Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста - Суза Францина

Стресс и иммунная система

Стресс опустошает запасы жизненной энергии организма. Кроме того, он обычно ускоряет наш метаболизм до такого уровня, что даже в тех случаях, когда у нас есть возможность остановиться и восстановить силы, мы уже просто не можем успокоиться и расслабиться. Многие люди, познакомившиеся с йогическими техниками глубокого расслабления, обнаружили, что их телу и разуму необходимо вновь учиться тому, как чувствует себя человек в состоянии глубокого расслабления.

Стоит запомнить такой принцип, который потенциально способен сохранить вам многие годы жизни: то, как вы реагируете на стресс, оказывает на иммунную систему гораздо более сильное воздействие, чем жесткие обстоятельства самой стрессовой ситуации. Самой пагубной из всех характерных особенностей низкой сопротивляемости к болезням является ощущение собственной беспомощности. Огромную помощь иммунной системе оказывает простое понимание того, что вы все еще способны предпринять какие-то меры, хотя обстоятельства кажутся выше вас. Даже в тех случаях, когда ситуацию невозможно изменить, влияние реакции организма на стресс можно снизить путем выполнения расслабляющих поз йоги; в то же время, спокойное наблюдение за своим дыханием позволяет разуму и телу вырваться из замкнутого круга стресса и восстановить силы и равновесие.

Элис Стивенс: «Я совершенствуюсь в более размеренном темпе»

Элис Стивене — учитель йоги в Американской ассоциации лечения сердца. Кроме того, она преподает сердечно- легочную реанимацию в рамках программы реабилитации после сердечных заболеваний. Она с сожалением говорит о том, что в наши дни болезни сердца поражают все большее число молодых людей.

Йога укрепила мои сильные качества, позволила мне лучше осознать слабые стороны и помогла совершенствоваться в более размеренном темпе. Для того чтобы вести активную и счастливую жизнь, требуется много энергии и хорошее настроение.

До тех пор пока пожилые ученики не воспрянут духом и не начнут получать удовольствие от занятий, им нередко нужно сильное ободрение. Б стремлении к новым физическим ощущениям в мой класс приходит множество людей преклонного возраста, и я очень хочу вызвать у них приятные переживания. Сначала им немного страшно, но вскоре они начинают чувствовать себя как дома и становятся все крепче по мере того, как знакомятся с позами йоги. Наблюдение за таким расцветом вызывает настоящее восхищение.

Я обнаружила, что «Поза собаки лицом вниз» представляет собой лучшую позу для людей преклонного возраста: она помогает вернуть прежнюю осанку, укрепить верхнюю часть тела, повысить гибкость и растянуть жесткие подколенные сухожилия. Я получаю огромное удовольствие, когда изящная мать семейства гордо сообщает мне, что на учила «Позе собаки» своего мужа, так что теперь он наконец-то может разогнуться.

Айна Маркс: «Если в твоей жизни есть цель, ты никогда не состаришься»

Айна Маркс наслаждается бодрящим растягиванием в «Позе верблюда».

Семидесятишестилетняя Айна Маркс — автор книг «Йога и здравый смысл» и «Здоровье для больных». После несчастного случая, который почти лишил ее подвижности, она посвятила все свое существо йоге.

Мое восхождение вверх началось в сорокалетнем возрасте. Тогда у меня почти не оставалось уверенности в себе. В моем лексиконе не было таких выражений, как «любовь к себе» или «самоосознание». Всю свою жизнь я, выбиваясь из сил, боролась со своими ограниченными возможностями. Жизнь казалась мне безостановочным рядом личных трагедий.

Когда мне было 30 лет, я работала по выходным на роскошном курорте, а муж оставался дома и присматривал за нашей маленькой дочерью. Всю ночь я дежурила в убогой комнатушке, предназначенной для персонала гостиницы; кроме того, я опять была беременна. Однажды, когда все служащие спали, начался пожар. В этот момент я находилась в номере на третьем этаже и, в числе многих других, оказалась в ловушке, так как распространившееся®! пламя уже охватило деревянную лестницу.

Я спаслась благодаря своим инстинктам. Единственным выходом были окна, а их было два. Одно всегда было трудно открыть, а подход к другом)?-был перекрыт толпой паникующих обитателей гостиницы, Я разбила стекло того окна, которое не открывалось, а когда жар подобравшегося огня стал нестерпимым, выпрыгнула из него и рухнула на асфальтовую дорожку. К тому- времени, когда прибыли пожарные, здание сгорело дотла, а десять человек погибли.

Я раздробила спину и таз, сломала несколько ребер и получила многочисленные внутренние повреждения. Кроме того, надлом произошел и в моей душе: я потеряла нерожденного ребенка. Сначала меня поместили в гипс, а со временем переодели в стальной корсет; мне сказали, что я буду жить с ним до самой смерти. Из-за непрекращающихся болей я привыкла к транквилизаторам, барбитуратам, болеутоляющим средствам и трем пачкам сигарет в день. Я страдала хронической усталостью, бессонницей и ожирением. Большую часть времени я проводила на: приемах у врачей и физиотерапевтов. Жизнь потеряла для меня всякий смысл, и я часто подумывала о самоубийстве.