Энциклопедия каратэ. История и философия, теория и практика, педагогические принципы и методики обучения - Василий Микрюков

В Большой Советской Энциклопедии дается такое определение медитации [БСЭ, т. 15]: «Медитация (созерцание, концентрация) есть умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности».

Одной из задач медитации является выработка умения сосредотачивать мысль в одном направлении и направлять все внимание на достижение одной цели. В результате этого внимание дисциплинируется, что способствует достижению нужной цели в любой обстановке, независимо от внутренних и внешних раздражителей.

Нормально функционирующие во время бодрствования органы чувств создают в центральной нервной системе высокий уровень внутренних «шумов». В состоянии концентрации человек отключается от внутренних и внешних раздражителей и сосредотачивается на единичном объекте. В результате уровень собственных «шумов» мозга становится низким, и, следовательно, появляется возможность наиболее полного использования ассоциативных и интеграционных процессов для решения определенных задач, которые формирует для себя медитирующий. Кроме того, временное отключение основных интегральных механизмов мозга способствует восстановлению нервно-психических функций человека, оставляя после себя ощущение свежести и радости бытия.

Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов. Во время медитации происходит освобождение сознания. Медитирующий видит свои эмоции, страсти со стороны, следит за ними, как за облаками на небе. В результате он может смотреть на явления, происходящие с ним и вокруг него, без предвзятости и предубеждения.

Медитация проводится в спокойной обстановке при отсутствии внешних раздражителей (шум, яркий свет, вибрация).

Перед началом медитации принимается удобная поза, позволяющая максимально расслабить все мышцы тела. Приняв одну из удобных поз, путем мысленного самовнушения добиваются максимальной расслабленности мышц и вызывают ощущение тепла в теле. После достижения расслабленности и ощущения теплоты тела, концентрируют внимание на каком-либо предмете (свеча, блестящий шарик, черная точка на белом листе бумаге и др.).

Объектом медитирования может стать любая деятельность, которую нужно сознательно обострить, полностью отстранившись от каких бы то ни было отвлекающих факторов.

Медитация может проводиться с использованием определенных фраз. Целенаправленные фразы, проговариваемые в процессе медитирования, могут подталкивать к действию, к энергичному эмоциональному состоянию и возвышенным духовным стремлениям. Очень помогает проговаривание сформулированных словесных желаний, связанных с выработкой определенных качеств и способностей. Особенно сильным эмоциональным эффектом отличаются восклицания. Произнеся несколько раз определенные восклицания, медитирующий начинает испытывать соответствующее эмоциональное состояние.

Медитация составляет неотъемлемую часть каратэ. Под ее влиянием увеличивается глубина восприятия действительности и отдельных явлений, развиваются аналитические возможности, вырабатывается чувство глубинного спокойствия, приобретаются способности к управлению нервно-психической деятельностью, улучшается память, повышается выносливость организма, пробуждаются скрытые возможности человека.

Медитация может проводиться перед началом и в процессе тренировочных занятий, до, во время и после соревнований (экзаменов).

Медитация перед началом занятия является условным порогом между повседневной жизнью и тренировкой. Она помогает отвлечься от повседневных проблем и забот, войти в состояние «здесь и сейчас» и полностью сосредоточиться на предстоящей тренировке.

Медитация в процессе тренировочных занятий позволяет развить определенные физические, энергетические, ментальные и духовные качества занимающихся.

Медитация на этапе предсоревновательной (предэкзаменационной) подготовки предполагает концентрацию внимания на определенных (ключевых) моментах этой подготовки. Цель медитации – научить учеников практически рефлекторному хладнокровию и спокойствию, автоматически усиливающемуся перед соревнованием (экзаменом); сообщить им определенную сумму знаний, необходимую для успешного выступления на соревнованиях (сдаче экзамена), привить необходимые морально-этические качества.

Медитация во время соревнований (экзаменов) предусматривает прекращение обработки всей поступающей в сознание информации, за исключением заранее выбранной, на которой и концентрируется все внимание. Кроме того, в этот период медитация позволяет осуществлять переходы из состояния полного покоя и отрешенности в состояние предельной концентрации и боеготовности.

Медитация после соревнований (экзаменов) направлена на приведение в норму психоэнергетического баланса, изменение которого связанно с победой или поражением. С одной стороны, нельзя дать развиться «головокружению от успеха», а с другой – помочь осознать то, что в случае поражения страдает только тело, а «дух», то есть моральная основа жизни, все равно должен остаться непобежденным. «Но пораженья от победы ты сам не должен отличать». Настоящего воина убить можно, победить – никогда.

Медитация может длиться от нескольких минут (перед началом и в процессе тренировочных занятий, во время соревнований или экзаменов) до нескольких часов (при наличии свободного времени, нужной обстановки и при соответствующем настрое).

Говоря о медитации, необходимо остановиться на некоторых заблуждениях относительно нее.

К сожалению, у многих людей, далеких от понимания сущности боевых искусств, медитация связывается с буддистскими мантрами, мусульманскими сутрами, христианскими молитвами. Это совсем не так. Медитация, как и самовнушение, направлена на пробуждение скрытых резервов человека, заложенных в нем самом. Общеизвестно, например, что многие люди побеждали неизлечимые болезни, принимая самые простые лекарства, но при этом им внушалась чудодейственная мощь этих лекарств. Не лекарства исцеляли больного, а он сам исцелял себя своей верой в исцеление. Так и в медитации. Внушающий себе способности в определенном деле становится способным благодаря пробуждению скрытых резервов своего организма. «Человек есть… система, в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующая», – писал выдающийся русский физиолог И. П. Павлов.

В этом и состоит смысл медитации – помочь человеку раскрыть свои способности, которые поистине безграничны (доказано, что человек использует только 1/10 часть своих способностей). Поистине, если человек искренне верит в свое величие, он становится великим. В основе всех человеческих достижений – вера в себя, свои силы и способности и умение реализовать их.