Лечение позвоночника. Научитесь жить без боли в спине - Стивен Риппл
Книгу Лечение позвоночника. Научитесь жить без боли в спине - Стивен Риппл читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
213 0 02:43, 25-05-2019
Книга Лечение позвоночника. Научитесь жить без боли в спине - Стивен Риппл читать онлайн бесплатно без регистрации
Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.
Повторите упражнение несколько раз.
Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Приподнимите таз и поясницу над полом – как можно выше.
Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.
Повторите упражнение несколько раз.
Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите их так, чтобы стопы оказались в воздухе перпендикулярно полу.
Тянитесь коленями к потолку до тех пор, пока ваш таз не начнет приподниматься над полом. Голова, плечи и руки должны при этом оставаться неподвижными.
Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.
Повторите упражнение несколько раз.
Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол.
Не отрывая пяток от пола, приподнимите носки. Одновременно с этим, не приподнимая плечи и предплечья, потяните на себя кисти рук – так, чтобы они оказались почти под прямым углом к полу (пальцы прямые, плотно сомкнуты друг с другом), и изо всех сил тянитесь ладонями в сторону ног. В то же время старайтесь как можно выше поднять шею и голову.
Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.
Повторите упражнение несколько раз.
Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь ступнями в пол.
Поднимите правую ногу и упритесь коленом в ладонь правой руки. Попытайтесь продвинуть колено как можно дальше к груди и в то же время толкайте его рукой в противоположную сторону. Пусть это «противоборство» продлится какое-то время.
Затем вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.
Повторите то же самое упражнение «с левой ноги».
Лягте на пол, ноги согните в коленях.
Приподнимите ноги и упритесь коленями в ладони. Пытайтесь продвинуть колени как можно дальше к груди и одновременно толкайте их руками в противоположную сторону. Пусть это «противоборство» продлится какое-то время.
Затем вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.
Повторите упражнение несколько раз.
Следующие два упражнения помогут вам оздоровить поясничный отдел позвоночника. Первое повышает гибкость и подвижность, второе – силу и устойчивость.
Встаньте на четвереньки. Ваша спина должна быть прямой, а вес тела равномерно распределен между всеми четырьмя конечностями.
Плавным скользящим движением сдвиньте ладони немного вперед и согните руки в локтях. Теперь ваши локти и предплечья должны касаться пола.
Опустите подбородок на пол и одновременно с этим потянитесь ягодицами к потолку.
Затем плавным, неторопливым движением переместите корпус назад – так, чтобы ваш живот касался передней поверхности бедер, а ягодицы – пяток.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь потянитесь подбородком к груди, втяните живот и выгнете спину дугой, как это делают кошки, когда потягиваются.
Расслабьте мышцы живота и медленно поднимите голову.
Вновь вернитесь в исходное положение.
Это прекрасное упражнение, дающее силу и устойчивость всей нижней части спины. «Растущее дерево» – это не только в высшей степени эффективная тренировка для мышц. Помимо прочего в награду за регулярное выполнение данного упражнения вы получите «чемпионский пояс» из чистой жизненной энергии. С одной стороны, оно помогает предотвратить появление проблем, затрагивающих нижнюю часть спины, а с другой – дает вам эмоциональную устойчивость и помогает почувствовать связь с землей.
Мы будем разучивать это упражнение в три этапа. Каждый последующий этап – это органичное продолжение предыдущего.
Уже после нескольких практических занятий вы сможете затрачивать на выполнение всего упражнения лишь несколько минут и при этом извлекать для себя огромную выгоду.
1-й этап
Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стены и упритесь в нее спиной. При этом ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях (стремитесь к тому, чтобы угол был максимально близок к 90 градусам).
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор My-Books.me.
Оставить комментарий
-
Александра15 январь 09:37
Очень интересная книга! Особенно, если любишь психологию и хочешь понимать себя и других. Обязательно послушаю до конца. Спасибо....
Кригер Борис – Гнев
-
Галина25 май 13:02
Очень уважаю Артема Шейнина, книга замечательная, очень мне близкая по духу.Перечитываю уже второй раз, столько пережитого и не...
Мне повезло вернуться - Артем Шейнин
-
Екатерина11 январь 08:05
Доброе утро. Подскажите пожалуйста как сохранять книги, ставить закладки?...
Подонок - Анастасия Леманн
