина Галина25 май 13:02 Очень уважаю Артема Шейнина, книга замечательная, очень мне близкая по духу.Перечитываю уже второй раз, столько пережитого и не... Мне повезло вернуться - Артем Шейнин
  3. Екатерина Екатерина11 январь 08:05 Доброе утро. Подскажите пожалуйста как сохранять книги, ставить закладки?... Подонок - Анастасия Леманн
Все комметарии
Новинки бесплатной онлайн библиотеки