Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан
Книгу Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
218 0 16:38, 24-05-2019
Книга Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан читать онлайн бесплатно без регистрации
Для выполнения следующего упражнения завяжите концы резинового бинта в обычный узел. Все упражнения необходимо совмещать с дыханием.
Упражнение 1
Техника выполнения
1. Встаньте перед стулом.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
Воздействие
Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области бедер («галифе»).
4. Отведите левую ногу в сторону, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области отводящей мышцы бедра («галифе»).
5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.
6. Повторите то же упражнение в динамике.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой ноги.
ВНИМАНИЕ!
Вы должны чувствовать сильное напряжение в боковой поверхности бедра.
Следите за тем, чтобы носок смотрел в пол, а пятка – в потолок; отведенную ногу не сгибайте. Когда делаете подход в динамике, следите, чтобы мышцы бедра не расслаблялись. Все время стремитесь вверх.
Упражнение 2
Техника выполнения
1. Встаньте перед стулом.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
4. Отведите и поднимите левую ногу назад ее вверх, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области задней поверхности бедра. Опорную ногу можете слегка согнуть.
ВНИМАНИЕ!
Вы должны чувствовать сильное напряжение в области бедра сзади; ногу отводите по прямой линии; носок тяните на себя.
Воздействие
Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области задней части бедра и эффективно борется с целлюлитом.
5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и задержите дыхание.
6. Повторите то же самое упражнение в динамике.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой ноги.
Упражнение 3
Техника выполнения
1. Поставьте стул сбоку (справа от себя) и держитесь за него одной рукой.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, сильно натягивая резиновый бинт. Вы должны чувствовать, как он тянет ногу назад в исходное положение.
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе не составлял 90 градусов, отводите ногу слегка вперед.
5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.
6. Повторите то же упражнение в динамике.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите с другой ноги.
Воздействие
Упражнение уменьшает жировые отложения передней поверхности бедра.
Упражнение 4
Техника выполнения
1. Встаньте перед стулом.
2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.
3. Разведите ноги как можно шире и натяните резиновый бинт.
4. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.
5 Оторвите как можно выше пятки от пола и опустите таз максимально вниз, как показано на рисунке.
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе составлял 90 градусов; если вы почувствовали дискомфорт в тазобедренном суставе, поднимитесь немного вверх.
6. Спустя 5–10 с опуститесь, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.
7. Повторите упражнение еще раз в статичном режиме.
8. Расслабьтесь и сделайте вдох.
Воздействие
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.
Оставить комментарий
-
Александра15 январь 09:37
Очень интересная книга! Особенно, если любишь психологию и хочешь понимать себя и других. Обязательно послушаю до конца. Спасибо....
Кригер Борис – Гнев
-
Галина25 май 13:02
Очень уважаю Артема Шейнина, книга замечательная, очень мне близкая по духу.Перечитываю уже второй раз, столько пережитого и не...
Мне повезло вернуться - Артем Шейнин
-
Екатерина11 январь 08:05
Доброе утро. Подскажите пожалуйста как сохранять книги, ставить закладки?...
Подонок - Анастасия Леманн
