Программа восстановления иммунной системы. Практический курс лечения аутоиммунных заболеваний в четыре этапа - Мишель Бендер

6. Полейте заправкой киноа и помешайте вилкой.

7. Добавьте черную фасоль, лук-шалот, чеснок, красный перец, огурец, халапеньо и кориандр и снова помешайте. Добавьте еще немного соли и лаймового сока по вкусу.

Бок-чой с имбирем

Бок-чой, типичный ингредиент азиатской кухни, прекрасно гармонирует с продуктами с более сильным ароматом, такими как имбирь, тамари и кунжутное масло. Этот овощ богат антиоксидантами и витаминами С и В₆, необходимыми для здоровья надпочечников. Имбирь облегчает процесс пищеварения и уменьшает воспаление, что благоприятно сказывается на иммунной системе.

Выход: 6 порций

500 г молодой китайской листовой капусты бок-чой

2 ст. ложки светлого кунжутного масла

1 лук-шалот, нарезать тонкими ломтиками

2 ст. ложки измельченного свежего имбиря

1 ст. ложка мирина

1¹/₂ ст. ложки бальзамического уксуса

Сок ¹/₂ лайма

Соль

¹/₄ ч. ложки масла из обжаренного кунжута

1. Обрежьте нижнюю часть кочанов и выбросьте.

2. Разрежьте каждый кочан пополам вдоль.

3. Разогрейте светлое кунжутное масло в воке или большом сотейнике на умеренно сильном огне, затем положите шалот и имбирь и жарьте 30 секунд.

4. Добавьте бок-чой, мирин и бальзамический уксус и жарьте три минуты или до того момента, когда листья размякнут, а черешки останутся сочными и хрустящими.

5. Выключите конфорку и добавьте сок лайма, щедрую щепотку соли и кунжутное масло.

Салат из кудрявой капусты (кале) и авокадо с лимонной заправкой

Капуста кале с недавних пор попала в центр внимания кулинаров. И тому есть веская причина: она богата железом и по содержанию питательных веществ является одним из наиболее ценных овощей. В ней много бета-каротина, витамина К, витамина С, кальция и фитонутриентов. Листовая капуста обеспечивает надпочечники большим количеством витамина В₆, а печень – разнообразными антиоксидантами, что стимулирует выведение токсинов из организма. Лимон делает капусту мягче. Еще один бонус: салаты из листовой капусты могут храниться в холодильнике до пяти дней, поэтому можно сразу приготовить большую миску салата и наслаждаться им целую неделю.

Выход: 4–6 порций

Сок 1 или 2 лимонов (в зависимости от размера капусты)

¹/₄ чашки оливкового масла

¹/₂ ч. ложки соли

1 пучок капусты кале, вырезать центральную жилку, листья нарезать

¹/₄ чашки очищенной моркови, натереть

1 авокадо, нарезать кубиками

¹/₄ чашки изюма (по желанию)

¹/₄ чашки обжаренных семечек подсолнечника

1. Смешайте лимонный сок, оливковое масло и соль.

2. Полейте заправкой капусту и морковь и дайте постоять по крайней мере час.

3. Добавьте изюм, авокадо и семечки подсолнечника.

4. Салат можно приготовить и поставить в холодильник на ночь.

Пюре из сладкого картофеля с корицей

Сладкий картофель – вкусный и сытный заменитель гарниров с высоким содержанием сахара и углеводов, таких как обычный белый картофель, кукуруза и шлифованный белый рис. Это превосходный источник бета-каротина и калия. Мы обжарили его в духовке, чтобы подчеркнуть его природную сладость. Топленое масло ги придает ему бархатистую текстуру и оказывает целебное действие на кишечник. Слегка сдобренный имбирем, корицей и кленовым сиропом, этот ароматный гарнир наверняка понравится всей семье.

Выход: 6 порций

1 кг сладкого картофеля, очистить и нарезать кубиками 2,5 см

2 ст. ложки оливкового масла первого холодного отжима

¹/₄ ч. ложки молотой корицы

¹/₂ ч. ложки молотого имбиря или 1 ч. ложка свежего натертого имбиря

Соль

Свежесмолотый черный перец

1 ч. ложка кленового сиропа

1 ст. ложка масла ги^[39]

¹/₂ чашки овощного бульона

Немного лимонного сока (по желанию)

1. Разогрейте духовку до 190 °C

2. Выстелите противень пергаментной бумагой.

3. Хорошенько перемешайте картофель с маслом, корицей и имбирем, ¹/₂ ч. ложки соли и ¹/₄ ч. ложки перца. Выложите ровным слоем на противень.

4. Запекайте 25–30 минут, до мягкости.

5. Пока запекается картофель, разогрейте бульон в маленькой кастрюле до закипания.

6. Выложите картофель в кухонный комбайн, добавьте кленовый сироп, перетопленное масло, бульон и щепотку соли и приготовьте однородное пюре.

7. Для придания более пикантного вкуса выжмите в пюре немного лимонного сока.

Темпе с грибами «Скаллопине»

Это изысканный вегетарианский вариант скаллопине с пикантными нотками, которые придают блюду чеснок, вино и грибы. Темпе – ферментированный соевый белковый продукт, пришедший из Индонезии, по консистенции более «мясистый», чем тофу. Получаемый путем ферментации, он считается пробиотическим пищевым продуктом, как йогурт. В молодых шампиньонах очень много пантотеновой кислоты, витамина В₅,одного из важнейших элементов для надпочечников.

Выход: 4 порции

1 пачка темпе^[40]

1 яйцо

¹/₄ чашки панировочных сухарей без глютена

¹/₄ чашки миндальной муки

Соль

Свежемолотый черный перец

1 ст. ложка оливкового масла первого холодного отжима

¹/₂ чашки овощного бульона

¹/₄ чашки вина кулинарного назначения

1 чашка молодых шампиньонов, нарезать ломтиками